Hogyan lehet elveszíteni a belső felső combzsírt

A nők által javasolt zsír- és fehérjebevitel normál mennyisége

A felső belső comb számos nő számára problémát jelent a zsír felhalmozódásában. Noha sok gyorsan megoldható diéta és bőrkrém ígéretet tesz arra, hogy napok vagy hetek alatt segítenek a combzsír elvesztésében, az eredmények gyakran átmenetiek, ha egyáltalán. Az egészségtelen és legtermészetesebb módszer a csúnya comb felső zsírjának elvesztésére a rendszeres fitneszprogram és a tápláló étrend mellett.

1. lépés

Vegyen részt a szív- és érrendszeri testmozgásban a fogyás érdekében. Nincs olyan, hogy foltcsökkentő zsír a test egyik területéről; a kardió azonban segít a testvesztésben az egész testben, beleértve a comb felső belső részét is. Az NHS azt javasolja, hogy hetente három-öt kardiót vegyen részt, körülbelül 150 perc közepes intenzitású edzéssel vagy 75 perc erőteljes testmozgással. Cél, hogy három-öt gyors séta, futás, úszás vagy kerékpározás végezzen hetente 30–60 percig.

2. lépés

Hangolja a belső combokat az alsó test erősítő edzéseivel. A belső combokat megcélzó gyakorlatok magukban foglalják az oldalt fekvő lábemelést, a széles testtartású guggolást, az áthidalást és a guggolást. Heti háromszor végezzen erőnléti edzést, és végezzen 10-15 ismétlést minden gyakorlatból, összesen három sorozatban.

3. lépés

Fogyasszon egészséges étrendet, hogy elősegítse az egész test fogyását. A fogyás akkor fordul elő, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit leég. Koncentráljon a zöldségekre, gyümölcsökre, sovány fehérjékre és egészséges zsírokra, és törekedjen arra, hogy napi három étkezést egy-két harapnivalóval fogyasszon. Kerülje az olyan ételeket, amelyekben magas a telített zsír- és cukortartalom, mivel ez növelheti a test zsírraktárait, ami csúnya zsírhoz és narancsbőrhöz vezet a comb felső részén.

További cikkek

Kap lapos gyomrot anélkül, hogy csökkentené a mell méretét →