Fit and Fab Challenge jóga kardio pilates edzés! Denise Austin

jóga

A mai bejegyzés a Fit és Fab Mini Challenge jóvoltából, a Yoga Cardio Pilates programmal! Remek edzés a DeniseAustin.com tagterületemről! Ha olyan edzésre vágyik, amely a kardió összes előnyét megkapja, valamint a jóga meghosszabbító és hajlító hatásait, valamint a Pilates mag-specifikus mozdulatait, akkor ez a rutin az Ön számára!

A kardió olyan jó neked, mert erősíti a szívizomot; segít csökkenteni az egészségtelen koleszterinszintet és a vérnyomást; segíthet a glükózszint szabályozásában; elősegíti az egészséges emésztőrendszert és a keringést; és elősegíti a fogyást! Ajánlom a kardió edzéseket hetente háromszor vagy négyszer, körülbelül 30 percig, hogy a legtöbb hasznot hozza fizikai egészségének.

A jóga számos előnnyel jár: csodálatos hangulatjavító és segít kikapcsolódni mind érzelmileg, mind fizikailag - a jóga ellazítja az izmokat, hogy megnyúlhassanak. Ez segít az egyensúlyban és a rugalmasságban, valamint erősíti az izmokat a saját testsúlyának felhasználásával. Nagy rajongója vagyok a jógának, és ajánlom mindenkinek.

A Pilates pedig egy csodálatos egész testű edzés: segít összekapcsolni az elméd és a tested, remek módszer a hasizmaid igazán megterhelésére (fontos a jó testtartás és az egészséges hát szempontjából), elősegíti a rugalmasságot, és könnyedén érinti az ízületeket. Arra bátorítom az embereket, hogy próbálják ki a Pilates programot, és nézzék meg, hogyan érzi őket, még akkor is, ha ez csak néhány mozdulattal jár a rutinjukon.

Tehát próbálja ki ezt a nagyszerű edzést a DeniseAustin.com webhelyről - mindhárom edzést egyetlen rutinba ötvözi (My „Yoga Cardio Pilates Workout”), ami szórakoztató és hatékony! És indítsa el az ingyenes próbaverziót, hogy még több száz ilyen edzéshez hozzáférhessen - plusz erősítő edzés, HIIT és még sok más ! Az egészsége és a teste megéri, és egy következetes edzésterv megváltoztatja majd a megjelenését és érzését! Minden arról szól, hogy érezd magad Fitnek és Fabnak!

Videó átirat:
Szia, Denise Austin vagyok, és üdvözlöm, hogy fitt és könnyű legyek. Ma megcélozzuk a hasizmainkat, és remek Pilates mozdulatokkal levágjuk ezt az övvonalat. Ezenkívül adok néhány részletet a cukorbetegségről. A Utah állambeli St George gyönyörű vörös hegyi fürdőjéből edzünk.

Kezdjük együtt a napunkat. Csináld helyesen, kezdve egy szép jógával is. Nagyon jó, amit kapnak

te kezdted. Akkor közvetlenül belemegyünk egy kardió estébe, és ma levágjuk a derékvonalunkat. Célozza meg azokat a hasizomokat a Pilates programmal. Aztán néhány kiváló nyújtással befejezzük. Kezdjük. Lélegezz fel, lélegezz ki. Csodálatos és nyújtsd hátra a karokat. Nyújtsd ki őket egészen vissza. Megszabadulunk a nyak és a váll minden stresszétől vagy feszültségétől. Ez az. Lazítsa fel az ízületeket, jó érzés, szaglás. Olyat fogunk tenni, ami neked jó. Egészséges testmozgás. Úgy van. Jó érzés, de a nap kezdésének csodálatos módja. Ez az. Nagy. Remélem, hogy élvezni fogja ezt a gyönyörű hátteret, olyan csinos érzést, mintha itt lennél velem. Egyéni edzésünk. Ő volt az egyetlen. Én vagyok a személyi edződ, aki közvetlenül a házadhoz vagy egy teljes testedzéshez érkezik, és egyik oldalról a másikra nyújtom. Most igazán nyúljon egymáshoz a derékvonalhoz, vágja le és karcsúsítsa a derék oldalát.

