A gravitációs gép keveri a súlyzós edzést és a Pilates programot a teljes test edzéséhez

A gravitáció biztonságos, megfelelően kihívó, meglehetősen igénytelen és motiváló, mert könnyedén felmérheti a haladást.

pilates

Ebben a sorozatban az erőnléti szakemberek azt vizsgálják, hogy a testmozgási trendek miként mérik fel a hype-ot.

A Gravity gép olyan, mint egy unokatestvére a pilates reformátusának. A reformátorhoz hasonlóan a Gravitációs gép is egy mozgó platformból áll (amelyen térdelhetünk vagy feküdhetünk arccal felfelé, oldalra vagy arccal lefelé), egy láblemez és egy függőleges torony közé szorítva. A toronyhoz csigák és rudak vannak rögzítve. A reformátortól eltérően a gravitációs platform különböző szögekben helyezhető el - bárhol, a talajjal szinte párhuzamosan és majdnem függőlegesen.

Tehát, ha tetszik az ötlet, hogy mozgó platformot használjon az egész test megerősítésére, akkor szerencséje van - a gravitációs osztályok országszerte megtalálhatók. (T-Squared Personal Training Vancouverben, vagy DBS Fitness Montrealban.) Torontóban teszteltem a gravitációs órákat az Embody Fitness (490 Eglinton Ave. W.) és a Gravitate Stúdióban (1947 Avenue Rd. # 206).

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Az ígéret

A megtestesülés és a gravitáció nemcsak azt ígéri, hogy a gravitációs osztályok hatékony és eredményes teljes testedzést nyújtanak, mindkét weboldal hangsúlyozza, hogy az edzés mindenki számára megfelelő. Úgy döntöttem, hogy tesztelem ezt az állítást. Hoztam magammal két fitnesz cimborát, hogy kipróbálhassák az osztályt, mindegyiknek megvan a maga egyedi testi furcsasága. Julie, aki 33 és három hónappal a szülés után, eljött az Embody-hoz, és a 63 éves anyám, akinek problémás a háta, elkísért a Gravitate-re.

Mi várható

A gravitációs bemelegítés általában abból áll, hogy a hátadon fekszel, miközben az emelvényt hátra és előre nyomod, amíg a lábad meg nem ég; megváltoztatja a lábak elhelyezkedését, megváltoztatja a tempót, a pulzust, majd egy lábon végzett munkával fejezi be az extra égést. Az osztály fõtestje különbözik a tanártól függõen, de tapasztalatom szerint legalább egy karmunkát a torony felé fordítunk, és a testünket felfelé húzzuk, a karfából a toronytól elfelé nézõ karfát és egy sor változatot. deszka.

Sok gyakorlat szinte megegyezik azzal, amit egy reformerrel végezne. Például mindkét osztálytípus gyakran magában foglalja a deszka variációját, ahol a lábát egyensúlyba kell helyezni az álló láblemezen, miközben a karját előre és hátra mozgatja karjaival.

Volt egy, a Gravitációra egyedülálló gyakorlat, amelyet szerettem - a fenékeket célozta meg. Kép ül az emelvényen, és tartja a hevedereket, a torony felé néz. Tartsa a lábát egyenesen, a lábát pedig a kábelek belsején, miközben a bumm segítségével szélesre nyomja a kábeleket. Millió ismétlés után kis impulzusokat hajtottunk végre. Hidd el, másnap éreztem a fenekemet.

Az ítélet

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Jól érzem magam, amikor szinte mindenkinek ajánlom a Gravitációt - ez biztonságos, megfelelő kihívást jelent, meglehetősen igénytelen és motiváló, mert könnyen felmérheti a haladást. Ez ritka dicséret. Általában meglehetősen konzervatív vagyok az ajánlások felajánlásával; Nem szoktam ajánlani a stúdiókat és osztályokat, hacsak nem ismerem őket személyesen. A tipikus csoportos edzésórán a résztvevők puszta száma azt jelenti, hogy a tanár szinte lehetetlen figyelni mindenki formáját.

Az egyik ok, amiért jól érzem magam a Gravitáció ajánlásával, az az, hogy a legtöbb osztályban csak hat vagy nyolc résztvevő fér el, ami azt jelenti, hogy a tanár figyelemmel tudja kísérni a formát, és szükség szerint beállíthatja a gyakorlatokat és az intenzitást.

A gravitáció is viszonylag megközelíthető. Mindannyiunknak van elég oka arra, hogy kihagyjon egy edzést - az edzés "szörnyűségének" nem feltétlenül kell ezek közé tartoznia. Anyám azt mondta, hogy nagyon gyorsan érezte magát kompetensnek a gépben, és hogy az edzés nem elsöprő, de mégis fizikai kihívás. Bizonyos fokú kényelem, könnyedség és élvezet kulcsfontosságú - túl sokan hagyják abba az edzést, ha az edzés, az edzőterem vagy az osztálykörnyezet hülyének, helytelennek vagy formátlannak érzi őket.

Anyám és Julie is értékelte azt a viszonylagos könnyűséget, amellyel képesek lennének felmérni a fejlődésüket; amint megerősödik, egyszerűen megváltoztatja a peron szögét. Anyám úgy érezte, hogy nagyon motiváló lehet, ha a platformot egy másik szintre mozgathatja - és így kézzelfogható bizonyítékkal szolgál a jobb kondícióra. Egyetértek. Mindig felhatalmaz, hogy azt mondhassam: "Három hete ezt nem tudtam megtenni, de most már igen."

Végül anyám és Julie is úgy érezte, hogy vigyáznak rájuk. Anyám azt tervezi, hogy kiad egy helyet egy fitnesz témájú születésnapi partira; úgy gondolja, hogy ez képes lesz kielégíteni az összes barátja igényeit. Julie úgy érezte, hogy az edzés nehéz, de a jelenlegi edzettségi szintjét tekintve biztonságos. Nem érezte túlterheltnek a kilátás a visszatérésre. Én is jól éreztem magam; az egész testem úgy érezte, működött, de nem szélsőséges értelemben.

Egy utolsó megjegyzés: Különösen akkor kedvelheti a Gravitációt, ha a Pilates alapvető előnyeit szeretné elérni, de a Pilates órákat általában túl lassúnak találja. Szeretem a Pilates Reformer osztályhoz szükséges precizitást, de tudom, hogy sokan unalmasnak találják az árnyalatokat. A gravitáció a súlyzós edzés és a pilates érdekes ötvözete. Mindkét világ legjobbjait kínálja; kissé gyorsabb és „súlyzósabb” stílusú (de még mindig biztonságos) tempóval biztosítja a Pilates alapvető és ész-test tudatosságát.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Kathleen Trotter személyi edző, Pilates felszereléssel foglalkozó szakember és a Finding Your Fit című könyv szerzője. Kövesse őt a Facebookon vagy a Twitteren @KTrotterFitness.