Ez az, hogy mennyi extra alvásra van szüksége minden este a fogyáshoz

Mostanra valószínűleg már hallottál arról a számtalan egészségügyi kényelemről, amelyek egy jó éjszakai alvást jelentenek, például a plusz egy órás alvás e 11 előnyét. Az alvás nemcsak az alacsonyabb stresszhez, a jobb termelékenységhez és az erősebb immunrendszerhez kapcsolódik, hanem a tanulmányok összekapcsolják a jó alvást és az egészségesebb súlyt. A kérdés csak az, hogy hány órát kell elérnie ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket?

Annak kiderítésére, hogy az alvási idő hogyan befolyásolja a diétát a nap folyamán, a kutatók 42 felnőttet gyűjtöttek össze, akik bevallották, hogy nem alszanak sokat minden este. A résztvevők fele ragaszkodott a szokásos alvási ütemtervéhez, míg a fele alváshigiéniára volt kiképezve (mint ez az alvásorvosok 13 titka) azzal a céllal, hogy segítsen nekik minden este további 90 percet aludni. Valamennyi önkéntes csuklómonitorokat viselt alvási idejének nyomon követésére, étkezési naplókat vezetett, valamint fizikai aktivitását és energiaszintjét.

Négy hét elteltével a jó alvási szokásokkal edzett csoport átlagosan 47 percet adott hozzá az elalvás és az ébredés között (ebből 26 perc éjszakai ébrenlétet tartalmazott) ahhoz a csoporthoz képest, amely nem változtatta meg a menetrendjét, a eredmények az American Journal of Clinical Nutrition. Ráadásul 86 százalék kezdett több időt tölteni az ágyban, ami átlagosan további 55 percet jelent. (Ha dobálózol, próbáld ki ezeket a tippeket, hogy jobban aludj drogok nélkül.)

Ez az extra alvás olyan valós előnyöket mutatott, amelyek segíthetnek megmagyarázni, hogy az alváshiány miért társul az elhízással. Az alvással edzett csoport átlagosan 176 kalóriával kevesebbet fogyasztott naponta; ehhez képest a kontrollcsoport csak hétzel kevesebb kalóriát evett naponta. A legjobb az egészben, hogy ezeket a kalóriákat kevésbé egészséges forrásokból vágták le. Azok, akik többet aludtak, napi tíz gramm cukrot vágtak ki az étrendjükből, míg a többiek kevesebb, mint egy grammal változtatták a cukorbevitelüket. Az újonnan jobb alvók 22 grammal csökkentették a napi szénhidrátmennyiséget, míg a rövidebb alvók még 3 grammot ettek.

A résztvevők még jobb alvási és étkezési szokások mellett sem mutattak nagy súlyváltozást a vizsgálat során, de az eredmények összhangban vannak a múltbeli kutatással, amely az alvást egészséges testsúlyhoz köti, például egy tanulmány szerint az emberek több zsírt égetnek el egy teljes éjszakai pihenés. (Tanulja meg, pontosan hány óra alvás szükséges a zsír gyors elégetéséhez.) A kutatók bizakodóak abban, hogy egy kis extra lehunyt szemmel lehet az a lendület, amelyre az embereknek szüksége van, amikor megpróbálják leadni a fontokat. "Eredményeink azt sugallják, hogy az ágyban eltöltött egy vagy több órás időtartam egészségesebb ételválasztáshoz vezethet" - mondja Haya Al Khatib PhD, a tanulmány vezető szerzője és táplálkozástudományi kutató a King's College London számára.

Ha készen áll a jobb alvási terv megkezdésére, próbálja ki ezeket az apró változtatásokat, amelyek segítenek jobban aludni egyetlen éjszaka alatt.

Iratkozzon fel ide, hogy INSIDER kedvenc történeteit közvetlenül a postaládájába juttassa.