A szakértők 9 tippet adnak ki a szív egészségéről

Február elején a Katonai Egészségügyi Rendszer megmutatta, hogy a Total Force Fitness hogyan tartja egészséges és készen áll a fegyveres erők szívének a nemzet védelmére. Az MHS leült Karen Hawkins, a Katonai Közösség és a Családpolitika dietetikusa, valamint Patricia Deuster, Ph.D., az Egészségtudományi Egységes Szolgáltatások Egyetem Egészségügyi és Katonai Teljesítménye Konzorcium igazgatójának ajánlata szív egészségét, és adjon néhány hasznos tippet a sajátja javításához:

Vezessen be színt az étrendbe.

A növényekben természetesen előforduló fitokemikáliák a gyümölcsök és zöldségek színét, illatát és ízét biztosítják. A különböző színek különböző tápanyagokat biztosítanak, ezért egyél egyféle színt a maximális előny érdekében.

Deuster Dish: „Célja, hogy megtegye a tányér felét színes zöldségekkel, és élvezze a gyümölcsöt desszertként és snackje részeként. Válasszon minden héten egy új gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy kipróbálja - ez nagyszerű módja annak, hogy megismertesse családját új friss és egészséges ételekkel. ”

Főzz többet otthon.

Az otthon főző családok ellenőrzik az összetevőket, az adagokat és a főzési folyamatot. Az otthoni étkezés olcsóbb is lehet, mint a kinti étkezés. Az otthoni főzés magasabb színvonalú étrenddel, jobb testsúly-szabályozással és javított egészséggel jár.

Deuster Dish: „Ez egy nagyszerű módja annak, hogy időt töltsön a családjával és a barátaival. Sok katonai létesítmény főzőtanfolyamokat és programokat kínál, ezért tanuljon meg új recepteket, és próbálja ki otthon, a családdal együtt. ”

Beszéljen egy regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel egy étkezési tervről.

Kihívás az egészségügyi szolgáltatók számára, hogy elmondják a harcosoknak és családtagjaiknak, hogy mi a legjobb étrend a szív egészségére nézve, mert az egyéni preferenciák és az anyagcsere-különbségek határozzák meg, hogy milyen étrend fog tartani.

Hawkins Hint: „Növényi étrend, mediterrán étrend vagy étrendi megközelítés a magas vérnyomás vagy a„ DASH ”diéta megállítására segíthet a szívbetegségek megelőzésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. Beszéljen egy regisztrált dietetikussal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy megtudja, melyik terv működik a legjobban. "

Egyél Omega-3-ban gazdag ételeket.

Az omega-3 zsírok segítenek csökkenteni a vérnyomást, a rendellenes szívritmusokat, valamint a stroke és a szívelégtelenség kockázatát. Az emberi test önmagában nem termel omega-3 zsírokat, ezért ilyen típusú zsírokkal fogyasztott ételek javíthatják a szív egészségét.

Deuster Dish: "Bár az olyan ételek, mint a hal, a len és a chia magok a legjobb omega-3 források, egyesek étrend-kiegészítőket szednek, amelyek helyes megválasztása esetén hasznosak lehetnek."

Ellenőrizze az étrend-kiegészítők összetevőit.

Egyes étrend-kiegészítők stimulánsokat tartalmaznak, amelyek káros hatással lehetnek a szívre, például a gyors pulzus és a rendellenes ritmusok, amelyek hozzájárulhatnak a szívrohamhoz és agyvérzéshez.

Deuster Dish: „Ellenőrizze étrend-kiegészítőiben stimulánsokat vagy egyéb összetevőket, amelyek„ túlaktiválhatják ”a szívét.”

Szerezzen be egy kisállatot, és vigye sétálni.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a rendszeres séta vagy háziállatokkal való játék csökkentheti a vérnyomást, a koleszterinszintet és a triglicerid szintet, amelyek mind a szívre hatnak. A háziállatok segíthetnek a magány és a depresszió kezelésében is. Társasági lehetőséget és lehetőséget kínálnak arra, hogy másokkal társasági életben társuljanak a játék során, például kutyasétáltatás során.

Tudjon meg többet a kutyasétáltatás előnyeiről a szíven és a Total Force Fitness egyéb területein a Health.mil oldalon.

Végezzen egy „hideg fúrót”.

A mentális stressz fizikailag olyan tüneteken keresztül figyelhető meg, mint a megnövekedett vérnyomás, és talán közvetve olyan egészségtelen viselkedés révén is, mint a dohányzás, a túlzott ivás és a rossz ételválasztás.

Hawkins Tipp: „Vegyen fel meditációt vagy mély lélegzetet a stressz kezelésében. A Katonai OneSource „hideg gyakorlatokat” is kínál, amelyek segítenek a meditációs szokások és a légzőgyakorlatok kialakításában. ”

Legyen anyagilag megfelelő.

A pénzügyi stressz jobban elrontja, mint a csekkfüzet. Károsíthatja a szív egészségét azzal, hogy stresszt ad a szívre. A pénzügyi alkalmasság a Total Force Fitness több területét is érinti, kihatva mind a testet, mind az elmét.

Hawkins Hint: „A pénzügyi tanácsadás, vagy éppen annak értékelése, hogy állsz a pénzügyi alkalmasságoddal, segíthet csökkenteni a pénzügyi bajokkal járó stresszt, és kevesebb megterhelést eredményezhet a szívben. További forrásokat találhat arról, hogyan értékelheti pénzügyi alkalmasságát a Katonai OneSource-on. ”

Leszokni a dohányzásról.

Komolyan. A dohányzás nemcsak a szívbetegséghez kapcsolódik, hanem a tüdőbetegséghez és számos más egészségügyi kockázathoz is. Az e-cigaretta, füst és füstmentes dohány népszerűségének növekedésével fontos, hogy a dohányzás negatív hatásaival kapcsolatban továbbra is tanult.

Látogasson el a Health.mil oldalra, ahol többet megtudhat arról, hogy a Total Force Fitness keretrendszer hogyan segíti a dohányzás tényeinek tudatosítását, és felfedez néhány bevált gyakorlatot a leszokásról.

Iratkozzon fel a Stripes Pacific hírlevelünkre, és kapjon lenyűgöző utazási történeteket, nagyszerű eseményinformációkat, kulturális információkat, érdekes életmód cikkeket és még sok más közvetlenül a postaládájába!

Kövessen minket a közösségi médiában!

Külföldön tartózkodva utazik? Nézze meg a többi csendes-óceáni közösségi oldalunkat!
Csíkok Japán
Csíkok Korea
Csíkok Guam