5 tipp a fogyáshoz szoptatás közben

Dietetikus és kétgyermekes szoptatós anyától származom, öt tippet adok Önnek a fogyáshoz szoptatás közben - anélkül, hogy befolyásolná a tejellátását!

Ha jelenleg szoptat egy babát, biztos vagyok benne, hogy hallott már annak minden nagy előnyéről. Az anyukák és a csecsemők közötti szoros kapcsolaton túl az anyák, akik szoptatnak, gyakran gyorsabban és könnyebben gyógyulnak meg a szülésből, később az életükben csökkent az emlőrák és a petefészekrák aránya, és néhány tanulmány azt is kimutatta, hogy a szoptatás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát., rheumatoid arthritis és szív- és érrendszeri betegségek, beleértve a magas vérnyomást és a magas koleszterinszintet.

További bónuszként a szoptatás több kalóriát éget el - körülbelül 500-mal meghaladja a nő normális napi anyagcseréjét. Ez az utolsó oka annak, hogy a legtöbb nő hallja, hogy a szoptatás sokkal gyorsabban segít visszatérni a terhesség előtti testsúlyhoz, mint azok, akik nem szoptatnak.

Akkor ez azt jelenti, hogy van egy szabad jegyed, amit megehetsz, amit csak akarsz? Nem feltétlenül. Gyakran viccelek a családommal, hogy mivel szoptatok, ez azt jelenti, hogy kapok egy extra sütit. De a valóságban ez nem ezt jelenti. Annak ellenére, hogy a napi elégetett kalóriák mennyisége növekedhet, az étrend minőségének is jónak kell lennie a biztonságos fogyás érdekében. Vagyis ez az 500 extra kalória nem származhat naponta Oreosból. Sóhaj.

Tehát hogyan fogyunk, miközben továbbra is sikeres szoptatási út vezet? Jelenleg magam dolgozom ezen. A kisfiam most 7 hónapos, és még mindig próbálom levenni ezt az utolsó pár kilót (a mami pocakjáról nem is beszélve), és már egy ideje. Az első babámmal tejellátási problémákkal küzdöttem, és nem akartam, hogy ez a 2. babával ismét megtörténjen - eddig nagyon jó. Tudom, hogy a fogyás nem könnyű - nehéz - de lehetséges! Meg tudjuk csinálni - és anélkül, hogy veszélyeztetnénk a tejkészletünket!

Íme az 5 tippem, amelyek segítenek biztonságosan lefogyni a szoptatás alatt, anélkül, hogy befolyásolnák a tejkészletet:

# 1: Ne siess. 9 hónapig tartott a súlygyarapodás, és ugyanannyira, ha nem is kicsit tovább, mindez elveszítheti. Nem akarja veszélyeztetni a tejellátását azzal, ha divatos vagy összeomló diétát folytat. Ezek a diéták gyakran erősen korlátozzák a kalóriákat, és nem biztosítanak elegendő tápanyagot a szervezeted számára napi szinten. A túl gyors fogyás, különösen, ha korlátozza a kalóriákat és/vagy kihagyja az étrendből a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat, a tejkészlet csökkenését okozhatja.

A biztonságos fogyás körülbelül 1-2 font hetente. Néhány héten elveszíthet 1 fontot, máskor 1-et, mások pedig változatlanok maradhatnak. Az elmúlt hónapokban az átlagos súlycsökkenésem mindössze heti fél font volt. A fő cél a lassú és egyenletes fogyás az idő múlásával. Ne essen le magáról, ha nem olyan gyorsan fogy, mint szeretné. És bármit is tesz, NE hasonlítsa össze önmagát vagy testét másokkal - főleg a hírességekkel -, mert a teste egyedi, és egy hónapon belül visszapattan, és az új kismamák többsége számára nem reális.

# 2: Kap elég kalóriát. A szoptatás éhessé tesz! Ne menj a tested ellen, és éhezd magad. Mint korábban említettem, a szoptató nőknek (egyszülöttek) napi 400-500 extra kalória szükséges a tejtermeléshez (hasonlítsuk össze ezt a terhesség alatt szükséges napi 300 extra kalóriával). Annak biztosítása, hogy elegendő kalóriát szedjen be, valóban biztonságos ütemben segíthet a fogyásban, míg a kalória túlzott csökkentése hatással lehet a tejellátására.