Tényleg elérd. Ez az. Itt van a lényeg. Elérjük, elérjük. Ezeket izolációs gyakorlatoknak nevezzük. Hiányzik a bemelegítés a balett és a táncórákon. Remek bemelegítő munka, amely pazarlásokkal jár. Vágás karcsú. Megcsináltad. Ez az. Kiváló. Utolsó, és tavakat tartunk. Gyere egy kicsit szét. Fordítsa le ilyen módon a lábujját, és nyújtson most a lába felé. Érje el a vádliját, a lábszárát vagy a bokáját, és pózoljunk háromszögben. Ez egy csodálatos módszer a szív kinyitására, a mellkasra, a testtartás javítására, a test nyújtására. A jóga csodálatos módja a stressz-szándék megszabadulásának. Szeretem. Szinte minden nap csinálok néhány percet. Cselekszik, és jöjjön felfelé, és fordítsa a lábujjait az ellenkező oldalra. Ez az. Tényleg földelje le ezt a lábat, amikor belehajol.

Menjen át a láb nyújtásán, és nyissa ki a mellkasát. Menj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz. Még a lábujjakig a padlóig. Tedd, amit tudsz. Úgy van. Ez az edzés az Ön számára, próbálja ki a legjobbakat ma. Adjon 110% erőfeszítést. Látni fogjuk az eredményeket. Úgy van. És tudta, hogy a C-vitamin olyan fontos bárki számára, aki cukorbeteg? Nagyon fontos. Jó és jöjjön fel egészen. Tudja, miért segít csökkenteni a glükózszintet? Ez az. Most nyisd ki a melledet. Gyönyörű harcos gyakorlatok. Fontos is. Mert segít elégetni ezeket a kalóriákat. Így van, és a másik oldalra húzódik. Tartsa nyitva a ládát. A hátad egyenes. Jó testtartásra gondolsz. Elég sokáig én. Ez az. És lassan jöjjön fel. Csapd össze a lábad. Lélegezz be, vedd fel a cipőd. Mindjárt visszatérek az aerob edzésekre.

készen áll a zsírégetésre? Igen, te. Gyerünk, kezdjük. Oké. Mozgassa a testet egyik oldalról a másikra. Jó. Kardiovaszkuláris edzés. Zsírt éget. Ezt követjük most. Jó cukorbetegség elleni küzdelem. Gyerünk gyerünk. Meg tudjuk csinálni. Nem akarom a cukorbetegség megjelenését. Találd ki? Az elmúlt nyolc évben 30 és 39 éves kor között emelkedett 70%, ezért az Amerikai Diabetes Szövetség most járványnak nevezi. Szóval indulnunk kell. Gyertek srácok. Ez a küldetésem, hogy segítsek a fogyásban, testmozgásra és naponta jobb mozgásra. Nincs mentség. Tehát igaza van a saját otthona magánéletében. Gyerünk. Ezért vagyok itt érted. Feltölteni foglak benneteket, hogy kedveljék a gyakorlást. Van néhány nap, amihez nincs kedvem, de tudom, mennyivel jobban érzem magam, amikor csinálom, úgyhogy csak átélni.

Oké, dolgozzunk. Azok a lábak. Dolgozzon a karokkal. Ez az. Emelje fel a fenéknek a lábait, amelyekkel tartozik. Ez az. Pontosan úgy. Vedd fel azokat a sarkakat. Jó. Használja a hátsó utcát. Majd megoldjuk. Nagy. Kettő, három lesz. Te jó vagy? Megcsináltad. Ez az. Jó. Folytasd. Ez az. A másik oldalra. Meggyógyul. Gyere újra tűzhelyre. A hát nagyszerű. Nagy. Még kettő. Szivattyúzza fel. Oké. Pihenjen. Érintse meg maga mögött. Megvan. Ez a mosoly. Zsírt fogunk égetni. Tetszeni fog? Igen. Mindannyian csináljuk. Csodálatos. Mindig mozgassa a testet. Mindig azt akarom, hogy érezd, hogy tényleg minden izmot megterhelsz. Ezért mennek a karok. A lábak mennek, igen. Szivattyúzzuk most ezeket a karokat. Szivattyúzza rá, hogy jóra gyógyuljon. Megcsináltad. Karok és lábak. Jó. Mosolyt csaljon az arcára. Igen, valami egészségeset teszel érted. Jó. Ez egy kezdet. Annak ellenére, hogy ebből csak két percet tudna megtenni, jobb, mint egyáltalán a semmi, igaz? Majd átvészeled. Gyerünk. Vedd fel ezeket a hozamokat. Ezt mondom a nővéreimnek. Gyerünk. Csak kezdje el minden nap, és a számlája stabil. Inkább cserélje ki azokat az órákat, amikor csak tudja. Nyomjon össze egy kis gyakorlatot. Még ha két perc is van, mindez egy tekintett misét adhat. Egy jó. Ez egyedülálló volt. Jó.

