Egy másik, bizonyítékokon alapuló diéta tipp: Napló vezetése
A Journal of the American Dietetic Association folyóiratában a múlt hónapban közzétett szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy „következetes és jelentős pozitív kapcsolat van az önellenőrző étrend, a fizikai aktivitás vagy a súly és a súlykezeléssel kapcsolatos sikeres eredmények között”. (Emlékszel, mennyire szeretjük a szisztematikus értékeléseket, igaz?)
A cikk 22 tanulmányt tekintett át, amelyek a fogyókúrás programok során az önellenőrzést vizsgálták. A tanulmányok közül tizenöt az ételnapló vezetésére összpontosított, egy a gyakorlási napló vezetésére és hat olyan nyomon követett alany, akik legalább hetente egyszer rögzítették a súlyukat.
A kutatók azt találták, hogy mind az írott, mind az elektronikus folyóiratok segítettek a fogyásban. Azt is megállapították, hogy az emberek heti nyilvántartást vezetnek a súlyukról, mint azok, akik ritkábban mérnek.
A meggyőző bizonyítékok ellenére a felülvizsgálat számos tanulmányban alkalmazott módszerek korlátait azonosította. Két tanulmány kivételével a résztvevők túlnyomórészt fehérek és nők voltak. A legtöbben pedig önjelentést alkalmaztak ahelyett, hogy a kutatók maguk gyűjtötték volna össze az adatokat.
Ennek ellenére a bizonyítékok elég egyértelműek: Ha fogyni akar, tartson naplót az étrendjéről, a testsúlyáról és a testmozgásról. Csak ez az egyszerű feladat jelenthet minden változást.
- Angyalnak vagy ördögnek lenni az étrenddel nem annak kell lennie - van egy másik út is
- A hipnotikus étrend segíthet a fogyás újévi megtartásában - Alexander Ivlev PRLog
- 90 napos testmozgás és diéta napló Napi étel- és fogyásnapló 3 hónapos étkezéstervező
- 4 órás Body Diet Journal; Notebook személyes fogyókúrás napló nőknek - 6x9 - 120
- A fagyasztva szárított székletből készült mediterrán kacsafű étrend és kapszula segíthet a túlsúlyos fogyókúrázók megtartásában