Denise napi tucatja: A könnyű, minden nap tartó program legfeljebb 12 fontot tud leadni 2 hét alatt

Denise Austintól a tökéletes egészségügyi könyv származik mindenki számára, aki jobban akar élni, de úgy tűnik, hogy nem talál rá időt. Sokkal több, mint egy újabb füzet, Denise napi tucatja az egészséggel és az étrenddel kapcsolatos fogalmak egész sorát lefedi, de mindezt egy stresszmentes, időtudatos 12-es programban kezeli. Alapjában véve ez a könyv tartalmazza a napi minimumkövetelményeket. Denise Austin a tökéletes egészségügyi könyvet kínálja mindazoknak, akik szeretnének jobban élni, de úgy tűnik, hogy nem találnak rá időt. Sokkal több, mint egy újabb füzet, Denise napi tucatja az egészséggel és az étrenddel kapcsolatos fogalmak egész sorát lefedi, de mindezt egy stresszmentes, időtudatos 12-es programban kezeli. Lényegében ez a könyv tartalmazza a napi minimumkövetelményeket, hogy az olvasó rugalmas, erős és körvonalas legyen. Egyszerűen hét fejezetbe rendezve, amelyek megegyeznek a hét hét napjával, egy teljes hetet lefed a napi kiosztásban. Minden napra a hétfő "zsírégető nap" és a vasárnapi "feltöltődés és megfiatalítás" fog összpontosítani.

Denise létrehozott egy teljes testprogramot, beleértve egy 7 napos kiegyensúlyozott étkezési tervet, amely egészséges recepteket tartalmaz, és egy edzést, amely 12 napi 12 perc alatt elvégzett gyakorlatot tartalmaz. Mindenki csak 12 percet vehet igénybe, a nap bármely szakában, amely számukra megfelelő, és átadhatja ezeket az egyszerű és szórakoztató gyakorlatokat. Kardio, alakformálás, jóga és légzési gyakorlatok. mind itt vannak, de bizonyos értelemben maximalizálja a hatást, miközben minimalizálja az időt.

A hét minden napjára vonatkozó tucatnyi gyakorlaton túl ez a könyv sok más deniszi tucatot tartalmaz minden napra. . több

Kap egy példányt

Ismerősök véleménye

Olvasói kérdések és válaszok

Legyen Ön az első, aki kérdést tesz fel Denise Daily Dozen című filmjével kapcsolatban

Listák ezzel a könyvvel

Közösségi vélemények

Ezt nyertem az "first reads giveaway" -ből.

Testsúlycsökkentő/testedző programként minden benne van

rövid, 12 perces edzésprogramok, táplálkozási információk, menütervek, bevásárlólisták és napi ellenőrzőlista.
A feltevés rövidebb idő alatt megteszi, amit meg kell, hogy téged ne terheljen le a "diéta" vagy az edzésprogram rabszolgája.

Magamnak tetszett a 12 perc gondolata, mert nagyon utálom a testedzést. Túl sokat híztam az utóbbi időben, elég inaktív voltam és azt hittem, hogy ezt nyertem az "first reads giveaway" -ből.

Testsúlycsökkentő/testedző programként minden benne van

Magamnak tetszett a 12 perc gondolata, mert nagyon utálom a testedzést. Az utóbbi időben túl sokat híztam, elég inaktív voltam, és azt gondoltam, hogy ez vonzó megközelítés lesz. Kivéve, hogy a gerincemben, a csípőmben és a kezeimben osteoarthritis van, ezért sok gyakorlat kizárt számomra. Látom, hogy némelyiket adaptálhatom. Remek fotók és útmutatások vannak, és semmi sem bonyolult. És minden nap más gyakorlási rutin (kardió, szabad súlyok, hasizom, jóga, stb. Tökéletes! Nem fogod unatkozni újra és újra ugyanazt csinálva! Mindenkinek, aki fizikailag képes súlyt tartani, csavarni és pattogni Nem látok problémát.

A menük rendben vannak. Soha nem fogom szeretni a hummust vagy a kuszkuszt, de van elegendő helyettesítés, hogy a menüket "iránymutatásként" használhasd.

