Nika Bekavac aka FitNika interjú edzéséről, étrendjéről és átalakulásáról!

Olvassa el a következőt
Bella Falconi új anyaként beszél, átalakulása, diéta és edzés!


Nika Bekavac, ismertebb nevén FitNika a közösségi médiában volt szíves beszélni velünk az évek során végzett fitneszútjáról. Hogyan esett el kezdetben több súlya, mint szerette volna, étkezési rendellenességek miatt, hogy aztán kemény munkával, nagy súlyzós edzéssel és minőségi étrenddel az izmokra és méretre pakolja.

néven

Nika részletesen leírja heti képzés és egy mintát rólanapi diéta hogy szokott oda jutni, ahol most van. Nika tudása, tapasztalata és személyes átalakulása segített abban, hogy a közösségi médiában több százezer követőt gyűjtsön, akiket képekkel és fitnesz tippekkel frissít.

Feltétlenül kövesse és támogassa Nikát rajta:

Tumblr: http://fitnika.tumblr.com
Instagram: @ fitnika101
Youtube: Fitnika
Twitter: @ fitFitnika101
Weboldal: Fitnika101.com


Hogyan kezdte az egészséget és a fitneszet?

Aktív voltam a nagy darab az életem. Apám mindig is nagyon foglalkozott fitneszel, és a bátyámmal már fiatalon elkezdtünk sportolni. De soha nem élveztem igazán. Jöjjön a középiskolás évfolyama, abbahagytam az összes sportot, abbahagytam az edzőtermet és rendkívül lusta lettem. Megkezdődött a főiskola, és történt néhány szerencsétlen körülmény, és menekülésként ismét tornaterembe kezdtem.

Azt is eldöntöttem, hogy az akarok lenni testi-lelki egészségesebb, így tudatosult bennem, hogy milyen ételeket teszek a testembe, és megpróbáltam olyan tápanyagokban gazdagítani, amennyire csak lehetséges. Nem sokkal később megkértem a bátyámat, mutassa meg nekem, hogyan kell élni (mert nagyon tanácstalan voltam), és megmutatta nekem az nyomja nap, húzó nap, és láb nap, és néhány hónapig csináltam ilyeneket, saját kutatásokat folytattam, és nagyon megszerettem az emelést.


Mi a legjobb tanácsod annak a valakinek, aki fitnesznek indul?

Készüljön el a KÖTELEZETTSÉGRE. Az erőnlét nem az egyik napról a másikra fog történni. Nem valami fogyókúrás tabletta vagy egy derék edző tehet érte. Ez nem olyasmi, amit bárki más megvalósíthatna helyetted, kivéve téged. Készüljön fel arra, hogy napi egy órát, a hét 5 napján elkötelezheti magát az edzőterembe, és egyenként megteszi azt!

Ne feledje azt is, hogy a fitnesz az többdimenziós. A táplálkozás rendben tartása kulcsfontosságú az eredmények, a gyógyulás és az optimális teljesítmény érdekében. Győződjön meg róla, hogy mind az erőnlétet, mind a kardiózást végzi, nem csak az egyiket vagy a másikat.


Mi az edzés rutinja?

Jelenleg nem veszek részt szigorú programban (a különböző programok különböző aspektusait kombinálom), de megpróbálom beépíteni az erősember edzéseket a testépítésbe. Az edzéseim hetente változnak, mert megpróbálok heti egy erőnapot, egy sebességnapot és egy kötetnapot tartani. Itt van az elmúlt hetek bontása.

Hétfő: Lábak

Elülső guggolás 20-10-8-6-4
Súlyozott gyalogos tüdő 12-10-8
A borjúval borított göndör fürtök 3 × 10/25-t emelnek
Jó reggeleket 10-6-4-ig kudarcig
Az egyenes lábú holtok 10-6-4-ig meghibásodnak
3 × 25-ös ropogás

Kedd: Prések és fegyverek

Tisztítsa meg és nyomja meg (axellal, súlyzóval vagy rönkkel) 2 × 8 @ 1RM 75% -ánál
Hajtsa le a 3 × 8 hibát
3 × 10 merülés
Kötél tricepsz nyomás 2 másodperces szünettel a végén 2 × 10
Egyenes rúd tricepsz nyomás 2 másodperces szünettel a 2 × 10 végén
A súlyzó oldalirányú emelése 3 × 15
A bicepsz 3 × 15-ig göndörödik a hibáig

Szerda: pihenés

Csütörtök: Vissza

Nehéz holtpontok 2 × 3 @ 1RM 90% -a
Testtömeg-sorok a tornagyűrűkön - 50 (annyi készlet, amennyire szükség van)
hiperhosszabbítások 40 font 3 × 15-el
vállat von 3 × 15

Superset:
DB 3 × 10 sor
a kábel elülső része 3 × 20-at húz
3 × 10 felhúzás
Ab gurul ki 3 × 10

Péntek: pihenés

Szombat: Strongman Implement Day

A járom a lehető leggyorsabban 3 × 100 lábat fut
A gazdák 3 × 100 lábat futnak a lehető leggyorsabban
Kőterhelés max. 3 × 8 magasságig
A hordó megnyomja a 3 × 5-öt

Vasárnap: kondicionálás

Létrás fúrások (4 különböző fúrás) négyszer elvégezve
Kúpfúrók - 5-ször
Ugrókötél 5 × 1 perc
Sprintek 10x 100ft


Milyen a diéta? Kiegészítők?

Én vagyok vegán, tehát ez azt jelenti, hogy az étrendem semmiféle állati terméket vagy mellékterméket nem tartalmaz. Az egyetlen kiegészítő, amit szedek fehérje por, én pedig a Vega Sport vaníliafehérje port használom. Az étrendem az étkezés szempontjából jelenleg mindenhol megtalálható (mert nem készülök fel semmilyen versenyre, ezért nagyon engedékeny voltam az étrendemre), de a reggeli általában zabpehely, egy kanál fehérjeporral, banánnal, mogyoróval vaj és chia mag. Van egy clif építő bárom uzsonnaként.

Ebédre általában kapok egy burritót a qdobától rizzsel, két gombóc fekete babgal és sok guacival. Edzés után rázok egy gombóc fehérjét, 2 c vegyes gyümölcsöt és 2 c spenótot.

A vacsora változik (nagyon sok), de igyekszem barna rizst, zöldségeket (a spárga a kedvencem) és a húst (általában gardein márkát) fogyasztani.

A táplálkozással kapcsolatos filozófiám az, hogy beépítsem teljes ételek az étrendbe, mert a mikrotápanyagok rendkívül fontosak a test általános működésében, de kiegyensúlyozott kapcsolatban állnak az étellel is. Ha szeretne egy szelet tortát, vegyen egy szelet tortát, de ne legyen az egész.


A fitneszutad sok éve zajlik. Tudna mesélni a fogyás kezdetéről és hogyan tette ezt?

Eleinte nagyon lefogytam, mert nagyon rossz lelki állapotban voltam, és nem ettem eleget. Lényegében az evészavar (amit már 9 éve szenvedtem) sokkal nagyobb súlycsökkenést okozott, mint amennyit eredetileg terveztem, és az egészségem nagyon szenvedett, és a következő másfél év jó részét azzal töltöttem, hogy megpróbáltam újjáalapítani egészséges testsúly és felépülés az evészavarból.


Mi késztette arra, hogy nagyobbá és izomzatosabbá váljon? Hogyan érte el ezt?