Oké. Tartsd itt. Vegyél egy levegőt. Belégzés és kilégzés. Tényleg lélegezz be. Gyerünk, amíg belélegzik, és most lélegezzen le. Ez az. Jó. Rendben, menjünk. Gombos munka, ami működik, az a lába. Meg tudod csinálni. Tartsd mozgásban. Dupla. Essünk neki. Készen áll erre, erre az oldalra. Kiváló. Csak így tovább. Igen. További állóképesség. Ez az, amit ez a gyakorlat megtehet az Ön számára. Kardio edzések. Adj több energiát. Tartósabb. Három óra. Még mindig félelmetesnek érzi magát. Ez az. Csak így tovább. Még kettő. Pontosan úgy. Dolgozzon azokon a karokon. Gyerünk. Szivattyúzza fel. Megkaptuk azokat a görög izmokat. Ott vannak. Dolgozzon velük. Utolsó. Oké. Vegyen egy levegőt. Belégzés és kilégzés. Egyetlen. Gyerünk. Gombóc. Gombóc. Megcsináltad. Szeretem ezt az edzést. Jól érzi magát. Dolgozzuk az egész szőlőt a tetőtől talpig vagy a teljes test blitzig. Még kettő. Utolsó. Oké. Tartsa maga mögött. Vegyél egy levegőt. Vegyél egy levegőt. Belégzés és kilégzés. Lélegezzen be igazi mélyet, és Kinda tegyen ki belőle. Kilégzés, nagyon jó munka. Azok az otthonok. Dolgozza meg azokat a lábakat. Fel. A következő a hirdetések a pusztaság edzésein és a véreseken, úgyhogy haladjatok tovább itt, ugye?

Üdv újra. Itt az ideje, hogy pártunk edzése derékba vágja a hasizmainkat. Kezdjük el. Menj le könyökig. Tartsa bent az izmait. Tényleg húzza meg őket, ember. Most lassan nyomja ki a lábakat ebben a helyzetben. Most, amikor ezt csinálod, azt akarom, hogy fogd meg a lábad, húzd rá a másikra, emeld meg, majd engedd le. Győződjön meg arról, hogy amikor ezt a háta kicsi részének teszi, a jó lépcsőfok jár a padlóra. Ez az. Ez nagyszerű azoknak a hasizomoknak. Kiváló a nyelv egész elejéhez. Lapos has, most ezzel a nagyszerű gyakorlattal az állának fent kell lennie. Működés közbeni edényeket ad hozzá. Csatlakoztassa azokat az ab izmokat. Érezd a hasban. Ez az. Meg tudod csinálni. Igen tudsz. Itt számít minden, hogy valóban megszerezzük ezt a szép díszítést, vékony derékvonalat. Ez az. Van még kettő.

Ezek az utolsók. Jó, és most itt tartjuk. Tartsd fel. Nagy. Most menj egy olyan szintre, amelyet nagyon, nagyon irányítottnak érzel a hátad nélkül. Archie. Maradj ott. Maradj ott. Ez az. Most húzza vissza. Húzza vissza. Csodálatos. Próbáld újra. Menj le egy pontig. Tényleg érzed, hogy az ab izmai működnek, de ne engedd, hogy a hátad lejönjen a földről. Ez az. Tartsd ott. Tartsd szorosan. Oké, vissza a WC. Ez működik. Az alsó hasi törülköző. Tegyük ezt még egyszer. Amit teszel, az egy ellenőrzési pontra hozod. Tudod tartani? Tarthatod ott? Oké. Most egy kis baba lüktet. Ezt nevezik a legjobbnak száznak. Ott tarthatja. Még kettő. Utolsó. Vegyen egy levegőt. Ezek nehézek. Kihívást jelentenek. igen.

