20 egészséges életmód szabálya, amellyel élnie kell

Új napi ellenőrzőlistád egy hosszabb, teljesebb és boldogabb életért.

Amikor egészségesnek kell lenni, annyi szabály van - sőt, őszintén szólva elég nehéz betartani. Ne egyél ilyet, ne igyál, tegyél többet, tegyél kevesebbet - ez alapvetően soha véget nem érő lista. Tehát mit kell igazán szívébe vennie, ha hosszú, boldog életet kell élnie? Nos, ez valójában meglehetősen egyszerű. Ahelyett, hogy az egészségügyi világ őrületére összpontosítana - legyen szó a legdivatosabb új étrendről vagy a legmenőbb új edzésről - térjen vissza az alapokhoz.

Ezek az egészséges életmód nem divatos, de ezek betartása 50 év múlva ugyanolyan nagyszerű megjelenést és érzést nyújt, mint ahogy ezt a másodpercet jól érzi. (Vagy, tudod, miután elkezdett ellenőrizni néhányat a listádról.) És hogy jó úton járj, kezdd el azzal, hogy megtudod az Egészséged számára legjobb dolgot.

Ha belegondolunk, az egészségtelen, jól feldolgozott élelmiszerek többsége dobozokban található a szupermarketben. Persze, a csomagolt cucc finom - de ez a testének is a legrosszabb lehetőség. Ahelyett, hogy adalékokkal, tartósítószerekkel és cukorral töltött termékeket fogyasztana, ragaszkodjon a lehető legtöbbet a termék részhez, hogy az étele ne nehezítsen tovább testileg és szellemileg egyaránt. És hogy tested és elméd a legjobb formában maradjon, tanuld meg A 40 legjobb étel az agyadnak c.

Lehet, hogy vonzóbb a divatos étrend követése, vagy a legfrissebb, zabált egészségügyi könyv felvétele arról, hogy mit együnk, de a valóság? A legjobb, amit tehetsz a tested érdekében, ha főleg növényeket eszel. Ez semmiképpen sem szexi válasz, de ezek az egészség szent szemcséje: Egészséges adag fehérjét, rostot, egészséges zsírokat, vitaminokat és tápanyagokat fog kapni - és nem fogsz üres kalóriákat enni a folyamat.

Nehéz megtalálni a meditációnak szentelt napi 10 vagy 15 percet, de ez hatalmas változást hoz a közérzetében. A Mayo Klinika szerint nem sokáig tart a Zen kimenete, miután lehunyta a szemét és mély lélegzetet vett. Ráadásul a folyamat során megszabadul a stressztől és a szorongástól, ami boldogabbá teszi Önt, jobban alszik és összességében fiatalosabbnak érzi magát. Ha hiszed, ha nem, a meditáció csak egyike annak a 25 módból, hogy most boldogabb legyél.

A tiszta szépség jó okból fúj fel: A fogyasztóknak rosszul van, hogy nem tudják, mi van a termékeikben - és annyira túl vannak a méreganyagokon, amit használnak. Tisztítsa meg szekrényeit, és fektessen be olyan természetes, kegyetlenség nélküli cikkekbe, amelyek nemcsak a bőrének kedveznek, hanem a környezetre is.

Tudod mi az őrület? Az emberek sok időt töltenek olyan dolgokkal, amelyeket teljesen utálnak. Abszolút ok nélkül. Ahelyett, hogy az edzőterembe vonzaná magát egy megvetett HIIT órára, keressen valamit, amit izgatottan csinál. Amikor felfedezi tökéletes alkalmasságát, valójában ki akar dolgozni - és olyan rutinba kezd, amely most és az elkövetkező években is csúcsminőségben fogja érezni magát. Segítségre van szüksége annak kiderítéséhez, hogy mi a legjobb lépés az Ön számára? Itt van a 10 legjobb kardió edzés a férfiak számára.

