Mit kell tudni az anaerob testmozgásról

Az anaerob testmozgás - a testmozgás nagyobb intenzitású, nagyobb teljesítményű változata - eltér az aerob gyakorlástól.

Bár a kifejezés nem biztos, hogy ismeri, az anaerob testgyakorlás nagyon gyakori és hatékony edzés. Valójában valószínűleg anaerob edzésen esett át valamikor az életében!

Itt van minden, amit tudnod kell erről a kalóriát gyötrő, állóképességet növelő gyakorlatról.

Az anaerob testmozgás minden olyan tevékenység, amely oxigén felhasználása nélkül bontja le a glükózt energiára. Ezek a tevékenységek általában rövidek, nagy intenzitással. Az ötlet az, hogy sok energia szabadul fel rövid időn belül, és oxigénigénye meghaladja az oxigénellátást.

Azok a gyakorlatok és mozgások, amelyek rövid intenzív energiaszakadást igényelnek, példák az anaerob gyakorlatokra.

súlyemelés
ugró vagy ugró kötél
sprintelés
nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
kerékpározás

Az aerob edzés energiát termel folyamatos oxigénellátással, hogy fenntartsa az aktuális aktivitási szintet anélkül, hogy további energiára lenne szüksége egy másik forrásból. De az anaerob testmozgás arra készteti a testedet, hogy több energiát igényeljen, mint amennyit az aerob rendszered képes produkálni.

A több energia előállításához a tested az anaerob rendszerét használja, amely az izmokban tárolt energiaforrásokra támaszkodik.

A lassabb tempójú gyakorlatok, például a kocogás vagy az állóképességi kerékpározás az aerob testmozgás példái. Az olyan gyors tempójú edzések, mint a sprintelés, a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), a kötél ugrása és az intervallum edzés az anaerob edzés intenzívebb megközelítését alkalmazzák.

Az egyik egyszerű módszer arra, hogy emlékezzünk a kettő közötti különbségre, az „aerob” kifejezés jelentése „oxigénnel”, míg az „anaerob” jelentése „oxigén nélkül”.

Az oxigénre azért van szükség, hogy a test felhasználhassa a zsírt üzemanyagként. Mivel az aerob testmozgás oxigént használ az energia előállításához, a zsír és a glükóz egyaránt felhasználhatja az üzemanyagot. Az anaerob testmozgás viszont csak glükózt használhat üzemanyagként.

A glükóz az izmokban rendelkezésre áll a gyors és rövid mozgástörésekhez, és akkor használható, ha az aerob rendszer rövid ideig maximális.

Amikor elkezdesz erőteljesen edzeni, átmenetileg hiányzik az oxigén a dolgozó izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy az anaerob testmozgást a glükóz felhasználásával kell táplálni egy glikolízis nevű folyamaton keresztül.

A glikolízis az izomsejtekben nagy intenzitású edzés során fordul elő oxigén nélkül, és gyorsan energiát termel. Ez a folyamat tejsavat is termel, ezért fáradnak el izmaid az energiapattanás után.

Rendszeres anaerob testmozgással a test hatékonyabban képes elviselni és eliminálni a tejsavat. Ez azt jelenti, hogy kevésbé fárad el.

Ha az anaerob testmozgás sok munkának hangzik, ez azért van. De az intenzív fitnesz-rendszer előnyei elegendőek ahhoz, hogy a következő edzés során hatalmat akarjon szerezni.

Növeli a csont szilárdságát és sűrűségét

Az anaerob tevékenység - mint az ellenállóképzés - növelheti a csontok erejét és sűrűségét. Ez csökkentheti az oszteoporózis kockázatát is.

Elősegíti a testsúly fenntartását

Amellett, hogy az anaerob testmozgás segít hatékonyabban kezelni a tejsavat, az egészséges testsúly fenntartásában.

Egy tanulmány, amely a nagy intenzitású edzés hatásait vizsgálta, megállapította, hogy bár a rendszeres aerob testmozgás testzsírra gyakorolt hatása kicsi, a HIIT edzés a gyomor testzsírjának mérsékelt csökkenését eredményezheti.

Növeli az energiát

Növelheti erejét. Az 1A divízió baseball-játékosain végzett 2008-as tanulmány megállapította, hogy azoknak a játékosoknak a teljesítménye, akik a hét három napján nyolc 20-30 másodperces szélsportot hajtottak végre, átlagosan 15 százalékkal nőttek az egész szezonban.

Fokozza az anyagcserét

Az anaerob testmozgás elősegíti az anyagcserét, mivel épít és fenntartja a sovány izmokat. Minél több sovány izma van, annál több kalóriát éget el a következő verejtékezés során. Úgy gondolják, hogy a nagy intenzitású edzés növeli az edzés utáni kalóriaégést is.

Növeli a tejsavas küszöböt

Az anaerob küszöbérték feletti rendszeres edzéssel a test növelheti a tejsav kezelésének képességét, ami növeli a tejsav küszöböt, vagy azt a pontot, ahol fáradtságot tapasztal. Ez azt jelenti, hogy keményebben, hosszabb ideig tud majd dolgozni.

Harcol a depresszió ellen

Szüksége van egy átvételre? Tanulmányok azt mutatják, hogy az anaerob testmozgás, akárcsak az erőnléti edzés, fokozhatja hangulatát, és még a depresszió ellen is küzdhet.

Csökkenti a betegség kockázatát

A nagy intenzitású anaerob edzéssel elért erősség és csontsűrűség - például a testtömeg-guggolás és a fekvőtámasz - csökkentheti a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát.

Védi az ízületeket

Izomerejének és izomtömegének növelésével az ízületei jobban védettek, vagyis nagyobb védelmet nyújt a sérülésekkel szemben.

Fokozza az energiát

A következetes anaerob testmozgás növeli a test képességét a glikogén tárolására (amit a tested energiaként használ fel), több energiát adva neked a következő intenzív fizikai tevékenységhez. Ez javíthatja az atlétikai képességeit.

Az anaerob gyakorlatok arra ösztönzik a testet és a tüdőt, hogy támaszkodjanak az izmokban tárolt energiaforrásokra. A kifejezés jelentése „oxigén nélkül”.

Az emberek elkerülhetik az anaerob edzést, mert az nehéz. Mégis egyszerű anaerob gyakorlatok gyakorlásával, például nagy intenzitású intervall edzéssel, sprintekkel és nagy súlyzós edzéssel élhet ennek az erős edzésnek az előnyeivel.