A kenyér az életért diéta

Hallottál már a Bread for Life diétáról, és kíváncsi vagy, hogy működik, vagy működik? Egyedülálló fogyókúrás terv, érdekes megközelítéssel a nem kívánt kilók leadása érdekében.

életért

Mi a kenyér az életért diéta?

A Bread for Life étrend három fő élelmiszer-kategóriára összpontosít: zöldségekre, kenyérre és gyümölcsökre. Ez egy magas szénhidráttartalmú étrend, amelynek középpontjában a sok zöldség, teljes kiőrlésű gabona és rost fogyasztása áll. A diéta résztvevői kerülik a feldolgozott ételeket, zsírokat, édességeket és vörös húsokat. Azok, akik részt vettek a diétában, észreveszik az erős édesség utáni vágy csökkenését. E terv betartása közben a fogyókúrázóknak meg kell tervezniük, hogy három-négy óránként kis étkezéseket fogyasztanak. Az étrend két szakaszból áll.

Első szakasz

Az első szakasz legfeljebb két hétig tart, és gyakran a diéta legnehezebb szakasza. Úgy tervezték, hogy gyorsan levegye a súlyát, és középpontjában a kenyérszeletek és a vékony kenetek fogyasztása áll. Az első szakasz egyik legfontosabb eleme néhány rossz étkezési szokás kiküszöbölése, például a rossz ételek kiválasztása és a túlevés a nap folyamán. Az első szakaszt legfeljebb két hétig kell követni. Nem hosszú távú használatra készült, bár táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottnak tekinthető. Míg a súlycsökkenés mindenképpen lehetséges, ha betartják az első szakasz ajánlásait, az inzulin és a szerotonin szintje stabilabbá válhat a diéta ezen időszakában is. Ha Ön cukorbeteg, hipoglikémiás, vagy bármilyen más egészségügyi állapota van, akkor konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt megpróbálja ezt vagy bármilyen új étrendet.

A következő ételeket általában az első szakaszban fogyasztják:

  • Rengeteg kenyérszelet - akár 12 szelet nőknek és 16 szelet férfiaknak minden nap.
  • Vékony terjed
  • Hús, csirke vagy hal - csak hetente háromszor engedélyezett.
  • Napi hat étkezés - például egy étkezés két szelet teljes kiőrlésű kenyérből, egy vékony kenhető túróból, valamint paradicsomból és salátából állhat.
  • Egyéb alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes zsírok - ezek lehetnek svájci sajt, mustár, rántotta és alacsony zsírtartalmú joghurt. Adjon hozzá zöldséget a szendvicshez vagy az oldalához.

Második szakasz

Mire befejezi az első szakaszt, a második szakasz sokkal könnyebben követhetőnek tűnik. Ez a szakasz több ételválasztékot és több helyettesítő lehetőséget tartalmaz a kenyér számára. Ahelyett, hogy hetente csak háromszor fogyasztana húst, most hetente ötször fogyaszthat húst, halat és baromfit. Ha azonban húst ad az étkezéshez, csökkentse a kenyér bevitelét. A kenyérpótlók közé tartozik a rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a gabona. Gyümölcsöt is fogyaszthatsz mértékkel.

Tippek és tanácsok

A következő tippek és tanácsok segítenek abban, hogy sikereket találjon az adott étrend betartásával.

  • Igyon naponta nyolc pohár vizet.
  • Fogyasszon naponta két-három evőkanál olívaolajat.
  • Egyél az első étkezésedből a napod első két órájában.
  • Fogyassza le utolsó étkezését egy-két órával lefekvés előtt.
  • Ne éhezd magad. A lefogyott súlyának fokozatos folyamatnak kell lennie.
  • Fejlesszen ki egy olyan edzésprogramot, amely közepes aktivitással jár, általában 30–45 percet hetente ötször-hatszor.
  • Vegyen be egy napi multivitamin/ásványi anyag tablettát, valamint egy kalcium-kiegészítőt.
  • Az összes étkezésnek körülbelül azonosnak kell lennie. Kerülje el azt a szokást, hogy három nagyobb ételt és két harapnivalót fogyasszon minden nap.
  • Három vagy négy óránként egyél, függetlenül attól, hogy éhes vagy sem.
  • Válasszon könnyű teljes kiőrlésű kenyeret a szokásos kenyér helyett. Ellenőrizze az összetevőket, és kerülje a kenyeret, amely szeletenként 80 vagy több kalóriát tartalmaz.
  • Válasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú húsokat, például tonhalat, csirkét és pulykát.
  • Figyeld az adagjaidat. Ügyeljen arra, hogy egy vékony réteget használjon a választott kenhető anyagból.
  • Egyél salátával, tál zöldséglevessel vagy szendvicsként.

Szendvics Spread Choices

Töltsön fel sok zöldséget, és válasszon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú kenhető ételeket. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kenhető ételeket, amelyek jól működnek ezzel a diétával.

  • Ketchup
  • Mustár
  • Zsírmentes majonéz
  • Zsírmentes salátaöntet
  • Salsa
  • Fokhagymás paszta
  • Hummus
  • Tahini
  • Cukormentes mogyoróvaj
  • Avokádó
  • Zsírmentes sajtkenés
  • Tofu
  • Szója terjed

Végül sokan gyakran folytatják az étrend második szakaszát, hogy fenntartsák fogyásukat. Ha azonban elkezd csomagolni ezeket a bosszantó fontokat, akkor térjen vissza egy hétre az első szakaszba, hogy elindítsa a diétát. Ha részletesebb információt szeretne kapni erről az étrendről, fontolja meg a The Bread for Diet Life könyv beszerzését.