Ez a könyv olyan, mintha személyi edző lenne. A napi ellenőrzőlista a legjobb eszköz. Másolatokat készítettem a könyvből, hogy emlékeztetőül egész nap szem előtt tarthassam az ellenőrzőlistát! Mindenképpen érezzük az elégedettség érzését, amikor minden egyes elemet bejelölhetünk, és tudjuk, hogy jól csináljátok!

Tökéletes könyv lett volna, ha spirálba van kötve, hogy a könyv laposan kinyíljon, és könnyedén hivatkozhasson rá a rövid edzés közben.
Az is segített volna, ha minden nap színkódot írtak volna az oldal szélére, hogy könnyedén áttérhessen a napra. (Kis füleket tettem az oldalakra, hogy azonosítsam a mindennapokat és a különböző gyakorlási rutinokat.)

Lefogytam 3 kg-ot. eddig és még nem vagyok benne 100% -osan.

Rendkívül lenyűgözött ez a könyv és étkezési tervei; Bevallom, hogy ezt nem a testmozgás ajánlásai miatt vettem fel - már jó szokásom van a jógával, hetente kétszer, hétvégén pedig futással/kerékpározással, plusz napi 10 000 lépés járásával. Az edzés soha nem jelentett problémát számomra, annak nyomon követése, hogy mit eszek, és mikor ez állandó probléma. Szeretem az ételeket, és kipróbáltam a Weight Watchers-t és a MyFitnessPal-t a fogyasztás nyomon követésére, de amire igazán vágytam, rendkívül lenyűgözött ez a könyv és étkezési tervei; Bevallom, hogy ezt nem a testmozgás ajánlásai miatt vettem fel - már jó szokásom van a jógával, hetente kétszer, hétvégén pedig futással/kerékpározással, plusz napi 10 000 lépés járásával. Az edzés soha nem jelentett problémát számomra, annak nyomon követése, hogy mit eszek, és mikor ez állandó probléma. Szeretem az ételeket, és kipróbáltam a Weight Watchers-t és a MyFitnessPal-t a fogyasztás nyomon követésére, de amire igazán vágytam, az egy szilárd, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, fajtákkal teli, rendezett, több hetes étkezési terv volt, amely megfelelne egy 30 év körüli, kissé túlsúlyos embernek, ésszerű időn belül el akarja veszíteni a ruhaméretet.

Nem akartam éhezni, nélkülözni vagy unatkozni, és ez minden elvárásnak megfelelt. Még a páromat is lenyűgözték a vacsorák (reggelit, ebédet és uzsonnát önállóan készítettem, de vacsorát kettesben). Megjegyzések voltak a nők és férfiak különböző adagméreteiről, valamint hasznos élelmiszerbolt-listák. Az ételek szélesítették a látóköremet a zöldségfélék és a húsdarabok tekintetében, amelyeket általában nem vásároltam volna meg az élelmiszerboltban. Néhány személyes kedvenc: a steak kebab rozmaringgal, gombával és paprikával (elképesztően finom); sült Teriyaki laposhal (olyan jó), és több ízletes grillezett csirke recept, valamint egy szép vegetáriánus tészta, amelyet újra elkészítenék. Szinte egyik recept sem tartalmaz 10-12-nél több hozzávalót, és megfelelő előkészítéssel vasárnap vagy előző este mindegyik 30 perc alatt elkészíthető vagy kevesebb, így nagyszerű az olyan ingázóknak, mint én.

Bár 2 hét alatt nem ejtettem 12 fontot, mivel az étkezési szokásaim eleinte nagyon jók voltak, és csak 5'4 "és 150 kg-nál kezdtem, 4 hét alatt 10 kg-ot fogytam, tehát most már 140-ig. az étkezés annyira megtervezi, hogy vettem néhány másik Denise Austin könyvet, amelyek közül sok sajnos kínos címmel és/vagy borítóval van ellátva (például "Shrink Your Female Fat Zones" és "Lose That Last 10 Pounds". yikes), és jónak találtam receptek is - a Portobello gombás szendvics az "Elveszíti az utolsó 10 fontot" 1. hét hétfői ebédjéről.

