A legjobb teniszezők diétái - Federer, Nadal, Djokovic és társai

Elgondolkodott már azon, hogy mit tartalmaz a legjobb teniszezők étrendje? Mit esznek Roger Federer, Rafael Nadal, Novak Djokovic és mások, ami lehetővé teszi számukra, hogy a teljes szezonban teljesítsenek a csúcs szintjükön? Hogyan tudják fenntartani energiájukat a mérkőzés folyamán, és hogyan maradnak hidratáltak?

fogyókúrák

Nagyon sok dolog van abban, hogy bárkiből teljes játékost készítsen. A kulisszák mögött zajló dolgokat gyakran természetesnek veszik. A megfelelő étrend és az étkezés rutin fontos szempont a teniszező karrierjében, és sok fiatalabb játékos figyelmen kívül hagyja a játék ezen aspektusát.

A pályán kívüli tevékenységek, például a fitnesz edzés, a megfelelő étrend, a jó hűvösség, a gyógyulási technikák és a nyújtási gyakorlatok - mindez jelentős mértékben hozzájárul a játékosok pályán való teljesítőképességéhez.

A kiegyensúlyozott étrend a sportember életének létfontosságú dimenziója. Ma megnézzük a legjobb teniszezők étrendjét, mint Roger Federer, Nadal és Djokovic, valamint az étkezési szokásaikat.

A legjobb teniszezők étrendje - ATP

A hús, a tészta és a burgonya minden teniszező étrendjének alapvető eleme. Meglepő módon több felső férfi játékos szereti a csokoládét. Természetesen Djokovic étrendje marad a legegyedibb a turnén, mivel gluténmentes étrendet követ. Ennek oka, hogy karrierje elején gluténallergiát diagnosztizáltak nála.

Roger Federer

Mindannyian tudjuk, hogy Federer szereti a pizzát. Az elmúlt 20 évben azonban a maestro csak egy ételt fogyasztott mielőtt elindulna egy meccsen - tészta. Roger szerint a tészta karrierje során csodálatosan bevált, és nem érezte szükségét más alternatívákra váltani. Ezért a tészta szerves része Roger Federer étrendjének.

Roger Federeré kedvenc snack a csokoládé. Legszívesebben szaggatja őket, amikor csak teheti. A mérkőzések alatt, van csokoládéízű energiatartója és banánja. A reggeli alatt Federer a házi készítésű gofrit részesíti előnyben, utána egy pohár friss gyümölcslevet és egy kávét fogyaszt a reggeli lemosásához. A reggelijét gyakran egy ecetes lövéssel fejezi be.

Vacsora közben, Roger Federer azonban inkább a fűszeres ételeket fogyasztja, az olasz, a japán vagy az indiai konyha mellett dönt. A csokoládén kívül Roger Federer is elrontja magát fonduta, amely a svájci fondü olasz változata, amelyben tej, vaj, sajt és tojássárgája van. Ettől eltekintve a raclette-et részesíti előnyben, amely olyan sajt, amely melegítve simán megolvad, majd egy tányérra kaparja.

Rafael Nadal

A legjobb játékosok által követett étrend szakaszában Rafa étkezési szokásai az optimális kategóriákba sorolhatók. Nadal szereti a tenger gyümölcseit. Szinte mindig van hala és paella, ha van nem játszani a meccseit. Kerüli azonban a túl sok elfogyasztását, mivel utána nem sokat játszhat. Gyakran olajbogyót is tartalmaz napi diéta és természetesen korlátozott mennyiségben csokoládét.

Nadal étrendjében garnélarákos gombóc is szerepel, és akkor eszi meg őket, amikor alkalma nyílik rá. A spanyol rendszeresen eszik tésztát garnélával és gombával együtt. A laza vágáshoz gyakran süteményeket és csokoládét eszik.

A mérkőzések alatt, inkább a banánt részesíti előnyben, mint az izotóniás energiaitalokat, amelyet inkább tökéletes elrendezésben rendez a széke mellett.

