Hogyan lehet a hegyeken sétálni a fogyáshoz

A futópadok segítenek a nyeregtáskák elvesztésében?

Van egy fogyásegyenlet: Mozogj többet és kevesebbet egyél. Mert végső soron több kalóriát szeretne égetni, mint amennyit elfogyaszt. A kardió gyakorlatok mozgásba hozzák a testet és a szív szivattyúzását, valamint segítenek a fogyásban; mégsem minden kardió jön létre egyenlően. A sík terepen történő járás egy olyan ízlésbarát gyakorlat, amely óránként 245 kalóriát éget el. Ha dombokon jársz, 58 százalékkal több kalóriát égetsz el 17 mérföld per óra sebességgel. A hegyi gyaloglás egy anyagcserét elősegítő kardio gyakorlat, amely karcsúsítja és tonizálja a combokat és a farizatokat.

1. lépés

Használjon támogató, jól felszerelt sportcipőket, amelyeket terepen való gyalogláshoz terveztek. Válasszon megfelelő tapadású párokat a laza, sáros talajú vagy sziklás területeken történő túrázáshoz. Válasszon egy szorosan illeszkedő cipőt, hogy elkerülje a kényelmetlen kopást és a fájdalmas hólyagosodást. Vásároljon terepviseletre szánt cipőt, vagy eső után maradjon távol a domboktól.

2. lépés

Válasszon egy dombos területet látható ösvénygel. Kerülje a sáros vagy benőtt területeket. Lehetőleg válasszon egy túrahelyet előre feltérképezett vagy ember alkotta ösvényekkel. Kevésbé valószínű, hogy mérgező borostyánba vagy mérgező tölgybe ütközik!

3. lépés

Nyújtsa az alsó testét - borjakat, farizmait, combizmait és quadjait - 5-10 percig, vagy addig, amíg a pulzusa meg nem emelkedik. Koncentráljon a rendszeres járást utánzó dinamikus szakaszokra, például az egyenes lábú menetekre vagy a skorpiókra.

4. lépés

Séta a hegyeken 15 percig. Gyorsan haladjon fel a dombra, és menjen lefelé szabályos tempóban. Folytassa ezt a mintát, a lehető legnagyobb mértékben növelve az emelkedő tempóját. Helyezze vissza a pulzusát minden alkalommal, amikor lemegy a dombról, hogy mire visszaér az aljára, kényelmesen beszélhessen levegő után kapkodva.

5. lépés

Ha készen áll egy keményebb edzésre, végezzen 15 perces intervallumkészleteket, amelyekben gyors és egyenletes tempót tart, így a pulzusa magas marad, miközben a dombon felfelé és lefelé egyaránt vándorol.

6. lépés

Próbáljon meg legalább napi 30 perc hegyi gyaloglást végezni, így több kalóriát égethet el, és leadhatja a túlsúlyt. Adjon hozzá erősítő edzéseket - heti két-három alkalmat -, és tartsa be magát az egészséges táplálkozási tervhez, amely segít elérni a fogyás céljait. Ne felejtsd el, hogy a zsírvesztéshez több kalóriát kell égetned, mint amennyit megeszel, ezért add össze a hegyi gyalogláshoz szükséges számokat.

7. lépés

Álljon magasan, és álljon ellen a vágynak, hogy dombokon sétáljon át vagy elgondolkodjon. A guggoló és leroskadó helyek megterhelik a hát alsó részét. Tartsa szorosan egymás mellett a lépéseit és a lábát. A taposás indokolatlan nyomást gyakorol az ízületeire.