Szóval teljes szívvel ajánlom ezt a szerzőt és munkáját. Igen, ő egy kicsit a könyörtelenül vidám és optimista oldalon áll, olyan, mintha egy pompomlány edzene kokainnal, de én inkább a napsütéses és derűs kilátást részesítem előnyben a "keményen dolgozz, légy gonosz magaddal, fatso!" a táplálkozási játék alternatív attitűdjének tűnő álláspont.

5 csillagot érdemel, amiért nagyon rossz szokásokat követek el, és megtanítom, hogyan kell uzsonnázni, főzni, vásárolni és felelősségteljesen adagolni. A terv iránti engedelmességet eredményekkel díjazzuk. . több

Ó, nem, nem egy másik diétás könyvet! Amióta hosszabb ideig vagyok fitnesz edző, mint amennyit be akarok vallani, számtalan könyvet olvastam az étrendről és a testmozgásról. Annak ellenére, hogy továbbra is érdekelnek az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos új ötletek, a szemem elkezd csillogni, ha arra gondolok, hogy még egy ugyanezzel kapcsolatos újrapróbálkozás, amely mindannyian tudjuk, hogy jóformán kevesebbet egyél és többet mozogj. Szóval, a könyv néhány hétig az éjjeliszekrényemen ült, míg végül felvettem.

A könyv tartalmaz egy okos trükköt, ami Ó, nem, nem egy másik diétás könyv! Amióta hosszabb ideig vagyok fitnesz edző, mint amennyit be akarok vallani, számtalan könyvet olvastam az étrendről és a testmozgásról. Annak ellenére, hogy továbbra is érdekelnek az étrenddel és a testmozgással kapcsolatos új ötletek, a szemem elkezd csillogni, ha arra gondolok, hogy még egy ugyanezzel kapcsolatos újrapróbálkozás, amely mindannyian tudjuk, hogy jóformán kevesebbet egyél és többet mozogj. Szóval, a könyv néhány hétig az éjjeliszekrényemen ült, míg végül felvettem.

A könyv tartalmaz egy okos trükköt, amely a "napi tucat" ötlet, amely áthatja a kötetet, a napi testmozgás percének számától (amit bárki elérhet, mentséget nem engedélyezhet) a tucatnyi számtalan oldalsávig: ebédötletek, must -vannak konyhai eszközök, tippek és trükkök az egészséges táplálkozáshoz, az energia fellendítésének módjai, az izzadságtörés módjai, és megkapja az ötletet. Kicsit mesterkélt, de a javaslatok jók, ha nem is feltétlenül szuper eredetiek.

Van néhány inspiráló esettanulmány, és minden bizonnyal az 53 éves Denise jó reklám saját módszereihez, illik és izzik az egészségtől és az energiától.

A könyv alcíme azt állítja, hogy 2 hét alatt akár 12 fontot is fogyhat. Ez a fajta idegesít, mert ennyi idő alatt nem veszíthet el ennyi tényleges zsírt. Ez egy alacsony kalóriatartalmú étrend és testmozgás program, így nem sok újdonság ott, de ha nincs sok ideje arra, hogy az alakjának javítására fordítson, ez a könyv kifejezett (a vizuális tanulók számára teljesen illusztrált) gyakorlatokat kínál, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott menük és bevásárló listák. Ha hajlandó lázadni az ilyesmi ellen, akkor is élvezheti az információk egy részének felhasználását.

Mindent összevetve, élveztem a könyvet, és ajánlom azoknak, akik konkrét tervet terveznek néhány kiló leadására és az egészséges életmód elindítására. . több

Az alacsony csillagbesorolás ellenére ez nem egy teljesen borzalmas könyv. Ez csak. ummmm. Próbálok kedves lenni - azt hiszem, azoknak szól, akik soha nem néztek egészségügyi műsort, és egyébként sem gondoltak az egészségükre vagy a fitneszükre.

