A csík

Ahhhhh Magnézium. Furcsa a kedvenc ásványomnak nevezni? Segít jobban aludni, megnyugtatja a fájó izmaimat, és segít (sok) a puffadásban is. A legjobb.

A magnézium az egyik leggyakoribb (és döntő jelentőségű!) Ásványi anyag testünkben. És a magnéziumban gazdag étrend fogyasztásának is lehetnek egészségügyi előnyei, de legtöbbünk magnéziumhiányos. Egy átlagos felnőtt számára a magnéziumszintünk valójában túl alacsony. A magnéziumhiány leginkább a túl alacsony magnéziumtartalmú étrend fogyasztásából származik (olvassa el a kiegészítő ötleteket, és görgessen a bejegyzés végéig, hogy magnéziumban gazdagabb hozzászólásokkal vegye fontolóra az étrend hozzáadását/többet fogyasszon!) fogyasztása (például koffein, yikes - itt kávéfüggő) valójában csökkentheti a magnéziumszintet.

Nehéz megmondani, hogy valóban magnéziumhiányos-e (a vérvizsgálat nem fogja megmondani). De ha hiányos vagy, alvászavarokat, izomgörcsöket és energiahiányt tapasztalhat. Vannak azonban komolyabb mellékhatások, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a kellő mennyiségű magnézium megszerzése szintén segíthet a szívbetegségek megelőzésében.

A magnézium mindenben segíthet a jobb alvástól a fogyásig. Ez egyfajta varázslatos ásvány, ha engem kérdezel. (Kiegészítés, amely segíthet nyugodjon meg, javítsa az alvást, ÉS lapos hassal ébredjen? Jel. nekem. fel.)

Egy ideje írtam az alvás és a szorongás magnéziumáról. Ekkor kezdtem el rendszeresen magnézium-kiegészítőt szedni. Néhányan meséltek erről a magnézium-kiegészítőről, amelyet az észrevételei alapján azonnal megrendeltem az Amazon-tól. Csodálatos az alvás szempontjából. Három lefekvés előtt, és alszom, mint egy csecsemő. NEM vagyok orvos, de szerintem jobb, mint Ambien. Azonnal elalszol, de nem ébredsz fel semmilyen Ambien-y mellékhatással.

Ma a magnézium-citrátról fogunk beszélni.

A MyoCalm alvás előtti bevétele előtt minden este két magnézium-citrát tablettát szedtem (régi táplálkozási szakértőm ajánlása szerint) két probiotikummal együtt. Nemrégiben sokat olvastam róla (különösen a fogyás és a vízvisszatartás miatt), és nemrégiben visszatértem a régi szokásomhoz, hogy lefekvés előtt magnézium-citrátot szedtem (a MyoCalm helyett az utóbbi időben jobban aludtam egyedül, és Nem vagyok szakértő, de azt hiszem, ez az egyik vagy a másik. Mindkettőt bevéve túl sok magnézium lenne).

Személy szerint a legnagyobb különbség, amit észrevettem, hogy sokkal kevésbé érzem magam dagadtnak és laposabb gyomorral ébredek. Mindenképpen segít az alvásban és az izomfájdalomban is.

Mi a magnézium-citrát?

Az általam alkalmazott magnézium-citrát a magnézium-citrát és a kalcium-citrát keveréke. (Mint mindenhez hasonlóan, az Amazon-on is megkapom). A Metagenics legfőbb állítása az, hogy elősegíti az izmok összehúzódását és relaxációs reakcióit, valamint az egészséges csontszerkezetet. A magnézium-citrát szintén segíti a bélben lévő víz vonzását és felszívódását, és segíti a szervezet képességét az ételek lebontására. (Emiatt a magnézium-citrátot gyakran használják a székrekedés kezelésére víz belélegzésével.)

Biztonságos?

Igen - A magnézium-citrát teljesen biztonságos, csak (mint bármely más kiegészítő esetében), konzultáljon orvosával a magnézium-kiegészítők szedése előtt.

Egészséges?

Igen - csak mindenképpen vegyen be egy neves cég kiegészítőjét. Mindig a Metagenics-től vásárolom a kiegészítőket, főleg azért, mert régi táplálkozási szakemberem ajánlotta őket, és nagyon bíztam a véleményében. Jó eredményeket értem el különösen ezzel a magnézium-citrát-kiegészítővel. A túl sok magnézium-citrát hashajtót okozhat, ha ez történik veled, beszéljen orvosával egy másik magnézium-formáról, például a magnézium-glicinátról - állítólag gyengébb a gyomorban.

Magnézium-citrát a fogyáshoz

Ez nem a diétáról szóló bejegyzés, DE minden kutatásomban úgy tűnik, hogy a magnézium valóban segíthet a fogyásban, főleg, ha visszatartja a vizet vagy hajlamos könnyen felpuffadni. Nem (legalábbis mindenből, amit olvastam) segít a zsírégetésben, de mindenképpen segít a vízvisszatartásban és az emésztés javításában. (Lauryn Evarts is esküszik rá, és ajánlásai még egyszer sem engedtek cserben.)

A hasi zsír és puffadás ellen.

Nem észlelheti a hasi zsír kezelését. Ezen már túl vagyunk, sóhajtok. DE, ez segít nekünk, akik visszatartják a vizet és könnyen felpuffadnak. Mint fent említettem, észrevettem, hogy lényegesen kevésbé vagyok dagadt, miután minden este magnézium-citrát-kiegészítőt vettem be. E cikk szerint egy angliai tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítő jótékony hatással van a vízvisszatartás és a puffadás csökkentésére a menstruáció során.

A magnézium a székrekedésnél is sokat segíthet (ez egy másik dolog, amely felfúvódhat). Sok székrekedés elleni gyógyszer készül magnézium-citráttal.

Hogyan juthatunk több magnéziumhoz az étrendben

A táplálékkiegészítők nagyszerűek, de még jobb, ha az általad fogyasztott magnéziumhoz juthatsz. Én személy szerint szeretem a keveréket. Rávilágítok arra, hogy sok sötét, leveles zöldséget és más magnéziumban gazdag ételeket fogyasszak (jó, ha kifogásom van arra, hogy több étcsokoládét egyek?), De azért kiegészítőt is szedek, mivel nagy kávéivó vagyok és sokat dolgozzon ki.

A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag tiszta étrend fogyasztása a legfontosabb; az étrend-kiegészítők célja az egészséges étrend szó szerinti „kiegészítése”. Véleményem szerint, hacsak nem szörnyű a helyzet (más néven sivatagban utazol, ahol nincs hozzáférés gyümölcsökhöz és zöldségekhez), soha nem szabad teljesen támaszkodnod a vitaminokra és a kiegészítőkre. A jó étrend az első. (És óvatosnak akar lenni - a túl sok magnézium hashajtó lehet ... igen!)

Magas magnéziumtartalmú ételek

A legjobb magnéziumban gazdag ételek a leveles zöldségek, a bab és a diófélék. Gondoljunk csak a svájci mángoldra, a kelkáposztára, a lenmagra, a fehér babra, az avokádóra, a mogyoróra és az étcsokoládéra. (YUM az utolsóig). A tökmagban, a lazacban és az aszalt szilvában is nagyon magas a magnéziumtartalom.

Szedhet egy kiegészítést is (ebből kettőt szedek minden este, lefekvés előtt!) A 30 év alatti nők számára ajánlott magnéziummennyiség 310mg, a 30 éves és idősebb nőknél 320mg. (Forrás)