Novak Djokovic

Novak Djokovic étrendje 2010 óta gluténmentes. Napját a reggeli tele édességgel. A méz, a gyümölcs és a zab alapú gabona keverék állandó rutin Djokovic étrendjében. Az étrend tele van glükózzal és fruktózzal, valamint a gyümölcsökben található cukorral. Néha összekeveri zöld és friss zöldségekkel is.

Minden Grand Slam-bajnokság után fokozódik a GOAT-vita Roger Federer, Rafael Nadal és…

Az övéért ebéd, A szerb Power Bowl müzli gluténmentes hengerelt zabból, szárított áfonyából, arany mazsolából, tökmagból vagy napraforgómagból és végül néhány felszeletelt mandulából készül. Ezzel együtt van rizs vagy mandula tej és banán bogyókkal vagy szeletelt almával.

A meccs előtt, inkább az olívaolajjal készült tésztát és a fokhagymagerezdet. A tésztájába sárga nyári tököt, cukkinit, spárgát, néhány szárított paradicsomot és vegán sajtot is tesz.

Meccsei után, inkább a fehérjében gazdag étrendet részesíti előnyben, gyakran inkább a halat vagy a tengeri sügért a mangóval és a papaya salsa-val. A vacsorával együtt van sárgarépa gyömbérleves is. Kedveli az áfonyás mandula vajas turmixokat. Ideális esetben étkezési szokásai a teniszezők legjobb étrendjének mondhatók.

A legjobb teniszezők étrendje - WTA

A tészta az egyik teniszező egyik fő favoritja, mivel gyorsan felszívódik a testben és biztosítja a szükséges energiát a mérkőzések előtt. Sok játékos számára a húsban gazdag étrendtől eltérve néhányan megtalálták a hústól való függőségük csökkentésének módját.

Caroline Wozniacki

Caroline Wozniackié kedvenc étel, hidd el vagy sem, a brokkoli. A dán kedveli az ebédet, amelyben rengeteg zöldség van, némi csirkével és egy kis rizzsel az étrend befejezéséhez. Ha unja a brokkolit, keveri étrendjét spenóttal és spárgával.

A palacsinta az egyik kedvence reggelire és ha nem tervezik, hogy hamarosan meccset játszik, imád vaníliafagylaltot és meleg csokoládétortát kortyolgatni.

Minden meccs előtt, szinte mindig van tésztája, mivel az könnyen felszívódik és szinte pillanatok alatt energiává alakul. A mérkőzés során néhány energiarúd, banán, valamint német energiaitalja hidratált állapotban marad és helyreállítja az elveszett káliumot.

Meccs után, közben lehűlési ideje, a tápanyagokban gazdag italt részesíti előnyben, lehetőleg eper ízben. A meccs utáni nyújtás után belefektet nehéz vacsora amely magában foglalja a pulykát, csirkét és/vagy steaket rizzsel és burgonyával együtt.

Simona Halep

Ez a WTA egyes ranglistán szereplő top 5-es játékos szigorú étrendet követ el idő bíróságon kívül. Szereti a tenger gyümölcseit, legtöbbször inkább sushit eszik, bár szigorúan kaliforniai tekercsekre korlátozza. A tészta természetesen szokásos ételként szerepel az étrendjében, nevezhetjük a legjobb étel a teniszezők számára. Krémmártás nélkül azonban inkább - csak sima tészta olívaolajjal és alkalmanként egy kis parmezánnal.

Megtartja magát jól hidratált a megfelelő adag vizet és az általa preferált energiaitalt. Banánt és energiarudakat is lenyom a mérkőzések alatt hogy visszaszerezze az elveszett energiát. A meccs után, Halep imádja elrontani a pizzákat.

Bár fontos, hogy ihletet merítsen a legjobb teniszezők étrendjének kialakításához, mindig szem előtt kell tartani, hogy mindenkinek más a teste és a rendszere. Nem szabad félni a kísérletezéstől és az eredmények megfigyelésétől, valamint saját étrendtől. Vigyázzon, hogyan reagál a teste!