8 alattomos módja annak, hogy csak egy nap alatt leválhasson

Az ünnepi étkezés nem felel meg ezeknek a tippeknek.

A szórakozás ellentéte az az érzés, mintha hirtelen Michelin-nővé váltál volna. Akár aktívan próbál fogyni, akár elégedett a jelenlegi testalkatával, a puffadás teljesen eldobhatja. A legrosszabb esetben ez egy pánikba esett gondolatspirálba sodorhatja, hogy valóban hízott-e annyi súlyt, mint amennyit a kedvenc vékony farmerje elhinne. Röviden, valószínűleg nem.

"A felfúvódás és a tényleges zsírgyarapodás ugyanazt érzi, ezért könnyű összekeverni a kettőt" - mondja Abby Langer, RD sokkal lassabban jön a testedre. " Tehát, amikor úgy érzi, hogy egyik napról a másikra, vagy akár néhány nap alatt léggömböt kapott, általában ezt a tényleges súlygyarapodás helyett akár puffadásig is krétázhatja. Most, hogy rendelkezik ezzel a megnyugtató információval, egy kérdés továbbra is fennáll: van-e valamilyen módja annak, hogy csökkentse a duzzadó ASAP-t? Szerencsére a válasz igen.

1. Cserélje le az összes többi italt vízre.

Lehet, hogy ellentmondásosan hangzik, de a sok víz elfogyasztása nem robbant fel - mondja Langer. A tested gyakran megkapaszkodik a vízben, nehogy kiszáradjon, de ha folyamatosan visszadobál egy üveg H2O-t, az engedélyt ad arra, hogy kiöblítse néhány készletét. "Győződjön meg arról, hogy a vizet folyamatosan fogyasztja-e a nap folyamán" - mondja Langer, aki napi 1,5 liter körüli ivást javasol. Nem csak az a tény, hogy a víz hidratálta az összes többi italt - a népszerű szénsavas folyadékokban lévő buborékok egyenesen a bélbe juttatják a levegőt, és nehezen tudja feldolgozni a tej alapú lehetőségeket. Az eredmény így vagy úgy? A tested úgy érzi magát, mint egy kifeszített gázgyár.

Tumblr "aria-hidden =" true "layout =" responsive "> Paramount Pictures/a Tumblr-en keresztül

2. Kerülje a cukoralkoholokat.

Azok az ételek, amelyek cukoralkoholokból állnak, amelyek technikailag természetes édesítőszerek, még mindig önmagad roly-poli változatává változtathatnak. "Ezeket az édesítőszereket - a xilit, a mannit és a szorbit, hogy csak néhányat említsünk - a gumitól az energiadarabig mindenben használják" - mondja Langer. "Komoly játékokat játszanak a gyomor-bél traktusoddal, és gázhoz, görcsökhöz, puffadáshoz, sőt hasmenéshez vezethetnek, ha túl sokat eszel belőlük." Ezek a kellemetlen tünetek arra utalnak, hogy testének nehéz teljes mértékben lebontani ezeket az édesítőszereket az emésztési folyamat során. Az is tény, hogy sok olyan ételben vannak jelen, amelyek magasan feldolgozottak, ami csak fokozza az emésztési problémát.

3. Ügyeljen a rostbevitelére.

A rost kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez. Simán megőrzi emésztőrendszerét, és hosszabb ideig jóllakottnak érzi magát, ami plusz, ha a fogyás az, amire vágyik. A probléma az, amikor a nagyon kevés rost fogyasztásától kezdve a túl sok bevitelig megy, például amikor úgy döntött, hogy átalakítja étkezési szokásait az egészség érdekében. "A szál túlzásba vétele, ha még nem szokott hozzá, valóban felpuffadhat" - mondja Langer. A túl sok rostot nehéz megemészteni és gáz keletkezni, ami mindkettőt felfújhatja. Langer azt javasolja, hogy napi 20-25 gramm rostot célozzon meg, és igyon sok vizet minden rostos étellel együtt, hogy könnyebben emészthesse meg testét.

