Hogyan lehet fogyni teljes munkaidőben

A fogyás önmagában elég nehéz kihívás, függetlenül a helyzetétől. Ha teljes munkaidőben dolgozik, a fogyás még nehezebb. A mozgalmas élet megkönnyíti a dolgok elengedését a testmozgásban és az egészséges táplálkozási szokásokban, ezért van értelme. Elárasztanak minket a gyorsételek, a gyors harapnivalók, a gyorsételek és a mozgásszegény életmód, különösen a PC-n végzett munkával. Mindez tökéletes recept egy kis súlygyarapodáshoz, de ennek nem kell egészségtelen emberré tenni.

Súlyának kezelése, ha mindezek a mindennapi élet nagy tényezői, bár megnehezítik a dolgokat. Annak érdekében, hogy jó irányba terelhessük Önt, és hogy boldogabb és egészségesebb ember legyünk, kitaláltunk néhányat a legjobb módokról, amellyel egész napos munkával akár kis változtatásokat is végezhet az életében, és segít a fogyásban. ez nem ad időt a napodban.

Étkezés előkészítése és terve

Az egyik legnagyobb dolog, amit valaha ajánlhatunk annak, aki egészségesebb életet él, és teljes munkaidős munkával éri el fitnesz céljait, az előre megtervezés. Az étkezés elkészítése és megtervezése az egyik legjobb dolog, amit valaha megtehetett. Eltávolítja azokat a kényelmi tényezőket, amelyek miatt kevésbé egészséges ételeket vásárol, azzal, hogy már rendelkezik tartalékkal. Pénzt fog megtakarítani, időt takaríthat meg, és pontosan tudja, mit eszik. Ez valóban óriási különbséget jelent, és nem tudnánk többet ajánlani ebédre vagy minden étkezéshez.

Vágja az uzsonnákat

Ha van valami, ami károsítja a fogyást, különösen a munkahelyen, akkor snackeknek kell lenniük. A snack-kultúra az egyik legnagyobb szereplő a kalóriák összeadásában a nap során, és ez nem új koncepció. Körülbelül mindannyian, mint egy harapnivaló az asztali fiókjainkban, hogy segítsen nekünk a nap folyamán, de nem mindig jó dolog. Hacsak nincs egészséges snackje (ilyen), amelyek soha nem jelentenek rosszat, a nassolás egyszerű módja annak, hogy több kalóriát fogyasszon el, mint amire szüksége van, és túl sok cukrot is tartalmaz. Kockázatos üzlet a fogyás elfoglalt munkával vagy bármi mással.

Ne igyon a kalóriákkal

A teljes munkaidõ egy másik nagy része abból a kávéból származik, amelyet egy nap megiszol, hogy tovább tudjon tartani. A harapnivalókhoz hasonlóan sokan nagy mennyiségben szeretik a kávéikat, és bár ez nem biztos, hogy a legegészségesebb dolog (Harvard szerint), korántsem a legrosszabb. A helyzetet azonban még rosszabbá teszi, ha ok nélkül adunk kalóriát. A cukor és a tej egy kávéban a legegyszerűbb módja ennek. A tej nem is olyan rossz, mivel táplálkozási szempontból ugyan, de a cukor hozzáadása csak a kalóriák hozzáadását jelenti, általában 100 körüli értéket. Csészénként száz kalória és napi 4 csésze egyszerű módja annak, hogy a kalóriaigényét WAY-be menjen. Ez egy kis változás, amelynek nagy hatása van!

Aktív napok

Ez mindig egészséges szokás, és szívesen mondanánk, hogy gyakoroljon többet, de maradjunk a fogyás pályáján kifejezetten egy teljes munkaidős munkával. Ha napi 8 órát dolgozik, és ingázik egy másikért, az nagyon megnehezítheti a napot az edzésre. Teljesen érthető. Amellett, hogy otthoni edzőtermet szerez a dolgok megkönnyítésére, a tevékenység hozzáadása a munkanapjába elképesztő módja lehet ennek. Próbáljon leszállni egy-két megállóval korábban a buszról, vagy vezetés helyett kerékpározzon. Még a szünetekben járás is elképesztő lehet, és mindez jobb kalóriaégést eredményez.

Fit Tech

Ha szüksége van egy kis rúgásra a fenékre, hogy még elfoglalt munkájával is fogyjon, a fit tech nagyszerű módja lehet ennek. Néhány legnépszerűbb választás az okosórák és a fitneszkövetők közül (amelyek nagyon fantasztikusak), de még a számítógépén lévő kis alkalmazások vagy időzítők is nagyszerűek lehetnek. Adjon emlékeztetőket a napjához, hogy elmondja, mikor kell több vizet inni, vagy mikor kell gyorsan szünetet tartania a földszinti futáshoz. Még az álló íróasztalok is egészségesebbé tesznek, és mindez nagyszerű feladat a munkanap számára!

Egészségesebb alternatívák

Az utolsó dolog, amit javasolunk nektek, az, hogy kevés változtatást hajtson végre a már elvégzett dolgokon, bármi legyen is az. Az általunk javasolt apró változtatások mindegyike hatalmas hatással van az egészségére, de még az olyan dolgok helyettesítése is, mint a harapnivalók és az italok, mindent megváltoztathat. Néhány vegán termék hozzáadása, például a szója- és mandulatej a zsír csökkentése érdekében, a természetellenes cukrok helyett gyümölcs hozzáadása, mindezek a dolgok; ezek a legjelentősebb hatással vannak a napodra.

Összességében a legjobb tanács a fogyáshoz egy teljes munkaidős munkával, amelyet kaphat, az előre megtervezése. A fogyás legnagyobb bukása gyakran enged a kísértésnek és ragaszkodik a rossz szokásokhoz. Csinálj kis változásokat az életedben, és próbálj meg minden tőlük telhetőt betartani azáltal, hogy a lehető legkönnyebbé teszed őket. A súlykezelés mindig lehetséges, amíg előre tervez. Tartson előre és tartson reális képet. Bármely előrelépés jó előrelépés, és mindig az egészséged az első!

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.