A test az életért diéta

A Body for Life diéta olyan táplálkozási és testmozgási program, amely sok embernek segített az egészségesebb életmód elfogadásában és fenntartásában. Kritikusai szerint azonban a fogyókúrázóknak azt mondják, hogy egyenek túl sok fehérjét, és ne elég gyümölcsöt és zöldséget.

A Body for Life diéta egy testedzési és táplálkozási program, amelyet Bill Phillips, az EAS alapítója, egy teljesítmény-táplálkozással foglalkozó vállalat, és a Body for Life, a programról szóló bestseller könyv írója készített.

Test az életért diéta: mi ez?

A Body for Life diéta egy 12 hetes táplálkozási és testmozgási program. A program diétás összetevője elősegíti a sovány fehérje és az egészséges szénhidrátok kis étkezését néhány óránként, naponta akár hatszor is. A program gyakorlati összetevője 45 perc súlyzós edzést tartalmaz a hét három napján, felváltva 20 perc aerob gyakorlással a hét három napján. A hetedik napon ehet, amit csak akar, és tartson egy kis szünetet az edzéseken.

Body for Life diéta: Hogyan működik?

Phillips szerint a Body for Life étrend olyan kutatásokon alapul, amelyek szerint a kisebb étkezések gyakrabban történő fogyasztása felgyorsítja az anyagcserét és elősegíti az állandó energiaszint fenntartását a nap folyamán. "Minden alkalommal, amikor eszik, kap egy kis anyagcsere-lendületet" - mondja Amy Lanou, PhD, táplálkozási szakértő, az Ashville-i Észak-Karolinai Egyetem egészségügyi és wellness adjunktusa. "Amikor legelsz, nincs sok időd az étkezések között, és gyorsabban égeted el az üzemanyagot."

A Body for Life diéta hangsúlyozza a fehérjék és a szénhidrátok egyensúlyát is. A Body for Life diéta szerint a fehérje stabilizálja az inzulinszintet, ami segít az energia szintjének állandó fenntartásában a nap folyamán, és segíthet az étvágyának megfékezésében is.

A Body for Life diéta súlyzós edzés és kardió edzés komponense zsírégetést, az anyagcsere sebességének növelését és a test alakjának megváltoztatását szolgálja.

Test az életért étrend: Minta napi menü

Egy tipikus napi étkezés tartalmazhat burrito reggelit; táplálkozási snack bár; pulyka szendvics és alma ebédre; második táplálékként táplálkozási turmix; steak, párolt zöldségek és édesburgonya vacsorára; és a rizspuding az utolsó snack. Vizet javasolnak minden étkezéshez és snackhez.

A harapnivalók közé tartoznak a Phillips teljesítmény-táplálkozási vállalatának termékei, beleértve a Myoplex táplálkozási sávot és a Myoplex shake-et.

Body for Life diéta: Előnyök

"Sok embernek segített Phillips munkája" - mondja Lanou. A weboldalon olyan emberek ajánlásai és fotói találhatók, akik részt vettek a Body for Life diétában.

A Body for Life étrend táplálkozási ajánlásainak is vannak egészséges összetevői. "Magas zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélékben van" - mondja Lanou.

Egy másik tényező: "Sok más diétához képest a Body for Life étrend jobban kivitelezhető" - mondja Lona Sandon dietetikus, az MEd, az American Dietetic Association szóvivője. - Nagyobb változatossága van, így kisebb az esélye annak, hogy unatkozik, mint [más diéták] esetén. Az emberek hosszú távon maradhatnak rajta. ”

Test az életért étrend: Hátrányok

"A Body for Life étrenddel a legnagyobb problémám az, hogy túl magas a fehérjetartalma" - mondja Lanou. „A napi kalória 40-50 százaléka fehérjéből áll. Csak 10–15 százalékra van szükségünk. ” Az állati fehérjék túlzott mennyiségben, állítja Lanou, számos krónikus betegséghez kapcsolódtak, például cukorbetegséghez, rákhoz és szívbetegséghez.

Az Orvosok Felelős Orvostudományi Bizottsága szintén hibás étrendet követ el a fehérjékre helyezett nagy hangsúlya miatt.

Egyes személyek másik lehetséges botlása lehet, hogy a Body for Life étrend az intenzív testmozgásra helyezi a hangsúlyt. "Úgy tűnik, hogy inkább a testmozgásról és kevésbé a diétáról van szó" - mondja Lanou. "És bár vannak útmutatások a képzés egyéni igényekhez való igazításáról, az intenzív edzés gyorsulása néhány ülő egyén számára túl nagy lehet."

Test az életért étrend: rövid távú hatások, hosszú távú hatások

"A Body for Life étrend valószínűleg rövidtávon elősegíti az izmok gyarapodását, a fogyást és az anyagcserét" - mondja Lanou. A hosszú távú hatások szintén valószínűleg pozitívak. "Sok szempontból a program meglehetősen felelősségteljes" - mondja Lanou. „Ilyen dolog a fogyás és az erőnlét érdekében jó ötlet, különösen, ha az ajánlott étrendet lecseréli olyanra, amely kevesebb állati fehérjét tartalmaz. Ez egészséges lenne.

A Body for Life étrend olyan program, amely hosszú távon alkalmazható, ellentétben a sok divatos diétával, amelyek gyors eredményeket ígérnek, hogy csak gyors kudarccal és súlygyarapodással járjanak.