A legjobb 7 reggeli étel, amely segít a hasi zsír elleni küzdelemben

Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli elfogyasztása elősegítheti a hasi zsír elleni küzdelmet és a fogyás céljainak elérését. De nem minden reggeli egyenlő. És amikor megpróbálja elrontani a derékvonalát, a megfelelő reggeli kiválasztása lehet a különbség a levágás vagy sem.

A tökéletes reggeli lehetőségeket keresi? Ügyeljen arra, hogy a nap első étkezése tartalmazzon e hét legfontosabb étel egyikét, amelyek segítenek a hasi zsír elleni küzdelemben. (A 6. oldalon található ételek meglepetést okozhatnak.)

Pirítós

Pirítós | SasaJo/iStock/Getty Images

Nem porcukorral és sziruppal töltött ooey-gooey francia pirítósról beszélünk. (Ez az étel biztosan elősegíti a hasa kidudorodását.) Azonban egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csodákra képes, ha megpróbálja levágni a középső részét. "A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend segíthet a hasa kidudorodásában, miközben csökkenti a szívbetegségek kockázatát" - mondja nekünk a WebMD. De nem kell csak egy száraz szelet pirítóst enni. Fehérjével való párosítás nagyszerű módja annak, hogy feltöltse magát és leküzdje a hasi zsírt.

Következő: Mivel megemlítettük a fehérjét ...

Akár a sárgájával eszi, akár csak a fehérjével. Akár tetszik nekik saláta tetején buggyantva, akár zöldséges rántással. A tojás kulcsfontosságú reggeli fehérje a hasi zsír elleni küzdelemben. A tojások ugyanis tápanyagokat is tartalmaznak, és segíthetnek abban, hogy ebédidőben maradj tele. "A legjobb fogyókúrás reggeli az, amely gazdag tápanyagokban, például fehérjében és rostokban gazdag, ugyanakkor megfelel a fogyás napi kalóriaigényének" - foglalja össze Livestrong. Tehát, ha egy-két tojást párosít azzal a darab pirítóssal, akkor jó úton jársz.

Következő: És mivel megemlítettük a zöldségeket ...

Spenót

Spenót | Istetiana/iStock/Getty Images

Bár nincs olyan reggeli étel, amely képes lenne valóban zsírégetni, vannak olyan étkezések, amelyek kiválóan segítik ezt a folyamatot. A zöldségek nagyszerű reggelikomponensek, ha a középső részüket minimalizálni akarják - mondja Livestrong. A zöldségek ugyanis tartalmazzák azt a rostot, amellyel hosszabb ideig érezheted magad telítettnek, ráadásul tele vannak vitaminokkal és tápanyagokkal. A leveles zöldek, mint a spenót, kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, vagyis könnyebben leéghetnek, amikor megpróbálják ellazítani a hasi dudort.

Következő: Tekintsük ezt az uzsonnát reggelire

Diófélék | Amarita/iStock/Getty Images Plus

Egy jó hasfájós reggelihez egy kis adag egészséges zsírra is szükség van a kerekítéséhez. És a dió az egyik legjobb étel, amely megfelel ennek a követelménynek. A Nuts.com a mandulát, a kesudiót, a pisztáciát, a diót és a brazil diót sorolja fel a legjobb jelölteknek a fogyás és a hasi zsír robbantása szempontjából. Csak vigyázzon, ne fogyasszon túl sok diót reggelire - ha túlzásba viszi, a hasa felpuffadhat és gyomorrontást okozhat.

Következő: Jó választás anyákkal való párosításhoz…

Bogyók

Bogyók | Tobias Schwarz/AFP/Getty Images

A zöldségekhez hasonlóan a gyümölcsök is kevesebb kalóriát tartalmaznak grammonként, mint a feldolgozott reggeli ételek, ráadásul rostokkal rendelkeznek, amelyek segítenek abban, hogy ebédig telt maradjon. A bogyók, a Shape elmondja, tele vannak antioxidánsokkal, amelyek segítenek szabályozni a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy a cukor a zsírsejtjeibe kerüljön (azaz megakadályozza a has duzzadását). Hozzáteszik, hogy a kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik több antioxidánst fogyasztanak, jobb sikere van súlykezelés, még akkor is, ha több kalóriát fogyasztanak.

Következő: Váratlan reggeli alapanyag…

Hal | OksanaKiian/Getty Images

Nem biztos, hogy egy lox tetején lévő bagelre gondolsz, mint egy fogyást elősegítő reggelire. Ez azonban részben a szénhidrát-nehéz bagel - és a gyakran előforduló krémsajtos kenet miatt. A lazac azonban remek reggeli étel a hasi zsír elleni küzdelemben. A halak, mint a lazac és a tonhal, mind fehérjét, mind egészséges zsírokat adnak - mindkettő összetevője a hasi robbantó reggelinek. A legtöbbet hozhatja ki a reggeli halából, ha teljes kiőrlésű bagelt vagy darab pirítóst választ. (És hagyja ki a hizlalókrémeket.)

Következő: Végül, de nem utolsó sorban …

Avokádó

Avokádó MiMaLeFi/Getty Images

Nem lehet meglepő, hogy az avokádó hasi robbantó reggeli étel. Tele vannak egészséges zsírokkal, amelyekre minden reggelire szükség van. Ráadásul rostot és olajsavat is tartalmaznak, amelyek egy-két ütéssel segítenek elhárítani az éhségérzetet. Hogy még jobb legyen a helyzet, hihetetlenül könnyű hozzáadni az avokádót a reggelihez. A fél avokádó teljes kiőrlésű pirítósra felszeletelve, omlettre aprítva vagy gyümölcsös turmixba adva remek módszer a hasi zsír elleni küzdelemhez és a megfelelő nap elindításához.