A legjobb ételek az egészséges szem számára

Ha a szemed a lelked ablaka, akkor valószínűleg nagyon fontos, hogy vigyázz rájuk, igaz? De valójában hányan tudják, hogyan kell látásunkat és szemünket tip-top formában tartani? Szúrok a sötétben, és azt javaslom, hogy a válasz nem sok.

szem

Tehát szeretne többet megtudni a látása romlásának megakadályozásáról és bizonyos szembetegségek elleni küzdelemről? Gondoltam. Ezért gyűjtöttük össze az OPSM legjobb darabjait a tiszta látási információkról.

Az egészséges, tápláló étkezési szokások kialakításától kezdve néhány fontos életmódbeli változtatásig a jó látás és a szem egészségének elősegítése mindenki számára elérhető. Csak tekintsd ezt a szemed egészségének 101 ...

Kulcsfontosságú tápanyagok a szem egészségéhez

Van néhány; némelyik ismerős, és néhány nem annyira ismerős: lutein, zeaxanthin, C-vitamin, E-vitamin, omega-3 zsírsavak és cink, amelyek mind elősegítik a szem egészségét és megvédik a külső tényezőket, mind pedig segítenek megelőzni a makulát (a retina) degeneráció és kialakuló szürkehályog.

A legjobb ételek a jó szemegészségért

ZÖLD ÉS SÁRGA ÉLELMISZEREK: sötétzöld leveles zöldségek, köztük spenót, kelkáposzta, brokkoli és káposzta, valamint kukorica és sárga paprika. Próbálja meg ezeket az ételeket naponta bevinni étrendjébe. Remek harapnivaló ötlet a kelkáposzta olívaolajjal történő permetezése és a sütőbe helyezés, amíg ropogós nem lesz, vagy miért nem készít egy kellemes kukorica-, cseresznye paradicsom, avokádó és bocconcini tartletet párolt brokkoli oldalsalátával, jó adag A-, B6-, C-vitaminhoz és E, lutein és likopin? Delish!

OLAJOS HAL: Atlanti és ausztrál lazac, kék szemű trevalla, kék makréla, gemfish, szardínia konzerv, lazac konzerv és néhány fajta konzerv tonhal. Cél, hogy ebből a listából különféle halakat fogyasszon hetente kétszer-háromszor. Szüksége van étkezési javaslatra? A füstölt lazacokkal ellátott, remek gyógynövényes palacsinta tele van A-, B6-, B12- és D-vitaminokkal, omega-3 zsírsavakkal, folsavval és cinkkel, hogy csak néhányat említsünk.

A Tenger gyümölcseinek egyéb típusai: barramundi, keszeg, laposfejű, tintahal, fésűkagyló és kagyló, amelyek jó omega-3 zsírsavforrások, valamint garnélarákok és osztrigák, amelyek cinket tartalmaznak. Miért ne grillezne néhány garnélaráknyársat a barbecue-on egy héten egy este?

GYÜMÖLCSÖK: a citrusfélék minden fajtája, beleértve a narancsot, a citromot, a lime-ot és a grépfrútot, valamint az epret, a málnát és az áfonyát. Keverjen össze minden reggel egy finom gyümölcslevet, amely sárgarépát, narancsot, almát és epret tartalmaz, hogy növelje a napi A- és C-vitamin adagot.

Hogyan biztosítható, hogy a látása tiszta maradjon

A látás minősége és egészségi állapota végső soron azzal függ össze, hogy mennyire egészséges az életmódod, és ha rendszeres ellenőrzéseket végez. Itt található az egészséges szemek végső ellenőrzőlistája:
# 1: látogasson el egy-két évente egy optometristához, és ellenőrizze látását, valamint szemének egészségét. (Az OPSM rendelkezik ezzel a csodálatos új eljárással, az ACCUFIT elnevezéssel, amely nemcsak biztosítja, hogy a látása és a szeme tip-top formában legyen, hanem szellővé teszi a megfelelő keretpár kiválasztását is. Kipróbáltam, megszerettem és most tökéletesen sportolok- alkalmas szemüveg.)
# 2: ne dohányozzon. És ha mégis, hagyja abba. Magától értetődően.
# 3: egészséges életmódot folytatni, amely magában foglalja a testsúly figyelését és a rendszeres testmozgást.
# 4: jól enni. Ez azt jelenti, hogy hetente kétszer vagy háromszor eszünk halat, napi szinten sötétzöld leveles zöldségeket és friss gyümölcsöt, és hetente néhányszor egy marék diót. Ezenkívül korlátozza a zsírok és olajok bevitelét, és mindig az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok mellett döntsön.
# 5: mindig védje meg a szemét a káros ultraibolya sugárzásoktól, ha a szabadban védő napszemüveget visel. És ügyeljen arra, hogy a kicsik is. (Kell egy kis inspiráció és ösztönzés a stílushoz? Miranda Kerr pontosan ezt adja.)

ZÁRÓ TÉNY: szereted eltalálni a járdát? A rendszeres testmozgás szenzációs módja annak, hogy ne csak formáját tartsa, hanem csökkentse az inaktivitással összefüggő állapotok kialakulásának esélyét is; olyanok, amelyek a szem egészségére is hatással lehetnek.

Tudta, hogy bizonyos ételek fogyasztása létfontosságú a szem egészségéhez? Mostantól követni fogja ezeket az optimális látási tippeket és trükköket? Rossz látás vagy szemegészség miatt szenved?