Hogyan lehet javítani a fehérje felszívódását a testben? Luke Coutinho egészségügyi edzőnek van válasza

A fehérje felszívódása vagy a fehérje bevitelének hatékonysága a szervezetben az emésztőrendszer hatékonyságától függ. Az alábbiakban olvashat tippeket a fehérje felszívódás javításáról Luke Coutinho egészségügyi edző által.

A történet kiemeli

A növekvő fehérjebevitel ellenére sok ember nem képes lefogyni és elérni a kívánt testformát. Luke Coutinho egészségügyi edző azzal foglalkozik ezzel az aggodalommal, hogy a közelmúltban élőben jelentkezett a Facebookon. Luke úgy véli, hogy függetlenül attól, hogy milyen mennyiségben fogyasztja a fehérjét, a fehérje minősége az, ami igazán fontos. Emellett az emésztőrendszer hatékonysága annak szempontjából, hogy hogyan képes lebontani a fehérjét és felszívni a vérében, fontos a fehérje felszívódásához a szervezetben. A fogyás, az egészség és az optimális izomtömeg megszerzése során az emberek túlzásba estek a fehérjével, sőt túlértékelték is. A fehérjék kétségtelenül a sejtek és az izmok építőkövei. Nagyobb teljesítményre van szükségük, de ez nem jelenti azt, hogy rendben van a fehérje túlzott fogyasztása.

test

A fehérje felszívódása a szervezetben az emésztőrendszer hatékonyságától függ
Fotóhitel: iStock

Ebben a cikkben arról beszélünk, hogy miként lehet hatékonyabbá tenni a fehérjefogyasztást és növelni a fehérjefelszívódást a testben, ahogy Luke Coutinho elmondta

A fehérje hatékonysága attól függ, hogy mennyire képes megemészteni és asszimilálni

Fontos, hogy a tested hogyan emészti meg, szívja fel és asszimilálja az elfogyasztott ételeket. Fontos megérteni a test anatómiáját annak megértése érdekében, hogy teste mennyire reagál rá. A fehérje emésztése a gyomorban kezdődik, és sósav termelődését eredményezi. A gyomor savat és emésztőenzimet tartalmaz, amelyet pepszinnek neveznek. Sok embernek nincs elegendő sav a gyomorban, ami többek között túlzott böfögést, savas refluxot és puffadást eredményez. Az alacsony gyomorsav jelei között szerepel a teltségérzet is, miközben csak egy kis ételt eszik, és az étvágycsökkenés.

A gyenge emésztőrendszer savas refluxhoz vezethet, ezáltal vonzza a fehérje felszívódását
Fotóhitel: iStock

A hasnyálmirigy fontos szerepet játszik az emésztésben. Emésztőenzimeket termelnek, amelyek tovább segítik a fehérje aminosavakra bontását. Ezek az aminosavak segítik a fehérje felszívódását a vérben, és a májba szállítják őket. A máj ezeket az aminosavakat a test sejtjeiben és izmaiban osztja el.

Így a fehérjebevitel hatékonysága attól függ, hogy a gyomor és az aminosav hogyan működik.

Hogyan lehet növelni a fehérje felszívódását a szervezetben

Mint fentebb említettük, az egészséges gyomor és a hasnyálmirigy fontos előfeltétele annak, hogy fehérjebevitelünk olyan hatékony legyen, mint amire számítunk.

1. Fontos a kevesebb stressz mivel a túlzott stressz közvetlen hatással van a hasnyálmirigyre.

2. A folyamatos túlfogyasztás vagy a túl gyakran evés nem teszi lehetővé a szervezet számára az étel megfelelő emésztését. Hasnyálmirigy-gyulladást eredményez, amely befolyásolhatja az emésztőenzimek termelését.

3. A kávé és a tea felesleges fogyasztása szintén befolyásolhatja a fehérje felszívódását a szervezetben. A koffein általában nagyon negatív hatással van a hasnyálmirigyre. Luke szerint az éhgyomorra elfogyasztott kávé és tea "katasztrofális" lehet a szervezet számára. Fogyasztásukat csak korlátozott mennyiségben szabad elvégezni.

A saláta étkezés előtt történő fogyasztása növelheti az emésztőrendszer enzimtermelését és javíthatja a fehérje felszívódását
Fotóhitel: iStock

4. Tartson be több nyers gyümölcsöt és zöldséget étrendjébe. Fogyasszon nyers gyümölcsöt és zöldséget 15 perccel étkezés előtt, mivel ez elősegíti az emésztőenzimek termelését. A kivi, az ananász, a papaya és a mangó nagyszerű gyümölcs, amelyet fel kell venni az étrendbe a fehérje lebontása érdekében. Ezenkívül hasznos lehet gyömbér, citrom vagy saláta fogyasztása étkezés előtt.

5. 1-2 evőkanál almaecet vízben, étkezés előtt 30 perccel hasznos lesz a fehérje jobb felszívódásában a szervezetben.

6. A gyenge emésztőrendszerrel rendelkező emberek emésztőenzim-kiegészítőket is választhatnak, amelyek elősegítik a fehérjék jobb felszívódását a szervezetben.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.