Kicsit félrevezető. Egyáltalán nem könnyű. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely megköveteli, hogy ne csaljon alkoholfogyasztással, a kelleténél több adag elfogyasztásával vagy édességgel. Ha olyan egyszerű lenne el sem végezni ezeket a dolgokat - erre az alacsony csillagok ellenére sem lenne szükségünk, ez nem egy teljesen borzalmas könyv. Ez csak. ummmm. Próbálok kedves lenni - azt hiszem, azoknak szól, akik soha nem néztek egészségügyi műsort, és egyébként sem gondoltak az egészségükre vagy a fitneszükre.

Kicsit félrevezető. Egyáltalán nem könnyű. Ez egy kiegyensúlyozott étrend, amely megköveteli, hogy ne csaljon alkoholfogyasztással, a kelleténél több adag elfogyasztásával vagy édességgel. Ha olyan egyszerű lenne nem megtenni ezeket a dolgokat - nem lenne szükségünk erre a könyvre! Ennek ellenére ez a könyv mindent feloszt és lebont, hogy az embernek ne kelljen gondolkodnia. És apró darabokra bontva valószínűleg sokkal könnyebben kezelhető és könnyen követhető.

És ha követni tudja a könyv minden dolgát, akkor valószínűleg fogyni fog. Ebben igaza van. . több

Most 41 éves vagyok, és ahogy elmélkedem az életemen, őszintén mondhatom, mindig is aktív ember voltam. Soha nem voltam túlsúlyos, de az elmúlt húsz évben határozottan felmentem néhány méretben. Emlékszem, hogy korábban más diétás könyveket olvastam, és még a felén sem tudtam olvasni, mert tudtam, hogy soha nem leszek képes betartani az étrend-terveket. Denise Austin olyan nagy motivátor, hogy miután elolvastam az első pár fejezetet, azt tapasztaltam, hogy szeretnék, most 41 éves vagyok, és miközben elmélkedem az életemen, őszintén mondhatom, mindig is aktív ember voltam. Soha nem voltam túlsúlyos, de az elmúlt húsz évben határozottan felmentem néhány méretben. Emlékszem, hogy korábban más diétás könyveket olvastam, és még a felén sem tudtam olvasni, mert tudtam, hogy soha nem leszek képes betartani az étrend-terveket. Denise Austin olyan nagyszerű motivátor, hogy miután elolvastam az első pár fejezetet, azon kaptam magam, hogy többet akarok olvasni, és jobban érzem magam, mielőtt még az első gyakorlatot elvégeztem!

Szeretem, ahogy Denise Austin ebben a könyvben mindent egy tucatnyi csoportokra bont. A napi tucatnyi gyakorlattól kezdve a napi tucat ételig nagyon könnyen követhető programot tesz. Az egyetlen dolog, amellyel valóban küzdök, a napi tucatnyi gyakorlat elvégzése mellett tizenkét mérföldes szív- és érrendszeri tevékenységet is végez. Valószínűleg szerencsés vagyok, ha hat mérföldet tudok elérni! De nem dobom be a törülközőt és nem adom fel. Ez egy másik dolog, ami tetszik a hozzáállásában. Rájön, hogy mindannyian emberek vagyunk, és nem mindig fogjuk teljesíteni a testmozgással és a diétával kapcsolatos kötelezettségünket. Néha az élet akadályozza a terveinket, és ezt csak el kell fogadnunk, és tovább kell lépnünk.

Ok, elismerem, hogy a diéta szempont egy másik rész, amelyet nem követek egy pólóhoz. Mint először mondtam, még soha nem volt túlsúlyos, úgyhogy azt hiszem, soha nem voltam ambiciózus a diétával kapcsolatban általában. De nagyon hasznos volt, ahogy lebontja, amit az étrendjének tartalmaznia kell. Mindig is tudtam, milyen fontos a jó reggeli, de erre csak azt mondtam magamnak, hogy erre nincs időm. Segített megváltoztatni ezt a hozzáállást, így most azt tapasztalom, hogy otthon elkészíthetem a reggelimet, és reggel csak magammal hozhatom, hogy enni tudjak az irodámban. Csak reggel kissé lelassít, de észrevettem, hogy a délelőttim sokkal produktívabbak, és nem vagyok annyira éhes, mint közelebb kerül az ebédidőhöz.