Nincs többé késő ébrenlét és csak néhány órányi alvás. Álomországban töltött ideje az, ami visszaállítja testét a következő napra - és amikor nincs megfelelő ideje pihenni, akkor érezni fogja. A Clevelandi Klinika szerint az alváshiány általában rossz memóriát eredményez, alacsony energiát, álmosságot és ingerlékenységet okoz, sőt megváltoztathatja személyiségét. Tegye prioritássá a Zzz elkapását, mert az alváshiány senkinek sem jó. Ha szüksége van egy kis extra segítségre, nézze meg a Titkos alvásgyógymódot, amelyről mindenki beszél.

A szénhidrátok minden ok nélkül rossz rap-et kapnak. Persze, van néhány olyan lehetőség, amely borzalmas a teste számára - de vannak olyan egészséges ételek is, amelyeknek az étrendben szerepelnie kell. A The Lancet folyóiratban közzétett, 2017-es tanulmány szerint a mérsékelt szénhidrátfogyasztás a legjobb az egészségére, segít csökkenteni a halálozás kockázatát - ezért együnk okosan. Kerülje a fehér dolgokat, és töltsön be barna rizst, teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret, hüvelyeseket és quinoát.

Miért mindig mindenki annyira kiszáradt? A víz a legkönnyebben hozzáférhető folyadék, mégsem szánunk időt arra, hogy a nap folyamán megisszuk - és a Clevelandi Klinika szerint ez csak fáradtságot és alacsony energiafogyasztást jelent. Ügyeljen arra, hogy egész nap töltse fel a kulacsát, hogy feltöltse magát, és szinte azonnal jobban érezze magát, mint valaha.

A reggeli valószínűleg a legtöbb nap utólagos gondolata - főleg, ha késésben van. De fontos, hogy időt nyújtsunk az étkezésre. A Nutrition Journal folyóiratban közzétett, 2014-es tanulmány szerint egy fehérjével töltött étkezés segít a fogyásban és a vágyak kezelésében a nap folyamán - és ez megalapozza az egészséges jövőt.

Bármennyire is jó lenne egész nap aktív lenni, a valóság az, hogy a legtöbb ember munkahelyi asztalánál ragadt. De ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem mozoghat. Tartson szüneteket a lépéseihez, járja át az ebédszünetet és kérjen álló asztalt. A hosszú ideig tartó ülőhely csak ártani fog a testének - de ha alkalma nyílik mozogni, akkor vegye el. Ez biztosan előnyös lesz az úton.

A közhiedelemmel ellentétben a súlyok nem tesznek ömlesztetté, hacsak nem akarja őket. A nők különösen félnek a vasszivattyúzástól, de a közhiedelemmel ellentétben ettől nem leszel testépítő. Valójában az Obesity folyóiratban közzétett, 2017-es tanulmány szerint a súlyzós edzők több zsírt hagytak és több izmot tartottak, mint a futók vagy azok, akik nem sportolnak - különösen idősebb korukban. Tehát üsse fel a súlyzót; jót fog tenni a testednek.

Ez egy nagymama. Rengeteg különféle étrend létezik - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Súlyfigyelők, te nevezd meg! -, de hány közülük egyszerűen csak megőrjít? Ahelyett, hogy elköteleznéd magad a táplálkozási terv mellett, csak egyél olyan ételeket, amelyek jó érzéssel tölt el és kerüld a hátráltató dolgokat. Ez valóban ilyen egyszerű - és közben nem kell emiatt stresszelni.

Könnyű elkapni a pillanatot, és csak nap mint nap gondolni az egészségére, de ha a megélhetéséről van szó, akkor a végcélra kell gondolnia. Amikor úgy dönt, hogy hosszú, egészséges életet szeretne élni, az arra készteti, hogy jobb döntéseket hozzon ebben a pillanatban. Tehát ahelyett, hogy gyorséttermet kapna és azt mondaná magának, hogy holnap csak jobban fog enni, egyél valamit, ami jó útra tereli a jövőjét.

