Alvási problémák és a beled

Az alvás alapvető fontosságú jólétünk és egészségünk szempontjából, és saját tapasztalataim vannak az alvással és az egészséggel kapcsolatban. 2001-ben, amikor Holli lányom nyolc héttel korábban megszületett és négy kilót nyomott, nő voltam, aki küldetésben volt, hogy segítsen neki. Az ilyen korán született babák nem kapják meg az anya mentelmi jogát, és Holli sem volt kivétel. Az orvosok és az ápolónők halálra rémítettek és elmondták, mi történhet a tüdejével, ha valami olyan egyszerű dolgot kap, mint a megfázás. Véglegesen károsíthatja a tüdejét, és a mentelmi jogok megadásának egyetlen módja az volt, hogy tőlem szerezze be őket ápolással. Ezt már terveztem, de volt egy probléma . . .

Mikrobák és alvás

Bél és hormonok

Később az életemben, amikor a perimenopauzába kerültem, új alvási problémáim voltak, és ez egy teljesen új viaszgömb volt. Szóval elkezdtem válaszokat keresni. Ismét a bennem lakozó 100 billió mikroba adta meg a válaszokat.

A bélben zajló események nagyban befolyásolják, hogyan és mikor alszanak. A beled több mint harminc típusú neurotranszmitterrel rendelkezik (mint például az agyadban). A bél 100 millió idegsejtet is tartalmaz, ami magasabb, mint a gerincvelőnkben található mennyiség! És azok a transzmitterek, amelyek agyszerű tulajdonságokkal rendelkeznek, a szerotonin legalább 95% -át alkotják - ez fontos neurotranszmitter az alvás és a kognitív funkció szempontjából. A szerotonin sok mindent megtesz érted a nap folyamán. "Örömhormonnak" hívják, és sok antidepresszáns gyógyszer a szerotonint célozza meg. De a szerotonin szabályozza a test óráját és az alvási ciklusokat is. A test képessége a szerotonin előállítására sok mindentől függ, például a bélben lévő mikrobák típusától, az elfogyasztott ételektől, valamint attól, hogy mennyi természetes fényt és testmozgást kapunk.

A melatonin egy hormon, amely segít abban, hogy éjszaka álmosak legyünk. Úgy gondolták, hogy csak a tobozmirigy gyárt melatonint, de azt is megállapították, hogy a bél 400-szor több melatonint termel, mint a tobozmirigy. A tobozmirigy eltávolítása esetén a melatonin stabil marad. Nemrégiben azt tapasztalták, hogy az alacsony melatoninszint a szivárgó bélhez és az IBS-hez kapcsolódik. Olyan sok minden történik a bélben, hogy nincs tudomásunk arról, hogy mi gondoskodik arról, amit beletesz a bélbe, nemcsak az ébrenlét, hanem az alvási órák is megváltoznak.

A Vagus Ideg

Mi a vagus ideg? A "vagus" név a latin "vándorlás" kifejezésből származik. A vagus ideg az agyból a nyak, a mellkas és a has szerveibe vándorol. Ennek az idegnek két szenzoros idegsejt-teste van, és összeköti az idegrostok 90% -át, amelyek információt továbbítanak a bélből az agyadba. Lényegében egy hosszú áramkör része, amely összeköti a nyakat, a szívet, a tüdőt és a hasat az agyval. Olyan sok mindent megtesz, és ezért gondolom, hogy a híres Hippokratész orvos idézete annyira beszédes: "Minden betegség a bélben kezdődik."

A bélbaktériumai csökkenthetik az alváshiány okozta szerotoninszintet, és más kulcsfontosságú hormonok megváltozhatnak, például a melatonin, a GABA és a dopamin. Ezek mind szerepet játszanak a hangulatunkban és az alvási képességünkben. A testünkben élő baktériumok élete állandó fluxusban van, a mikrobák folyamatosan képződnek és elpusztulnak minden nap. Ennek a haldoklásnak és megújulásnak egy része természetesen alvás közben következik be. Méregtelenítésének ötven százaléka a belében és nem a máján keresztül érkezik. A bél belsejében zajló események nagyban befolyásolhatják az alvást.