Oké. Lassan fel fogjuk hozni a lábat és a végén, és tetszeni fogunk neked és lefelé. Most tényleg azon dolgozik, hogy megcélozza ezeket az izmokat. Majd megoldjuk. Ez az. Elmondta. Nagyon érzem ezt az edzést. Érezd, hogy az izom működik. Langton hasi. Van még kettő. Utolsó. Kiváló. Érezd, hogy az ab izmok valóban működnek. Oké. Váltson lábat, vagy emelje fel a lábát. Leengedi a láb emelésének módját, leengedi a fényt. Kiválóan működik. Két főre. Ezeket a gyakorlatokat szeretném megmutatni a kedvencemnek a videómon. Ezek a kedvencek a [hallhatatlan] -ból mindenki számára. Edzés, ami nagyon-nagyon működik. Szeretem őket. Még kettő. Utolsó. Gyerünk. Nagyon hatékony. Nagy. Oké. Tegye térdét a mellkasába. Gyere fel egészen. Hadd lássam azt a gyönyörű mosolygós arcot. Hozd előre a lábad.

Megyünk, és meghúzzuk. Nem tud kimenni és behúzni. Nagyszerű a derékvonal méretéhez, ferde izmai vékonyak és levágják a derekát. Pat igaza van. Veszítsen el egy centit az öv körül. Jó. Csak néhány ilyen. Nagyon hatékonyak. Egyik oldalról a másikra járunk. Tényleg szállj le. Dolgozzon, igen, te csinálod. Balra állítva. Kiváló. Megteheti utoljára, és elengedheti. Menjünk most oldalra. Tartsa a testét függőlegesen. Emelje fel a csípőjét. Ez akkora, mint a derékvonal. Tartsd ezt a pozíciót. Ez az. Tartsd fel. Most azt fogod csinálni, hogy lassan előre görnyedsz és visszaemelsz. Nagy. Próbáld újra. Le és fel. Lélegezz fel. Kilégzés. Utolsó. Tartjuk. Tartsd. Megtehetné. Ez nagyszerű lehetőség a hulladék csökkentésére.

Szép lesz az a derékvonal. Lemon Trim. Tartsd fenn, tartsd fenn. Siess, és most vigyük el egy teljesen elérhető testig. Ez az. A T állvány. Tartsd. Erős vagy. A vezetője, minden szempontból a pazarlást végzi. Nagy. A PyLadies hangulat erősíti a derekat. A törzs központi izmait is. Ott van egy egész, ez a gyönyörű kapcsoló. Megtetted. Érzed? Én csináltam. Ez nagyon hatékony. Oké, maradjunk itt. Könyök egy vonalban a vállával. Nagyon rossz. Vegyük észre, hogy itt van a sorban. Oké? Aztán felveszed magad, és ott szorosabban meghúzod. Ó, érzed? Itt akarod érezni magad. Tartsa ott, és ahogy előre görcsöl, XCL ki, és amikor felemelkedik, belélegzi, kifújja, kiveszi a tablettákat. Felvesszük és felemeljük. Van még kettő.

Nagyon hatékonyak. Csak néhányat kell tennie, mert ezek valóban működnek. Bizonyítottan működnek. Meg tudod csinálni. Utolsó. Gyerünk, adj mindent. Engedje meg, és tartsa ott fent. Oké, menjünk a rúdtesthez állni. Gyere le először. Emelje fel, fel, fel, fel, fel, fel. Tartsd fenn. Nagy. Erősítse meg ezt a testet egyenesen a központi izmoktól. Még megvan. Tartsd. Még két másodperc. Rendben, fordítsuk a testünket előre. Most deszkapózban vagyunk. Most az alsó hasat fogjuk megdolgozni. Tartani fogjuk a hasizmainkat. Ne hagyjon semmit önmagában. Kombinálja a fókuszt. Tedd a hasba. Most felveszed. Feltartod. Jó. Hozd be. Vedd ki a másik lábát. Hozd be. Hozd ki. Gyerünk. Ez a legjobb, amit most a férjem csinál. Van egy hat csomagunk. Igen. Nappali munka típusú ígéret. Láttam a régi pocakját. Félelmetesnek tűnik. Gyere, te is meg tudod csinálni. Utolsó egy szürke. Vegyen egy levegőt.
Belélegezni. Mindjárt visszatérek a jógával és a rendezéssel.