A gyorsétel fogyasztása pillanatnyilag jó érzés, de vajon érzi-e jól magát, miután befejezte az étkezést? Valószínűleg nem. A cukor és a feldolgozott ételek feltöltése helyett más édes csemegékkel táplálja testét. Bármelyik satujához egészségesebb változatot készíthet, legyen szó akár jégkrémről vagy cukorkáról.

Elég egyszerűnek tűnik, igaz? Noha nyilvánvalóan csábító a lift vagy a mozgólépcső felvétele a lépcső helyett - és nem tűnhet úgy, hogy ez akkora különbséget jelentene -, ezek a további lépések összeadódnak az életed során. Amikor 80 éves vagy, és még mindig kőkemény zsákmányod van, megköszönheted fiatalabb énednek, hogy nem a könnyebb utat választotta.

Ha továbbra is túlzottan dohányzik vagy iszik, ideje abbahagynia - és valószínűleg ezt tudja egy ideje. A rossz szokások mindig pontosan ezek lesznek - nagyon károsak a testedre. És ha hosszú, kiteljesedett életet szeretnél élni, vágd ki őket, még mielőtt késő lenne. Nem kell sok idő, mire úgy érzi magát, mint egy boldogabb, lendületesebb és sokkal egészségesebb változat.

„Igen embernek” lenni mind szórakozás és játék, mindaddig, amíg szellemileg annyira lemerült vagy, hogy az egyetlen dolog, amit meg akarsz tenni, az, ha magadat borítod be egy takaróba, és soha ne hagyd el a lakásodat. Bár nagyon jó kijönni és aktívan tevékenykedni, tudd meg azt is, mikor van ideje visszacsatolni a dolgokat, és az öngondoskodásra összpontosítani. Néha nincs semmi jobb a mentális egészséged számára, mint az összes terv törlése, a tartózkodás és a Netflix megtekintése.

A vitaminok nem csak gyerekeknek szólnak, és sajnálom, hogy elárulom neked, de a felnőtt verziók biztosan nem olyan jók, mint a Flintstone opciók, amelyeken felnőttél. De még akkor is, ha úgy gondolja, hogy meglehetősen egészséges étrendet fogyaszt, mindenki igénybe vehet egy kis segítséget ahhoz, hogy mindent megkapjon, amire a testének szüksége van. Ha minden reggel bevesz egy tablettát, akkor táplálja testét bármivel, ami hiányzik az étrendjéből - és közben nagyon jól érzi magát.

Használja ki nyaralási napjait! Okkal vannak ott, igaz? Lehet, hogy úgy érzi, túl sok dolga van a munkahelyén, hogy néhány napra elmeneküljön, de az élet nem az íróasztalnál ül, hanem a világ minden kínálatának megtapasztalását jelenti. Tehát keressen pénzt, de szánjon időt a kalandra is: kap egy nagyon szükséges levegőt, és akkora örömet szerez, ha valami újat lát. Mert ezek azok a pillanatok, amelyekre visszatekint évekre, és mosolyogni fog, nem pedig a számítógépén naplózott órák.

Akár nyár közepén, akár a tél közepén pofázzon, mindig legyen a közelében fényvédő. Az UV-sugarak egész évben károsak, és az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia szerint ha nem védi meg a bőrét, a sötét foltoktól és ráncoktól kezdve a bőrrákig mindent eredményezhet. Ha most megőrzi bőrének egészségét, a jövőben nemcsak fiatalosabbnak tűnik, hanem élénkebbnek is érzi magát. Feltétlenül ellenőrizze a 15 legjobb 60 másodperces egészségügyi feltöltést, hogy további egészséges életmódra vonatkozó tippeket tudjon meg.

Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életével kapcsolatban, kövessen minket a Facebookon!