A WTF gyomorszívózó és képes valóban küzdeni a hasi zsír ellen?

Zahra Barnes, a nők egészsége

2015. július 15 17:01

Olyan gyakran fordul elő, hogy egy fitnesz trend nagyobb figyelmet kap, mint a legújabb Kim K. szelfi. Általában ez azért van, mert a tipp, trükk vagy diéta felajánlja azt a magas ígéretet, hogy viszonylag minimális erőfeszítéssel formába hozhat. A legújabb lendületet a gyomorszívás jelenti, amely olyan gyakorlat, amely állítólag segít a hasizmok simításában és karcsúbbá tételében.

Dióhéjban ez a divatos mozdulat magában foglalja az erőteljes belégzést és a kilégzést, amikor a hasát a gerinc felé a lehető legerősebben beszívja. A gyakorlat rajongói azt mondják, hogy az ülésenként csak néhány ismétlés kiütése ellapíthatja a gyomrot és a derekát. Kristen Wojciechowski - táncos és személyi edző - bemutatja, hogyan kell csinálni:

Így fog szuper lapos gyomrot adni?

Vajon ez a varázslatos, őrült külsejű gyakorlat valóban tesz valamit? A szakértők megosztottak. Néhány oktató, mint Mark Crabtree, C.S.C.S, úgy gondolja, hogy ez csak a klasszikus mag-alakformáló mozdulatok kevésbé hatékony változata. Más szavakkal, ha a cél egy láthatóan faragott középszakasz megszerzése, akkor ez a lépés nem lehet az ön menete - mondja. "Önmagában nem elegendő inger a kalóriák elégetéséhez, a zsír leadásához vagy az izomépítéshez" - mondja Crabtree.

Mások úgy vélik, hogy a gyomorszívás népszerűségének oka van - mert működik. "A gyomor porszívózása abszolút tónust adhat a gyomrának, mert a hasüreg keresztirányú hasát célozza meg, egy olyan izomzatot, amely mélyen a hasfala belsejében található, és amelyhez nehéz lehet a tipikus maggyakorlatokhoz kapcsolódni" - mondja Brigitte Zeitlin, R.D., a B-Nutritious dietetikusa. Bár Zeitlin szerint a gyomorszívás előnyös lehet, még mindig nem gondolja, hogy ez a lapos has kulcsa. "Ha azért teszed, hogy megszabadulj a piszkádtól, akkor össze kell állítanod az egészséges étrenddel és más típusú fizikai aktivitással" - mondja.

Mi a helyzet a testtartással?

Az az állítás, miszerint a gyomor porszívózása aktiválja az izmokat, amelyek fontosak a függőleges helyzetben tartáshoz, 100% -ban igaz. Azok a szuper mély hasizmok többnyire lassan rángatózó rostokból állnak, amelyek hosszú ideig megköthetők - mondja Crabtree. Ez teszi kulcsszereplővé a testtartásban és a stabilitásban, mondja. A helyzet az, hogy egy adott gyakorlat elvégzése, mint ez, nem igazán szükséges a testtartás javításához. Crabtree szerint legtöbbször a tested automatikusan összehúzza ezeket az izmokat, hogy a gerinced védett maradjon. Ráadásul, ha már a deszkákhoz hasonló mozdulatokat használ - amelyek több izmot aktiválnak - rendszeresen, akkor az elszigetelés egyfajta időpazarlás - mondja.

Tehát érdemes megtenni?

Bár ez nem képes robbantani a rengeteg zsírt vagy azonnali balerina testtartást, a gyomorporszívózás segíthet megtanulni a légzés helyes módját edzés közben - mondja Crabtree. "A legtöbb ember hajlamos sekély levegőt venni, ezért nem használja ki teljes mértékben a légzési potenciálját" - mondja. Ha ezen a térfogaton dolgozik, miközben edz, jobb teljesítményhez vezethet az edzőteremben - ami azt jelenti, hogy dohányzó testet szerez, mondja. Gondoljon csak bármilyen extra alakformáló akcióra, mint bónuszra.

Hogyan lehet tulajdonképpen lapos hasi

Akár készen áll arra, hogy kezelje ezt a tendenciát, akár nem, ne felejtse el, hogy a rossz étrendet nem tudja vákuumban eltávolítani - mondja Zeitlin. Az első lépés a nyáladzáshoz méltó hasizom megszerzésében az étrend olyan ételekkel történő feltöltése, amelyek elősegítik az emésztést, hogy megszabaduljon a felesleges puffadástól - mondja. Érjen el spenótot és más sötét leveles zöldséget (amely magas rosttartalmú), görög joghurtot (amely egy adag bél-egészséges probiotikumot ad) és rengeteg jóllakó teljes kiőrlésű gabonát. Csillag diétával és néhány minőségi hasizom edzéssel a legjobb gyomrod érdekében haladsz.