A kalóriacsökkentés helyett töltse fel étrendjét minőségi, egészséges ételekkel. Gondoljon a teljes kiőrlésű gabonákra, gyümölcsökre, zöldségekre, sovány fehérjére és tejtermékekre. A MyPlate követése segíthet az egészséges ételek megfelelő mennyiségben történő beszerzésében. Tanulmányok kimutatták, hogy a legtöbb egészséges szoptató nő bőséges tejellátást tart fenn, miközben napi 1800-2200 (vagy több) kalóriát fogyaszt. Őszintén mondhatom, hogy napi szinten legalább ennyit ettem, és lassan lefogytam a baba súlyából. Ne féljen enni, csak győződjön meg róla, hogy ez a megfelelő dolog!

# 3: Legyen hidratált. Ez az, ami valóban nagy változást hozhat a kínálatban, legalábbis abból, amit magamnál észrevettem (ne feledje, minden nő más!). Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékot vegyen be az étrendbe (főleg vizet), különösen akkor, ha edz. Ha nem iszik elég vizet vagy nem fogyaszt elegendő egészséges kalóriát, akkor csökkenhet a tejkészlete. A kiszáradást gyakran összetévesztik az éhséggel - tehát az emberek többet esznek, amikor a valóságban valóban csak szomjasak. A hidratált állapot megőrzésével teltségérzetet érezhet és segít megelőzni a felesleges súlygyarapodást.

Nincs szükség vízmennyiségre naponta, mivel az igények nőnként változnak. A szomjúság kielégítésére való ivás elegendő ahhoz, hogy a legtöbb anya hidratált maradjon. Figyeljen a testére. Tudom, hogy napközben elfoglalt lehet, és elfelejthetek vizet inni. Segítségként tartson egy kulacsot (affiliate linket) a közelében, ahol általában szoptatja a babát, vagy az asztalon a munkahelyen, hogy emlékeztetőül szolgáljon.

# 4: Könnyű a testmozgás. A legtöbb orvos azt javasolja, hogy várjon az erőteljes testmozgás megkezdéséig a hüvelyi szülés után körülbelül hat hétig, és a C-szakasz után körülbelül nyolc hétig, annak érdekében, hogy teste megfelelően gyógyuljon és helyreálljon. Ráadásul esélyt kell adnia a tejkészletének a megalapozására, mielőtt túl agresszív tevékenységet kezdene. Ez idő után, és orvosa jóváhagyásával megkezdheti a kívánt testmozgási rutint.

A végső cél az, hogy legalább 30 percet gyakoroljon a hét legtöbb napján. Ha még nem áll készen erre az összegre, kezdje el napi 10 perccel. Tedd, amit tudsz, és ragaszkodj hozzá. Lehetséges, akár újszülöttnél is! Valószínűleg alváshiányos és fáradt lesz, de azt tapasztalja, hogy a testmozgás valóban segít csökkenteni a lomhaságot, javítja a hozzáállását, és összességében jobban érzi magát. A kardio- és erőedző gyakorlatok beépítése az edzésbe növelheti az anyagcserét, és még nyugalmi állapotban is elégeti a zsírt és a kalóriát. Megállapítottam, hogy egy jó testmozgásról szóló videó nagyszerűen működik olyan napokon, amikor nem tudok kijönni a házból edzeni.

# 5: Ne stresszelj! A stressz valójában negatívan befolyásolhatja a tejkészletet és a testsúlyt. Mint már korábban említettem, minden nő más és különbözõ ütemben fog fogyni, ha különbözõ dolgokat csinál. Nem hasonlíthatja össze magát mással. A tested csodálatos. Egy gyönyörű, tökéletes apró embert nőtt fel 9 hónap alatt, megszabadította, és most gyógyul tőle. Most törődsz azzal az apró csecsemővel, teljes szívedet, lelkét és energiáját átadva neki. Ön csodálatos. A súly idővel, talán egy hónap múlva, talán 9 hónap múlva jön le - de idővel. Tartsd meg magad, maradj pozitív és szeresd ezt az életedet - verejtéknadrágot, álmatlan éjszakákat, simogatásokat és minden mást.

Van még tippje a fogyásért szoptatás közben? Mit talált az Ön számára megfelelőnek? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!