2 korábban elhízott közgazdász 18 hónap alatt összesen 120 fontot fogyott - íme a legjobb trükkök, amelyeket használtak

Rob Barnett "sorsdöntő beszélgetésnek" nevezi.

Éppen a Bloomberg egyik videóján jelent meg, ahol közgazdászként dolgozott, hogy megbeszélje a közelmúlt hírét.

Barnett megkérdezte egy másik Bloomberg közgazdászt, Christopher Payne-t: "Láttad a legújabb videómat?"

- Igen, láttam - mondta Payne. "Szép munka."

- Kösz - válaszolta Barnett. - De f ---, ember! Hízom.

Payne nem verte a bokrot.

- Mondhatnánk - mondta Barnettnek. - Azt is mondhatnánk, hogy kövér vagy.

Abban az időben Barnett súlyosan elhízott. Payne azonosítani tudta - életének egy pontján ő is elhízott. Aztán 18 hónap alatt körülbelül 45 kilót fogyott.

A szerzők szerint az ezt követő csere mindkettőjüknek segített felismerni, hogy a testsúlyt befolyásoló magatartás mind a közgazdasági elvekkel magyarázható. Barnett végül 75 kilót fogyott, szintén 18 hónap alatt.

A könyv ennek az eredeti beszélgetésnek a kinövése, és a szerzők megtanítják az olvasókat arra, hogyan kell ugyanúgy megközelíteni a fogyást.

Nemrég telefonon beszéltem a szerzőkkel azokról a súlycsökkentő stratégiákról, amelyeket leginkább meggyőzőnek találtam. Itt van, amit megtanultam.

Használjon metaszabályokat a rossz döntések esélyének minimalizálására .

A meta-szabály egy előre meghatározott iránymutatás, amely minden helyzetet lefed. A szerzők azt állítják, hogy a kifejezést Dan Ariely-től, a Duke Egyetem viselkedésközgazdászától kölcsönözték.

A metaszabály példája: "Hacsak nem különleges alkalom, soha nincs másodpercem", vagy "A hét folyamán ebédre mindig salátát szoktam fogyasztani".

A meta-szabályok mögött az az elképzelés áll, hogy a lehető legtöbb választást kizárja.

"Minél többször választja meg magát, annál nagyobb a lehetőség arra, hogy olyat tegyen, amit megpróbál nem megtenni" - mondta Payne.

. és hogy spóroljon magának némi mentális energiát

A metaszabályok használata szellemileg is kevésbé kimerítő. Payne azt mondja, hogy ha fogyni próbál, akkor a legjobb, ha otthon nem rendelkezik azzal, amivel megpróbálja elkerülni az étkezést. Ellenkező esetben minden este döntést kell hoznia a kényeztetésről.

Barnett és Payne aligha az egyetlen ember, aki minimalizálja a döntéshozatalt az egészségügyi cél elérése érdekében.

Max Levchin, a PayPal alapítója, aki jelenleg az Affirm online hitelszolgáltatás vezérigazgatója, korábban a Business Insider Alyson Shontell-nek nyilatkozott az alkalmasságának következetességéről.

"Mindaddig, amíg a napi alapértelmezett értéke" Légy motoros ", néhány nap hiányozni fog, mert utazol vagy beteg vagy" - mondta. - De legtöbbször csak felkelsz, és reggel először kerékpárra szállsz, amit én is csinálok.

Ragaszkodjon unalmas étrendhez

"Az unalmas diéta fogyókúrás étrend" - mondta Barnett.

Visszatér a csökkenő hozam fogalmához.

Ha Barnett példáját használom: Ha egyetlen Oreót eszel meg, akkor élvezni fogod - de "ha egy teljes zsák Oreost eszel meg, mire megeszed az utolsót, akkor sem fogsz közel ennyit kapni boldogság vagy hasznosság belőle. "

Hozzátette: "Ha nap mint nap korlátozza az ételválasztást, függetlenül attól, hogy milyen típusú preferenciákat élvez az ételekkel kapcsolatban, akkor unni fogja."

Barnett és Payne egyaránt azt mondta, hogy minden hétköznap salátát esznek ebédre.

"Az évek során megszerettem a salátákat, de nincs kedvem egy salátát túlevni" - mondta Payne.

Amikor Payne a Starbucks-ba megy, megrendel egy Americano-t egy csipet zsírmentes tejjel.

Sőt, ha megengeded magadnak a fröccsöt, az adott metaszabályoktól függően sokkal jobban fogod élvezni.

Minden nap mérlegelje magát, hogy szem előtt tartsa a számszerű célt

Ez a súlycsökkentő stratégia vitatottabb, mint a többi. De a szerzők szerint ez nekik bevált.

A Journal of Obesity-ben megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos férfiak, akik naponta mérlegelték magukat, és vizuális visszajelzéseket kaptak a súlypályájukról, többet fogytak, mint azok a társaik, akik nem súlyozták olyan gyakran magukat, és hogy jobban képesek fenntartani fogyás.

És egy 2016-ban az International Journal of Obesity publikált tanulmány hasonló eredményeket hozott a nőknél.

Más szakértők azt tanácsolják, hogy ne mérlegeljék magukat minden nap. Moran Cerf, a Kellogg Menedzsment Iskola marketing professzora, aki több mint egy évtizede tanulmányozza a döntéshozatalt, elmondta a Business Insider Chris Weller-nek, hogy az embereknek hetente egyszer kell lemérniük magukat.

Az egyik dietetikus azt mondta az USA Today-nek, hogy a legtöbb ügyfél számára nem javasolja a napi mérlegelést.

"Eltévedhet ilyen számokban, és elkezdheti azonosítani az önértékét azzal, ami a skálán van" - mondta a nő.

Ne nyomon kövesse minden mást

Ennek ellenére Barnett és Payne a fogyást "empirikus folyamatnak" nevezi.

- Alapvetően saját testének tudósa vagy - mondta Payne. Mérje meg magát reggel, nézze meg, hogy emelkedett vagy csökkent-e a szám, gondolkodjon azon, mit evett előző nap, és szükség esetén módosítsa.

Érdekes, hogy a szerzők nem javasolják a testsúlyon kívüli követését. Barnett azzal érvelt, hogy ha a súlya az, amit megpróbál kontrollálni, akkor csak ezen kell tartania a füleket - nem például azt, hogy hány lépést tesz meg.

Barnett nagyon őszintén fogalmazott.

"Az elhízásod - vagy annak hiánya - senkinek sem titok" - mondta. - Meg kellene ismerkednie ezzel a számmal.

Hozzátette: "Valóban életváltoztató dolog ezt felvenni a napi rutinba."