Mit esznek a hivatásos teniszezők valójában egy nap alatt - derült ki

Elgondolkozott már azon, hogy vajon van-e mit nyernie egy olyan tornán, mint Wimbledon? Megtudtuk, mit fogyasztanak a profik, hogy táplálják testüket az ikonikus bajnokságok előtt.

Míg Wimbledon a nézők körében leginkább egy korsó Pimms-kel, néhány eperrel és tejszínnel ismeretes, a játékosok maguk is kicsit jobban odafigyeltek étrendjükre, hogy megfelelőek legyenek és készen álljanak az SW19-re.

„Az elmúlt évtizedben a sporttudomány fejlődése során a teniszezők étrendje drámai módon megváltozott. A tudomány segített a sportnak megérteni a játék táplálkozási igényeit ”- mondja Rebecca Stevenson, az Abbott globális egészségügyi vállalat brit orvosi igazgatója és a brit tenisz korábbi sporttáplálkozási vezetője.

„A teljesítménytáplálkozás immár szerves szerepet játszik minden profi játékos napi rutinjában. A tenisz egy szakaszos gyakorlat, rövid aktivitási törésekkel, amelyek energiájától nagymértékben függ a szénhidrát. A megfelelő üzemanyag és folyadék beszerzése kritikus a teljesítményük szempontjából, és meg kell felelnie a játék igényeinek, és támogatnia kell a helyreállítást ”.

Pontosan mit kell enned ahhoz, hogy a legjobb legyél, és öt sorozaton keresztül kitartson? Rebecca elárulja, mit esznek a legjobb játékosok, hogy felkészüljenek, fenntartsák és felépüljenek egy fárasztó mérkőzésből.

Reggeli

A mérkőzés napján a reggelit lassan felszabaduló szénhidrátokból kell összeállítani az energiaszint fenntartása érdekében.

A legjobb játékos tipikus étele a zabalapú gabonafélék, a zabkása vagy a teljes kiőrlésű gabonafélék alacsony zsírtartalmú tejjel, a joghurtok és gyümölcsök (akár friss bogyós gyümölcsök, akár a szárított gyümölcsök), vagy a tojás és a sült bab teljes kiőrlésű vagy magtáros pirítóssal.

Fontos az is, hogy rengeteg folyadékot, például gyümölcslevet vagy vizet vegyenek a reggelihez.

Meccs előtti

A meccs előtti ételt körülbelül másfél-két órával a nagyvad előtt kell megenni.

Rengeteg energiát kell szolgáltatnia szénhidrátokból, például rizs vagy tészta, és egyszerű, zsírszegény ételekből kell állnia, hogy csökkentse a gyomorrontás kockázatát a mérkőzés során.

A játékosok speciálisan összeállított sportitalokat tartalmaznak, amelyek elektrolitokat (sókat) tartalmaznak, hogy megfeleljenek a napi igényeiknek és elősegítsék a folyadék visszatartását.

A sportitalokat egy órával a meccs előtt kell kortyolgatni, ideális esetben a bemelegítés előtt 15 perccel hagyja abba, hogy csökkentse a WC-szüneteket.

A meccs alatt

A mérkőzés folyamán a sportitalok elengedhetetlenek a folyadékveszteség és az energia pótlásához.

Néhány játékos izotóniás géleket vagy energiadarabokat használ a mérkőzés alatt, hogy feltöltse energiaszintjét.

A bélben nincs annyi vérellátás a testmozgás során, ezért nem hajlamos tolerálni a normál szilárd anyagokat.

Meccs utáni helyreállítás

Fontos, hogy a játék után a lehető leghamarabb elindítsuk a játékosok gyógyulását, hogy erősek maradjanak a következő számára.

A mérkőzés során az izmok glikogénkészletei kimerülnek, és némi izomkárosodást szenvedhet.

A jó hír az, hogy van egy helyreállítási ablak, amikor a tested keményen dolgozik ezen károk orvoslásánál, és ez a legjobb alkalom a helyreállítási ital vagy étel elfogyasztására.

A fehérje ital segít az izomzat helyreállításában, a szénhidráttartalom pedig a játékos tankolásában.

Minden edzés és mérkőzés után azonnal helyreáll, és a játékosok fittek, egészségesek és sérülések nélkül maradhatnak.

Vacsora

Az esti étkezés célja az elveszett energia pótlása a gyógyulás elősegítése érdekében.

Ez az étkezés általában rengeteg szénhidráttartalmú ételt tartalmaz, például rizst, tésztát, kenyeret és gabonaféléket az üzemanyag-feltöltéshez.

Fehérjében gazdag ételek, például csirke, hal, sovány hús, bab vagy hüvelyesek segítenek az izom helyreállításában, miközben csökkentik az izomfájdalmat, különösen hosszú, intenzív mérkőzés után.

A víz és az elektrolit italok is hozzájárulnak a játékosok vízhidratálásához, és az alvás is kulcsfontosságú a helyreállítási folyamat szempontjából.