6 tipp a HIIT táplálkozási terv feltöltéséhez

Ha sok időt tölt az edzésterv elkészítésével és betartásával, az egészséges étkezési terv lehetővé teszi, hogy a legtöbbet hozza ki erőfeszítéseiből. Amikor táplálkozási programot készít a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) edzései párhuzamosan, ne feledje, hogy az egészséges összetevők szilárd alapjának kell biztosítania a kalóriákat és a makrotápanyagokat, hogy energiaraktárakat és üzemanyagot biztosítsanak az edzések során. Francois és mtsai. (2017) megfigyelte, hogy a szénhidrát-korlátozás javítja a testösszetételt és a vér lipidjeit, míg a HIIT gyorsan javítja a glükózkontrollt és a kardiorespirációs alkalmasságot. A magas szénhidrátfogyasztás korlátozásának és a HIIT elvégzésének kombinációja maximalizálja mindkét megközelítés előnyeit (Francois et al. 2017).

A HIIT táplálkozási tervével kapcsolatos megjegyzések:

1. Győződjön meg róla, hogy az megfelelően hidratált a HIIT edzések alatt. Víz, víz és még több víz. Az edzés közbeni kiszáradás gátolja a sikert és a nyereséget.

2. Egy hatékony HIIT és táplálkozási program komoly lehet egészségügyi előnyök az egyén számára - például a szív- és érrendszeri egészség javulása, a megnövekedett erő, a vérnyomás javulása és az általános testösszetétel javulása.

3. A legjobb táplálkozás előtti és utáni programok akkor dolgozzon, amikor növeli az energiát az edzéshez és az egész életéhez, valamint az eredményeket.

4. A táplálkozási igények változnak egyéni és edzésterv szerint. Vannak olyan edzés előtti és utáni tervek, amelyek az „átlagos” egyén vagy sportoló felé irányulnak, hogy általános nyereségeket és fejlesztéseket érjenek el.

Étkezési terv: edzés előtt:

Három-négy órával a HIIT edzés előtt tervezzen mérsékelt-magas szénhidrát-bevitelt és mérsékelten magas fehérjebevitelt. Ilyen például a szárított gyümölcs, az ösvénykeverék és a dió, a görög joghurtos turmix, benne gyümölcs, a túrós túrós keverék vagy dió, a mogyoróvaj banánnal, vagy a teljes kiőrlésű/gabonás pirítós mogyoróvajjal.

Étkezési terv: edzés után:

A HIIT edzésétől számított egy órán belül fogyasszon el egy olyan szénhidrátot tartalmazó snacket. Az edzés utáni étkezési terv nem különbözik az edzés előtti étkezési tervtől. Ügyeljen arra, hogy a bevitele mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú legyen, és közepesen vagy magas fehérjetartalmú. Avokádó vagy guacamole pitával, pitával és hummussal, teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal és banánnal, gyümölcs, sajt és keksz, vagy magas szénhidráttartalmú gabonafélék, gyümölcs- és szójatejjel.

Az edzés előtti étkezési terv és az edzés utáni étkezési terv ugyanolyan fontos, de az edzés utáni étkezési terv döntő fontosságú az energia helyreállításában és a HIIT edzés során súlyosan megvert és összetört izmok helyreállításában.

Francois, M., Gillen, J., & Little, J. (2017). "Szénhidrát-korlátozás nagy intenzitású intervallum edzéssel: optimális kombináció az anyagcsere-betegségek kezelésére?" Határok a táplálkozásban, 4, 49 .