Miért javasolják a szakértők ezt az étkezési tervet a szív egészségének javítása érdekében?

Ha a DASH diéta zavartságot idéz elő, egy csekély ismeretséggel, ugyanaz. Olyan egészséges táplálkozási tervek érzése, amely örökké a háttérben volt, mint Atkins, de erről valójában soha nem tudtam sokat. Őszintén szólva, ha valaki a mai nap előtt megkérdezte tőlem, egy wellness írótól, hogy tudom-e, mit jelent a DASH diéta (és még mi is az), akkor csináltam volna egy béna szójátékot, majd kibújtam a kérdést azzal, hogy előhúztam a nevelő kutyám képét.

diéta

De lehet, hogy mindannyian főleg a DASH-diéta mellett aludtunk. Tracy Lockwood Beckerman, RD, lebontja a tudnivalókat a Well + Good YouTube Versenyed című sorozatának legújabb epizódjában. „Az étrend szó az utóbbi időben rossz rap lett, jó okkal. De amikor a diéta szót arra használják, hogy betartsák egy bizonyos étkezési módot, amely jobban érzi a belsejét, és megakadályozza az egészségügyi problémákat és a hosszú távú problémákat, akkor ez a fajta étrend állhatok mögött ”- mondja Beckerman. És pontosan ez a DASH diéta.

A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a magas vérnyomás megállításához, és ez egy olyan étkezési mód, amely segít megelőzni a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és agyvérzéseket. A vérnyomás - magyarázza - az a sebesség, amellyel a vér az ereken keresztül mozog; a magas vérnyomás károsíthatja a szívet, gyengítheti az ereket és növelheti a stroke kockázatát, ha nem ellenőrzik. "A kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomás kevésbé elterjedt a növényi táplálkozókban, és hogy a nátriumbevitel súlyosbíthatja a magas vérnyomást" - mondja. Ezek a fő elvek, amelyeken a DASH diéta alapul.

Az étkezési terv különösen a nátrium-bevitelre vonatkozik; legfeljebb egy teáskanál (vagy 2300 milligramm) nátriumot igényel naponta. De a nátrium alattomos, és olyan ételekben jelenik meg, amelyekre nem feltétlenül számítana, például a gabonaféléknél. Ezért javasolja az étrend a fogyasztott feldolgozott élelmiszerek mennyiségének korlátozását is.

Más étkezési tervektől (köhögés, keto, köhögés) ellentétben azonban ez nem korlátozza az egyes makrotápanyagokat, így rengeteg lehetőség kínálkozik az étrendben ajánlott ételekhez - és nem kell külön boltba mennie Találd meg őket.

Nézze meg a fenti videót, ha további információkat szeretne kapni a DASH diétáról, beleértve az elfogyasztandó ételeket és az elkerülendő ételeket.