Gesztációs cukorbetegség-diéta: Mit kell enni az egészséges terhességhez

A szakértők ételekkel teli ötleteket adnak a terhességi cukorbetegségről, amelyek segítenek elkerülni a veszélyes vércukorszint-emelkedéseket terhesség alatt.

kell

A furcsa étvágy és az intenzív idegenkedés között az egészséges étrend követése terhes állapotban nagy kihívást jelenthet - különösen, ha terhességi cukorbetegséget diagnosztizáltak nálad. Az emelkedett vércukorszint, a terhességi cukorbetegség okozta állapot befolyásolhatja mind az anya, mind a gyermek jólétét, de a kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egyik bizonyított módszer a tünetek kezelésére.

Gina Charles, D. O., a pennsylvaniai Harrisburgban betegként és orvosként egyaránt foglalkozott a terhességi cukorbetegséggel. Saját közelmúltbeli terhessége alatt 28 hetes diagnózist kaptak.

"Mivel nem volt súlyos, az inzulin helyett szigorú étrend-ellenőrzést kaptam" - mondja. "Egy cukorbeteg oktató segítségével és a terhességi cukorbetegség kezelésében szerzett saját tudásommal kidolgoztam az elfoglalt életmódomnak megfelelő étkezési tervet."

A terhességi cukorbetegség étkezési terve

Szerencsére a terhességi cukorbetegség étkezési terve nem túl különbözik a szokásos egészséges étrendtől. Az American Diabetes Association javasolja, hogy 25% fehérje, 25% gabona és keményítőtartalmú ételek, valamint 50% nem keményítőtartalmú zöldségek arányára törekedjenek.

A terhességi cukorbetegség étellistájának ajánlott elemei a következők:

  • Sovány húsok, például csirkemell és terhesség szempontjából biztonságos halak
  • Fűvel táplált marhahús
  • Tojás vagy tojásfehérje
  • Alacsony glikémiás gyümölcsök (málna, áfonya, eper)
  • Zöldségek (kelkáposzta, spenót, brokkoli, karfiol, cukkini)
  • Egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, diófélék és magvak, kókuszdió)

Gesztációs cukorbetegséggel elkerülendő ételek

És ha a tiltott ételekről van szó? Valószínűleg nem fog meglepődni, ha megtudja, hogy a gyorsételek, a sült ételek, az édességek, a szódavíz és a feldolgozott szénhidrátok mind szerepelnek a nem eszik listán.

Andrea Moore, a washingtoni Renton-i táplálkozási és fizikoterápiás orvos, aki terhességi cukorbetegségben is szenvedett terhessége alatt, azt mondja, hogy az ételkombinációk is számítanak.

"Egy étel önmagában képes megemelni a szintet, de másokkal együtt fogyasztva ez is rendben lehet" - mondja. "A legrosszabbul az olyan ételeket sújtják, amelyek főleg szénhidrátot tartalmaznak, amely magában foglalja a gyümölcsöket is. Ha valami gyümölcsöt eszik, vagy akár egészséges szénhidrátot, például édesburgonyát, akkor mindenképpen egészséges zsírokkal és fehérjékkel."

Gesztációs cukorbetegség menü ötletek

Dr. Moore azt javasolja, hogy a napot alacsony szénhidráttartalmú reggelivel kezdje, ha terhességi cukorbetegsége van. "Általánosságban elmondható, hogy rendszereink a reggelire reagálnak leginkább a szénhidrátokra és a cukrokra" - mondja.

Íme a napi étkezési terv:

Reggeli:

  • 3 ketrec nélküli tojás
  • Avokádó
  • Házi bio pulyka kolbász

Ebéd:

  • Bio vegyes bébi zöldség apróra vágott zöldségekkel
  • Húzott szabad tartású csirkecomb
  • Egy maréknyi tökmag "lerakó tanyával"

Vacsora:

  • Vadon kifogott lazac
  • Spárga
  • Édesburgonya oldal kókuszolajjal és fahéjjal

Snackek:

Dr. Charles megjegyzi, hogy fontos naponta többször is nassolni. "Terhességi cukorbetegként ajánlatos az étkezések között uzsonnát fogyasztani, hogy fenntartsa a megfelelő vércukorszintet" - mondja.

A terhességi cukorbetegséghez kapcsolódó snackjei:

  • Baba sárgarépa hummusszal
  • Diákcsemege,
  • Házi áfonyás joghurt parfé

További tippek a terhességi cukorbetegség kezelésére

Dr. Moore és Dr. Charles azt tanácsolják, hogy szorosan működjenek együtt egy orvossal vagy táplálkozási szakemberrel egy személyre szabott terhességi diabétesz étrend kidolgozása érdekében.

"Mindenki egyéniség" - mondja Dr. Moore. "A tanulmányok azt mutatják, hogy bár vannak olyan ételek, amelyek hajlamosak a vércukorszint általános emelésére, vannak olyan ételek is, amelyek egyeseknél megemelkednek, másoknál nem. Tehát még az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételek is vércukorszint-emelkedéseket okozhatnak."

Ezért fontos, hogy megbízható monitorral kövesse nyomon az éhomi vércukorszintet és az étkezés utáni szintet, és ne egyszerűen kövesse nyomon a tüneteket - mondja. Sok olyan tünet, amelyet az emberek alacsony vércukorszinttel társítanak, például gyengeség, idegesség és ingerlékenység, szintén a magas vércukor tünete lehet.

A kiegyensúlyozott étrend fontos minden terhességi cukorbetegségben szenvedő nő számára, de ne feledje, hogy nem ez az egyetlen tényező az állapot kezelésében.

"A stressz a [vércukorszint] növekedését is előidézi, így ha egy bizonyos étrend nagyon stresszesnek érzi magát, akkor nem biztos, hogy a várt terápiás előnyökkel jár majd" - jegyzi meg Dr. Moore. "Ezért olyan fontos az egész ember kezelése, nem csak egy darab ... Minél kiegyensúlyozottabb a teste, annál jobban érzi magát - tehát a terhesség késői szakaszában abszolút rengeteg energiája lehet, vibrálónak érezheti magát és sima, stabil hangulatok, még a terhességi cukorbetegség kezelése közben is. "