Fogyókúrák és kalóriák Az F-Plan diéta vázlata

Annak ellenére, hogy a modern étrend, mint például az Atkins és a Dukan teljes ellentéte, az F-Plan Diet alapelvei számos modern fogyókúra tervének alapját képezik.

diéta

Az F-Plan Diet magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend. Azon az alapon működik, hogy a rostok töltődnek fel, és hosszabb ideig tart megemészteni, így a diétázók hosszabb ideig érezhetik magukat teltebbnek. Az oldhatatlan rostok felszívódás nélkül áthaladnak az emésztőrendszeren. Ez azt jelenti, hogy gyakorlatilag nincs kalóriája. Ezenkívül az alacsony kalóriatartalmú és a magas rosttartalmú ételek kombinálásával sokkal könnyebbnek kell lennie az F-Plan diéta betartása során.

De a rost sokkal többet kínál. Hosszabb ideig tart a rágás, és a rostok feldolgozása az emésztőrendszert erősebbé teszi. Ez önmagában segít több kalória elégetésében. A rost számos egészségügyi előnyt is nyújt.

Az F-Plan diéta útmutatást nyújt, hogy eldönthesse a megfelelő kalóriatartalmat (jellemzően napi 1500 körül), és javasoljuk, hogy étkezését akár egy hétre előre tervezze meg. Ez lehetővé teszi, hogy megvásárolhassa a választott receptekhez szükséges ételeket.

Jelenleg a nyugati civilizációkban sok ember nem eszik majdnem elég rostot. A kormányzati irányelvek minimum napi 18 g-ot javasolnak, de sokan küzdenek azért, hogy akár napi 12 g-ot is megegyenek. Az F-Plan Diet egyszerű módszereket kínál a rostbevitel növelésére, akár napi 35-50g-ig. Ez pedig nem jelenti azt, hogy minden ételére kanál korpát szórunk.

Az F-terv a diétázóknak magas rosttartalmú, egészséges ételek és fogyasztható receptek széles választékát kínálja. A tipikus ételek közé tartozik a teljes kiőrlésű kenyér, a magas rosttartalmú gabonafélék, például a korpa, a hüvelyesek, a barna rizs, a lencse, a dió, a zöldség, a bőrös gyümölcs és az alacsony zsírtartalmú étel.

Kerülendő ételek közé tartoznak a finomított fehér kenyerek, sütemények, fánkok, sütemények stb., Valamint a teljes zsírtartalmú tej és tejszín.

Napidíjat kapsz rost-töltőanyagból (a recept tartalmazza), fél korsó sovány tejet, valamint narancsot, almát vagy körtét.

Reggeli: Fél adag szálkitöltő tej tejjel a juttatásból.

Ebéd: Lencse és zöldségleves, két F-Plan diétás krumpli, egy alma vagy körte a juttatásból.

Vacsora: 85 g sovány sonka káposztasalátával, két paradicsom, vízitorma, uborka, saláta, teljes kiőrlésű kenyér, majd 115 g szőlő. A levest és a káposztasalátot a semmiből készítik a könyv receptjeinek felhasználásával.

A kalória- és rosttartalom minden étkezéshez rendelkezésre áll, így könnyedén nyomon követheti a rost grammjait és a napi kalóriatartalmat.

A székrekedés problémájának elkerülése érdekében rengeteg folyadékot kell inni a diéta betartása közben. Cukortalan tea és kávé megengedett, de csak sovány tejjel a juttatásból. Mesterséges vagy nulla kalóriatartalmú édesítőszerek megengedettek. Az alacsony kalóriatartalmú italokat és vizet inni szabadon lehet, miközben az alkohol korlátozott.

A magas rosttartalmú étrendre váltáskor néha tapasztalt egyik mellékhatás a felfúvódás növekedése. A legtöbben azt mondják, hogy az F-Plan-ben szereplő F rostot jelent, de ugyanúgy jelentheti a feltöltődést vagy a puffadást is! Ez a probléma azonban általában rövid életű, és végül enyhülnie kell.

Néhány ember székrekedést tapasztalhat a magas rostbevitel miatt. De elegendő mennyiségű víz elfogyasztása segít elkerülni ezt a problémát.

Ezt a diétát követve átlagosan heti két font fogyásra számíthat. És mint sok diéta esetében, a fogyás valószínűleg gyorsabb lesz az első héten, ami általában a vízvesztés következménye.