Kezdjük együtt a jógánkat. Mély tisztító lélegzetet véve felemeli a karokat és kilégzi azokat. Ez csodálatos. Most pedig erősítse meg a gerinc izmait egy szép hosszú, karcsú láb létrehozásával, és nyújtja át a karját. Ez az. Csak a hasunkon dolgoztunk. Most a hátunkat erősítjük. Nagyon fontos, hogy mindig az elejét és a hátát dolgozzuk. Úgy hívják, hogy az ellentétes izomcsoportok dolgoznak. Így van, és válts. Váltson át a másik oldalra. Tartsd fel és ennyi. Nyújtsd ki. Tartsd, tartsd. Minden nap rengeteg nagyszerű gyakorlatot tartok az internetes weboldalamon, a Denise austin.com-on, amely speciális hasi gyakorlatokat mutat, valamint néhány remek Palabra-t. Ezek több mint 100 különböző Palladio mozdulatot gyakorolnak. Ha online szeretne csatlakozni, tartsa ott fent, tartsa fent. Jó. Gyerünk, szorítsd össze a feneket. Nagyszerű, és most a vállunkon fogunk nyújtózkodni. Szeretném, ha az egyik karját áthúzná és kinyújtaná. Nagyszerű nyújtás a vállad számára. Ez az. Nyújtsd ki. Szeretem a nyújtást.

Csodálatos és nyújtózkodjon át a másik vállán. Hajoljon oldalra. Nyújtson körbe olyan jót a vállának. A lapockákon keresztül nyílik, nincs több vállfeszültség. Ez az, ahol sok ember kapja a lapockák közé, és hogy egy gyakorlat valóban működik. Oké, vegyük fel térdre. A jó testtartáson gondolkodva azt akarom, hogy a hátad szép és egyenes legyen. Csak enyhén hátradől. Tartsd. Itt minden az erőről szól. Ez póz és jóga. Ez az, és jöjjön fel. Próbáljuk meg újra. Tartsa a hátát egyenesen. Ez együtt megy vissza. Érezd itt a nyújtást. Ez nagyszerű. Tartsd, tartsd, tartsd. Szeretném, ha kipróbálnád a tevepózot, és amit tenni fogsz, itt tedd a kezed, és csak egy kis nyújtást adsz magadnak.

Ez az. Meg tudod csinálni? Ha tudsz, menjünk a következő szintre, és ez lehozza a kezed a sarkadnál fogva, és valóban megnyílik és elenged. Ez ellazítja a hátát azzal, hogy gyermek pózol. Tartsa előre a testsúlyát, érezze előre ezt a testsúlyát, és érezze a nyújtását és a vállát. Ez kiválóan alkalmas az alsó hátfeszültségre, és egészen felfelé, szépen és magasan ülve. Hozza előre az egyik lábát, és keresztezze a másik lábát, és nyújtózkodjunk. Fontos, hogy egészséges legyen a hátad, egészségesen tartsd az egész tested, fordulj oldalra. Ez az, és engedje el. Olyan sokan vagyunk, akiknek valóban figyelniük kell, hogy mit eszünk, hogy valóban segítsünk a cukorbetegség megelőzésében. Ha már megkezdődött a cukorbetegség, meg kell győződnie arról, hogy mindennap gyakorol-e, hogy elégesse ezeket a kalóriákat, és hogy nagyon egészséges ételeket fogyaszt. Vegyen B12 vitamint, amely segít lebontani a szénhidrátokat, valamint a PAC segít létrehozni. Szép mély levegőt véve. Belégzés és kilégzés. Folytasd. Mindjárt visszajövök.

ma remekül teljesítettünk. Jógáztunk. Olyan testeket húztunk, amelyek a hasizmaidat, az izmaidat, az egész tested közepét működtetik, majd aerobikot is végeztünk a zsírégetés érdekében, ami olyan fontos, hogy mindannyiunk számára segítséget nyújtson a cukorbetegség megelőzésében. Pár extra apróság. Győződjön meg arról, hogy intelligens étrendet fogyaszt, gyümölcsökkel és zöldségekkel töltve. Teljes kiőrlésű gabonák. Próbáljon hét-kilenc adag gyümölcsre és zöldségre törekedni. Hetente kétszer egyél halat is. Gyakoroljon napi rendszerességgel, és győződjön meg róla, hogy sok-sok vizet iszik-e. Még gondolkodhat egy multivitamin szedésén is, hogy minden nap fitt maradjon. Heti öt napon vagyok itt neked, és hétvégén megteheted az egyik DVD -imet. Itt vagyok neked. Meg kell csinálni. Megéri, mert megéri.