Az anaerob testgyakorlás rövid bemutatása
Az anaerob testmozgás olyan testmozgás, amelyben az elvégzett tevékenységek energiája az izomsejtekben jelen lévő cukrokból származik, és nem a vér oxigénjéből. Valójában az anaerob jelentése „oxigén hiányában”. Az ilyen gyakorlatok alapvetően rövid időtartamúak és intenzívek.
Mi az anaerob testgyakorlás?
Az anaerob testmozgás olyan testmozgás, amelyben az elvégzett tevékenységek energiája az izomsejtekben jelen lévő cukrokból származik, és nem a vér oxigénjéből. Valójában az anaerob jelentése „oxigén hiányában”. Az ilyen gyakorlatok alapvetően rövid időtartamúak és intenzívek. Az anaerob testmozgás példái közé tartozik a sprintelés és a súlyzós edzés. Mivel az ilyen testmozgáshoz szükséges erőfeszítés intenzív, ezért nem lehet sokáig fenntartani. Számos tényező járul hozzá az izomfáradtsághoz az anaerob testmozgás során, amelyek közül a legfontosabb a tejsav termelése a cukrok lebontása során. A tejsav felhalmozódása a vérben korlátozó tényező abban a mértékben, hogy nagy intenzitású aktivitást tudunk végezni oxigén nélkül.
Az anaerob edzés és előnyei
Ha az anaerob testmozgást be akarja építeni az edzésbe, akkor célszerű lassan haladni és először fejleszteni egy bizonyos szintű aerob fitneszet. A bemelegítés és a lehűlés az aerob edzés nagyon fontos szempontjai. Fontos, hogy az izmok hajlékonyak és lazák legyenek, mielőtt bármilyen súlyú aerob rendben súlyokkal terhelnék őket. Kitalálhat egy olyan edzésprogramot, amely segít megcélozni a fejleszteni kívánt izmokat. Ha idegenkedsz a súlyoktól, testtömeg-gyakorlatokkal edzhetsz, például felhúzásokkal, fekvőtámaszokkal és párhuzamos rudakra merülve.
Az anaerob testgyakorlás növeli az izomtömeget és az izmok állóképességét. Ezeknek a gyakorlatoknak a célja nagyobbnak, gyorsabbnak és erősebbnek nevezhető. A gyakorlat gyors rángatózó vázizmokat fejt ki, amelyek természetesen anaerob metabolikus jellemzőkkel rendelkeznek.
Az anaerob edzés előnyei:
1. Izomfejlesztés, ami több erőt és nagyobb mennyiségű elégetett kalóriát jelent, mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsírt. Az izomépítés növeli az alapanyagcserét (BMR), az anyagcserét, amikor a test nyugalomban van.
2. Az izomtömeg növekedése és a csontsűrűség két nagy előny, különösen az idős embereknél, akik fogékonyak a csontritkulásra.
3. Az izomzat izomzatának fejlesztése elősegíti az ízületek egészségének fenntartását.
4. Csökkenti a vércukorszintet. Az anaerob testmozgás során a cukor az elsődleges energiaforrás. A rendszeres testmozgás szabályozza a vércukorszintet, amely egyébként zsírokká alakulna át, mivel ez valóban olyan emberekkel történik, akik mozgás nélkül ülő életmódot folytatnak.
5. Negyven feletti emberek számára ez a testmozgási forma segít megtartani az izomtömeget, amely egyébként az öregedés elkerülhetetlen folyamata miatt lassan elkezdhet elpazarolni. Segít megtartani a testtartást és a „jólét” érzetét kelti.
Kerülje a túledzést. Képezzen szakképzett oktató felügyelete alatt. Tartózkodjon távol azoktól a dolgoktól, amelyek semmissé tehetik az anaerob testmozgás nehezen megszerzett előnyeit. Ide tartozik a nagy ivás, a dohányzás, a drogok és az alváshiány. A kiegyensúlyozott étrendnek, amely minden nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaz, és alacsony zsírtartalmú, jól kell szolgálnia. A reggeli müzliknek, gyümölcsöknek, dióféléknek, sovány húsoknak, hajtásoknak stb. Kerülje az anaerob edzés után a magas szénhidráttartalmú és magas cukortartalmú ételeket, hogy a test a zsír lebontásával feltöltse a cukorraktárakat.
Az optimális egészségügyi előnyök elérése érdekében meg kell vizsgálni az aerob és az anaerob testmozgást. Így izmokat épít, zsírvesztést és javítja a szív- és érrendszeri teljesítményt. Mivel az anaerob testgyakorlás növeli az izomtömeget, és az izmok több kalóriát égetnek el egységnyi idő alatt, mint a zsír, ez a fajta testmozgás segít a testsúly szabályozásában, mivel az anyagcsere sebessége növekszik. Egy font izom napi 30-50 kalóriát éget el, míg egy font zsír körülbelül 3 kalóriát éget el naponta. Ezért, ha a súlycsökkenés a célja, akkor vegyen fel egy anaerob edzést a kocogás, a kerékpározás rutinjába, hogy a test továbbra is tartósan égesse a zsírt.
- Anaerob gyakorlat, amit tudnia kell
- Megváltozott metabolikus és hormonális válaszok a mérsékelt testmozgásra a túlsúlyosoknál - ScienceDirect
- 8 szempont, amelyet figyelembe kell venni az elhízott kliensek képzésénél a PTDC testedzési program elhízott kliensek számára A PTDC
- A fogyás 8 módja diéta vagy testmozgás nélkül
- Bevezetés a betegek Fuchs-disztrófiájába A szaruhártya-disztrófia Alapítvány