4. Bölcsen válassza meg gyümölcsét és zöldségét.

Nagyjából minden a gyártási folyosón egészségi szempontból tisztességes játék - nyilván bármi, amit ott talál, valószínűleg jobb lesz az Ön számára, mint a fagyasztott élelmiszerek részei. De bizonyos gyümölcsök és zöldségek még mindig olyan teltnek érezhetik magukat, mint a leveleshalak. A gyümölcsök, mint a cseresznye, az őszibarack, a szőlő és a mangó felfújhatják, pedig rengeteg fantasztikus táplálkozási előnyük is van. "Ezek a gyümölcsök egészségesek, de természetesen sok cukrot vagy cukoralkoholot tartalmaznak" - mondja Langer. Amikor megpróbálja csökkenteni a szokásos méretét, készítsen olyan gyümölcsöket, mint az áfonya, eper, sárgadinnye és narancs, amelyek kevesebb cukortartalommal rendelkeznek. Véletlenül megtöltik őket vízzel is, ami segíthet a lebontó akcióban.

Ami a zöldségeket illeti, a keresztesvirágúak, például a kelbimbó, a brokkoli és a karfiol raffinózzal vannak töltve, ugyanaz a vegyület, amely gázokat termel, ha babot eszik - mondja Langer. Mi a gáz, csak a levegő csapdába esve benned, sokkal jobban felfújva, mint szeretné, és a legkevésbé kényelmes pillanatokban felbukkan? Ha meg akarja javítani a zöldségét, miközben elkerüli a potenciális rendbontókat, keverje össze a keresztesvirágúakat, és törekedjen magas víztartalmú zöldségekre, mint az uborka és a cukkini.

Tumblr "layout =" responsive "> NBC/a Tumblr-en keresztül

5. Tegye le a szénhidrátokat.

Amellett, hogy finom, a szénhidrát nem az ellenség. Ezek a tested üzemanyag-forrásai, ezért szükséged van rájuk, pont. De a glikogén, az izmokban és a májban tárolt energiaforma létrehozása érdekében a szénhidrátmolekulák úgy kötődnek a vízzel, mint az ő feladatuk - mondja Langer. Minél több szénhidrátot eszel, annál több vizet lóg le, és annál jobban duzzad. "Ez még mindig rossz ok a szénhidrát teljes eltávolítására az étrendből" - mondja Langer. "De ha fel akarja duzzadni, akkor egy-egy napra csökkentheti a szénhidrátokat, és zöldek és sovány fehérjék alapjául szolgálhatja étrendjét."

6. Tartsa anyát, amíg rág.

Néha a tettes nem az, amit eszel, hanem az, hogy hogyan eszel. "Amikor beszélget, miközben eszik vagy túl gyorsan eszik, az étellel együtt sok levegő jut az emésztőrendszerébe" - mondja Langer. Ahelyett, hogy elcsevegne, miközben rágja magát, tegyen tudatos erőfeszítéseket a lassú étkezés érdekében (az ételeket a lehető legnagyobb mértékben megrágva megkönnyíti az emésztést, ami kevesebb puffadáshoz is vezethet), és csak falatok között beszéljen.

7. Sós ételeket tiltson el.

Ha a melltartójának hirtelen nincs hideg, és olyan feszesnek érzi magát, mint egy fűző, akkor a nátriumban gazdag ételektől való távolmaradás segíthet. "Amikor nátriumot fogyaszt, a test visszatartja a vizet, hogy megpróbálja fenntartani a megfelelő egyensúlyt a véráramban" - mondja Langer. Azt javasolja, ha lehet, maradjon napi 2500 milligramm nátrium alatt, és ismét a vízfogyasztás kulcsfontosságú a sok ebből eredő puffadás megakadályozásában.

8. Figyelje az adagokat.

Az ünnepek miatt ez nehéz, de az adagméretek túlzásba vétele az egyik legfőbb oka ennek a lassú, felfújt érzésnek. "Minél több étel van a gyomrodban, annál jobban feldagadsz!" mondja Langer. 'Itt az ideje, hogy elkényeztesse magát, ezért semmiképp sem tagadhatja meg, hogy a morzsolódástól való félelemtől még a jóság morzsája sem engedje át az ajkait. Ehelyett ne feledje, hogy a mértékletességről van szó. Néhány csemege itt-ott nem eredményez semmilyen tényleges súlygyarapodást, ezért menjen tovább, legyen vidám és nyugodtan fogyasszon el egy kis sütit egy kiegyensúlyozott ünnepi étkezés után.

Tumblr "aria-hidden =" true "layout =" responsive "> Fox/a Tumblr-en keresztül

Plusz! Edzés önmagával:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni