10 jóga-ászana, amelyek elképesztően működnek a fogyás érdekében

A jógának óriási jelentősége van a súlycsökkentésben. Olvassa tovább.

Étkezési szokásaink, mozgalmas menetrendünk, munkaterhelésünk és mindennapi életmódunk rontotta az egészségünket, emiatt hajlamosak vagyunk gyorsabban hízni. A jóga napi gyakorlása azonban bizonyosan sok embernek segített a fogyásban. Az a tény, hogy a jóga ugyanazon a platformon hozza az elmét, a testet és a lelket, felfrissülve hagyja az embert a jóga enyhe ülése után is.

Hozzuk ászanák ami segíthet a fogyás céljainak gyors követésében.

Setu Bandh (Bridge Pose): Ez az ászana jó a comboknak, a hát alsó részének és a magnak. Ennek érdekében ászana, feküdjön le a hátán, és hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a lábad a padlón nyugodjon. Tartsa ugyanazt a távolságot a lába és a feneke között, mint a keze. Most próbáld meg felfelé emelni a tested. Tegye ezt 5-10 alkalommal, majd engedje el.

Bhekasana (béka póz): Feküdj a hasadon, és nyúlj vissza, hogy megfogd a lábad, mint az íj pózban. Belégzés közben emelje fel a mellkasát, és nyomja egymás felé a vállakat. Hajtsa be a lábát a csípővidék felé, és hagyja, hogy kezei megfogják a lábujjakat. Tartsa ezt a pózt 5 lélegzetvételig, majd fokozatosan engedje el.

Shalabhasana (sáska póz): Feküdj a hasadon, és tedd a kezed a combod alá, miközben a homlok és az álla a padlón pihen. Most próbálja meg egyenesen felemelni a bal lábát 10 hüvelykre. Ne hajlítsa meg a térdét. Próbálja meg ugyanazt tenni a jobb lábával. Az utolsó szakaszban ezt tegye meg mindkét lábával.

Chakki Chalan (őrlő póz): Chakki Chalan ászana nagyon hatékony a hasi zsír csökkentésére. Ehhez kényelmes helyzetben kell ülnie és egyenesen maga elé kell terítenie a lábát. Tartsa a lábait egyenes helyzetben, térde hajlítása nélkül. Ezt követően csatlakoztassa a kezét, és mozgassa körkörös mozdulatokkal a lábain. A körkörös mozgás jó masszázst biztosít, és segít a gyomor, a kezek és a lábak nyújtásában. Tegye meg 10-szer az óramutató járásával megegyező és 10-szer az óramutató járásával ellentétes helyzetben. Lassan engedje el.

Pavanmuktasana (szélkibocsátó póz): Ez ászana jó a gyomrodnak és segít csökkenteni a hasi zsírt. Feküdjön a hátára egyenes helyzetben. Most emelje fel a bal lábát, és hajlítsa meg a térdétől. Próbáljon az állához térdéhez érni, miközben a bal lábát a gyomor felé nyomja. Ehhez egy kicsit fel kell emelnie a fejét. Kövesse ugyanezt a másik lábbal, és megpróbálhatja ugyanazt a mozgást végezni mindkét lábbal egyszerre.

Vakrasana (Twisted Pose): Üljön kényelmes keresztbe tett helyzetben. Tartsa a testtartását egyenesen, jobb kezét pedig a bal térdén. Most próbálja meg a testét bal irányba csavarni. Tegye ezt is a megfelelő irányba.

Trikonasana (háromszög póz): Ez ászana segít a karok és a combok tonizálásában. Javítja a test rugalmasságát is. Álljon egyenesen, széles lábakkal. Most fordítsa a jobb lábát 90 fokra, a bal lábát pedig 15 fokra. Most hajlítsa a testét a jobb oldalára, lefelé a csípőtől. Ügyeljen arra, hogy a dereka egyenes maradjon, lehetővé téve, hogy bal keze feljöjjön a levegőbe, miközben a jobb keze leereszkedik és megérinti a földet. Próbálja mindkét karját egyenes vonalban tartani. Ismételje meg a másik oldalon.

Garudasana (sas póz): Ez ászana nagyszerű, hogy a combok, a lábak és a karok vékonyabbak legyenek. Álljon a padlón egyenes helyzetben, a kezét a test mellett tartva. Emelje fel a bal lábát, hajtsa le a térdéről, és tekerje a jobb láb köré. Emelje fel a kezét, vigye a mellkas elé, és tekerje a bal kezét a jobb keze köré, egyenesen.

Mayurasana (páva póz): A Mayurasanát gyakorolva dobja le a gyomor körüli extra kilókat. Térdelj le, és ülj le a sarkadra. Kezét tartsa a padlón, ujjai a test felé mutassanak, a hüvelykujját kifelé és a tenyerét nyomja a földhöz. Helyezze a könyökét úgy, hogy a hasához nyomja. Egyenesítse ki a lábát hátulról, és nyújtsa ki őket. Emelje fel a testét, a kezén és a lábán. Ne felejtse el, hogy teste és lába párhuzamos legyen a padlóval.

Surya Namaskar (napköszöntés): A Surya Namaskar a jóga halmaza ászanák egymást követõen, ami segít csökkenteni a pelyhet, ha rendszeresen végezzük. Mivel különféle előre és hátra hajlítást alkalmaz ászanák hogy a gerincvelőt hajlítsa és nyújtja, nyújtást nyújt az egész test számára. Úgy gondolják, hogy ez a legjobb teljes test edzés. Nemcsak a súlycsökkentésben, hanem az egyéb betegségek távol tartásában is segít.