Tudom, hogy két hét alatt nem veszítek el tizenkét kilót, mert amint említettem, nem követem annyira a diétát a könyvében, mint kellene. De ha le tudok veszni néhány kilót, mielőtt pár hét múlva Mexikóba megyek, boldog táborozó leszek. Néhány kiló lefogyása mellett remélem, hogy jó étrendet és testmozgási szokásokat teremthetek, amelyeket életem végéig használhatok. Denise ugyanúgy elfoglalt dolgozó anya, mint én, és remélem, hogy lesz szerencsém fele annyira jól kinézni, mint tíz év múlva, ha tovább tudom követni a programját. Ha olyan étrendet és testmozgási programot szeretne kezdeni, amely segít az eredmények életmódjának drasztikus megváltoztatása nélkül, akkor azt javaslom, hogy ezt a könyvet ma vegye át. . több

Ez messze a legjobb gyakorlatfüzet, amit valaha olvastam. Azt kellene feltételeznem, hogy nem azért olvastam, mert le kell fogynom. Állítólag alulsúlyos vagyok. A könyv iránti érdeklődésem abból a tényből fakadt, hogy el kell kezdenem a testmozgást, és reménykedtem egy könyvben, amely motivál és tippeket ad nekem.

Ez a könyv ennél sokkal többet tett. A hangsúly sokkal inkább az egészséges életmódra és az egészséges táplálkozásra összpontosult, mint a fogyás elősegítésére, mint a fogyókúrákra vagy a túlzott testedzésre a fogyás érdekében. Ez messze a legjobb gyakorlatfüzet, amit valaha olvastam. Azt kellene feltételeznem, hogy nem azért olvastam, mert le kell fogynom. Állítólag alulsúlyos vagyok. A könyv iránti érdeklődésem abból a tényből fakadt, hogy el kell kezdenem a testmozgást, és reménykedtem egy könyvben, amely motivál és tippeket ad nekem.

Ez a könyv ennél sokkal többet tett. A hangsúly sokkal inkább az egészséges életmódra és az egészséges táplálkozásra összpontosult, mint a fogyás elősegítésére, mint a fogyókúrákra vagy a túlsúlyos testedzésre. Egészséges, kiegyensúlyozott (és sajnos nem vegán) étkezési és edzésterveket ad minden nap három héten keresztül, a lehető legkönnyebbé téve a Daily Dozen terv betartását.

A pontos gyakorlatok elvégzése előttem olyan egyszerűvé tette a dolgokat. Nem kellett gondolkodnom azon, hogy melyiket tegyem, s milyen sorrendben és meddig. Denise ezt tette helyettem. Buborék-személyisége minden oldalon átsütve izgatottnak találom magam, hogy reggel felkelhetek és tornázhassak. Az elmúlt két hétben MINDEN EGY NAPOT gyakoroltam (ez nekem NAGY, srácok!)

Ennél is fontosabb, hogy már látok változást. A kar- és a lábizmaim is kezdik jobban meghatározni; Egyszerre érzem a hasizmaimat. És energiám van arra, hogy a nap folyamán elvégezzem az összes mini gyakorlatot, amelyet Fidget-Cisereknek nevez. Ez egyszerűen félelmetes.

A Denise's Daily Dozen tele van gyakorlati tippekkel és egyszerű, lépésről-lépésre történő betekintéssel az egészséges életvitelhez. Olyan könnyűek, és ő olyan lendületes, hogy neked adja őket, hogy nem tudsz segíteni, de követni akarod! Rendszere életforma, és annyit adott neked, hogy lépésről lépésre útmutatásokat szerezz az új életmód minden napjára, amíg csak szükséged van rá, hogy már nincs rád szükségük.
Ez a könyv aranyszínű (még akkor is, ha egyáltalán nem használtam a nem vegán barátságos étkezési terveket), és tervezem a Daily Dozen CD vásárlását, amikor úgy érzem, hogy új gyakorlatokra lenne szükségem. . több