Valahol a vonalon kattant valami, és már nem a lehető legvékonyabb akartam lenni, hanem az erős és sovány és jó mennyiségű izomtömeggel rendelkezik. Követtem néhány olyan lányt a twitteren, akik fantasztikus testalkatúak voltak, és ők felemelkedtek, így ez érdekelt az izom emelésében és felépítésében! Mint korábban említettem, a bátyámnak megmutattam néhány edzést, majd összebarátkoztam néhány sráccal, akik felemelkedtek, és rávettem őket, hogy edzéseket mutassanak nekem az edzőteremben, és végül eleget tudtam, hogy egyedül vállalkoztam.


Hogyan segített a Keto-diéta Rebecca Bennett-Formstone több mint 70 font fogyásban?!

Melyek a legkedveltebb gyakorlatok az alsó test fejlesztésére és a csizma megszerzésére?

Nehéz guggolás és Deadlifts! A farizomhoz semmiféle kábeltömör visszarúgás nem tett, ami a guggolásnak és az emelésnek van. Azt is meg kell győződnie arról, hogy eszik-e ELÉG ami határozottan az én problémám volt az elején. A farizom izom, és ugyanúgy, mint minden más izomhoz, táplálékra van szüksége a növekedéshez.

Milyen gyakorlatokkal érzi úgy, hogy leginkább átalakítja testét?

Guggolás és holtemelő kétségtelenül!


Adja meg a legjobb 3 egészségügyi tippet, amelyet az emberek most végre tudnak hajtani:

1. Győződjön meg róla, hogy helyesen eszik-e összeg élelmiszer. A túl sok VAGY kevés táplálék hátráltatja az eredményeket

2. Igyon többet víz (kb. 1oz testtömeg-kilogrammonként fel kell dolgozni, ha aktív vagy)

3. Elég alvás!

Hogyan kezelheti a kudarcokat és a rossz napokat?

Csodálatos barátom, Aubrey (@aubernutter) mindig azt mondja: "A rossz napok jobb napokat építenek", és ezzel nem tudnék többet egyetérteni. Át kell élned a rossz napokat, és tudnod kell, hogy ezek hozzájárulnak a jobb napokhoz.

Ami a kudarcokat illeti, ha megsérült vagy beteg, akkor ezt az időt szánnia kell a pihenésre és a felépülésre. Első kézből tudom, hogy egy sérülés nyomása, mert az edzőteremben akar lenni, csak súlyosbítja a sérülést ! De ha ez mentális visszaesés, akkor fontos, hogy vigyázzon magára, és amikor egy kicsit jobban érzi magát, térjen vissza az edzőterembe, még akkor is, ha nem akarja.


Ragyogó Tumblr-t (FitNika) futtatsz, ami ezt indította el és milyen érzés tudni, hogy sok embert inspirálsz?

Köszönöm! A középiskolában kezdtem a tumblr-t, és valóban nem volt szándékomban követõket szerezni. Egyáltalán nem tettem közzé fitnesz dolgokat! Csak weboldalként használtam, hogy jó dolgokat nézzek meg, ötleteket kapjak, mely könyveket kell elolvasnom, és időt takarítok meg. Az első két évben volt tumblr, azt hiszem, összesen 30 követőm volt. Amikor elkezdtem haladásképeket és ilyeneket közzétenni, sok követőt szereztem.

A legtöbb nap nem igazán érzem, hogy inspirálnám az embereket, mert valójában nem tudok annyira kommunikálni az emberekkel, mint amennyit szeretnék (3 munkahelyet dolgozni és teljes munkaidőben iskolába járni), ezért szerintem őrült, hogy az emberek csak a jelenlétem ihlette, és én is az vagyok ÍGY megtiszteltetés, hogy vannak. Még mindig nem tudom, miért követi senki, de nagyon megáldott, hogy olyan sok ember van, akiknek többségét nem ismerem, és minden nap támogatnak


Honnan származik a motivációd?

Jobb lenni, mint tegnap voltam. Folyamatosan fejlődni akarok, és SOKON fejlődnöm kell, ezért arra törekszem, hogy jobb legyek, mint korábban. A motivációm az, hogy a legjobb verzióm legyek.


Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!