Mennyit fogyhat le egy személy, ha naponta fél mérföldet fut?

Hogyan lehet fogyni 60 nap alatt egy futópadon

Elméletileg a fogyás egyszerű folyamat - egy kicsit többet mozog és egy kicsit kevesebbet eszik. A nehéz dolog az, ha pontosan tudod, mennyit kell mozognod. A mai elfoglalt világban minden másodperc számít, így egy gyors napi tevékenység, például fél mérföldes futás lehet az ideális edzésmódszer az alakformáláshoz. Mérlegelnie kell, hogy ez valóban elég-e ahhoz, hogy mégis a kívánt formába kerüljön.

Égett kalóriák

Először ki kell derítenie, hogy a fél mérföld futása során hány kalória fog égni. Ha a súlya 125 és 185 font között van, akkor 5 mérföld per óra sebességgel 30 percig futva 240 és 355 kalóriát éget el a Harvard Medical School. Vedd fel a sebességet 7,5 mérföldre óránként, ez 375 és 555 kalóriát éget el fél óra alatt, míg a 10 mérföld per óra sebességgel 495 és 733 között ég el. Például 7,5 mérföld/órát figyelembe véve ez elvisz négy perc, hogy fél mérföldet futhasson, ami azt jelenti, hogy 37 és 74 kalória között ég. Ha Ön súlya meghaladja a 125 fontot vagy nehezebb, mint 185, akkor ennek megfelelően kell beállítania.

Kalória bevitel

A testmozgás a kalóriák elégetésének jó módja, de a diéta valójában nagyobb különbséget jelent a fogyás terén. A hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben. Az egészséges, fenntartható fogyás mértéke heti 1-2 font a Mayo Klinika szerint, és 1 font leadásához 3500 kalóriahiány szükséges. Ha jelenleg fenntartja a testsúlyát, akkor a kalóriák napi 500-as csökkenése heti 1 font súlycsökkenést eredményez. A kalóriák pusztán étrendből történő csökkentése a táplálkozás feláldozása nélkül is nehéz lehet, így a futás lehetővé teszi, hogy hiányt hozzon létre az étrend és a kalóriaégetés kombinációjával.

Anyagcsere

Bár az égetett kalóriák száma elhanyagolhatónak tűnhet, nem csak ezen kell gondolkodni. Valahányszor edz, az anyagcserédnek mini-lendületet ad, ami edzés után néhány órára megnöveli a kalóriaégést. Rachel Cosgrove, az edző és a kaliforniai Results Fitness tulajdonosa szerint az edzés után akár 24 óráig is növelheti az anyagcsere-fokozást az edzés után. Ahelyett, hogy egyenletes tempóban futná a fél mérföldet, próbáljon 20-30 másodpercig sprintelni, majd egyenletes tempóban kocogjon 30 másodpercig, és ismételje, amíg meg nem teljesíti a távolságot.

További előnyök

Bár a futás megkezdésének célja a fogyás lehet, ne tervezze meg a leszokást, ha elérte célját. Egyrészt a súlyának új szinten tartása legalább 150 perc mérsékelt kardio gyakorlatot igényel hetente. De a kardiónak más előnyei is vannak, például a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentése és az erős csontok fenntartása - olyan dolgok, amelyek öregedésével jobban fogsz törődni.