Van néhány nagyon érdekes kutatás, amely összekapcsolja a bél mikrobiómáját a cirkadián ritmusokkal, 1, 2 a 24 órás biológiai ritmust, amely szabályozza az alvás és az ébrenlét ciklusait. Egyre több tanulmány arra utal, hogy a bél hatalmas és változatos mikrobiális ökoszisztémájának megvan a maga napi ritmusa.

Tanulmányok a bélről és az alvásról

Az egyik ilyen tanulmányt Japánban 3 100, negyedéves kurzusból álló orvostanhallgatóval végezték, akik országos képesítési vizsgára készültek
hogy a következő szintre lépjen. A tanulmány két csoportra osztotta a hallgatókat. A vizsga előtt nyolc hétig, majd három hétig az egyik csoport minden nap placebo italt ivott, míg a másik csoport probiotikus italt, amely a Lactobacillus casei baktériumokat tartalmazta. Ez a baktérium az egyik olyan hasznos baktérium, amely természetesen megtalálható az emberi mikrobiomban. A kefirben és néhány joghurtban is megtalálható.

Mindkét csoport stresszt és szorongást kezdett érezni a vizsga napjának közeledtével. A placebo-csoportban alvásproblémák jelentkeztek. Hosszabb időt töltöttek elalvással, és kevesebb időt töltöttek a mély, lassú hullámú alvásban, amely a testet tölti fel leginkább.

A Lactobacillus casei-t szedő csoport más tapasztalattal rendelkezett. Nekik is stresszszintjük emelkedett a vizsga előtt, de nem szenvedtek olyan alvási problémákat, amelyeket a placebo csoport tapasztalt. Ezzel szemben nem volt problémájuk elaludni, mély lassú alvást tapasztaltak, és kipihentebbnek és készebbnek érezték magukat a napra, mint a placebo csoport. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a probiotikus Lactobacillus casei fogyasztása segíthette a hallgatók alvását egy egyébként stresszes időszakban.

A bélmikrobák ritmusát nagyban befolyásolja az étrend. Az, hogy mit eszel és mikor eszel, befolyásolja a mikrobióm erősségét és egészségét, valamint az alvásod. Egy nemrégiben készült patkányokat használó tanulmány 4 azt találta, hogy rostokkal teli egészséges táplálkozás (a bélben lévő baktériumok eledele) sokkal hasznosabb bélmikrobákat eredményez, és hogy a bélben a mikrobiális élet aktivitása napi egészséges ritmust követ, jobb alvási szokásokkal és még sok más hormonális egyensúly.

Mit csinálok

Tehát itt van, ami személyesen tett különbséget abban, hogy segítsen aludni, mint egy csecsemő. Éppen New Yorkban jártam egy osztályra, és három órás időváltásom volt. Megállapítottam, hogy a normális alváshoz való visszatérés módja mind attól függ, hogy mennyi kefirt, kombuchát és rostot fogyasztottam. Egy fél csésze kefir, ha lefekvés előtt veszi be, csökkenti a kortizolt, amely perimenopauza, menopauza vagy csak jó öreg stressz következménye lehet. Ha éjszaka magas a kortizolszintje, ami sok embernél előfordul, akkor ezt le kell hoznia, hogy a teste aludhasson, melatonint és GABA-t készítsen, amelyek ellazítanak és lehetővé teszik az alvást. Bízz bennem, tudok erről. A Kombucha segít a májamon, és ha valamilyen kombucha van valamikor a nap folyamán, nagyban segít a májomnak abban, hogy csökkentse a testemben keringő extra hormonokat. A sok rost a mikrobióm táplálására is alkalmas, és lehetővé teszi azoknak a jó srác mikrobáknak a növekedését és virágzását. Ne feledje, hogy a rost a mikrobák tápláléka, amelyek folyamatosan képződnek és minden nap elpusztulnak. Ennek a haldoklásnak és megújulásnak egy része természetesen alvás közben következik be, ezért néhány ilyen étel hozzáadása nagyban segítheti testét. Ezek az ételek segítettek abban, hogy aludjak, amikor általában nem tudtam aludni.

Nézze meg saját maga - táplálja mikrobiomját és nézze meg, mi történik. Elképesztő, mit képesek ezek a billió mikrobák, amelyek bennünk élnek. Vigyázzon rájuk, majd nézze meg, hogyan vigyáznak rád.