Hogyan fogy egy órás figura nő?

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet hízni, hogy kanyargós legyen
A körte formák legkönnyebb lefogyni
A fogyás legjobb módja az alsó hátsó és a felső popsi részen
Az evezés hasi zsírt éget-e el?
Hogyan lehet természetes módon kezelni a diverticulitis tüneteit
Hogyan lehet megszabadulni a belső cső hasától

Marilyn Monroe-hoz és Beyonce-hoz hasonlóan a homokóra alakú nő is kanyargós és érzéki, és minden megfelelő helyen kitöltötte. A "Women Health" magazin szerint sajnos a homokóra figurájú nőnek nincs izomtónusa és hajlamos az egész testtömeg hízására. Bár nem tudja kiválasztani, hol fogyjon, a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a testmozgás elősegítheti a fogyást, és visszahozhatja nőies görbéit.

Kalóriák

Akár homokóra, körte vagy alma alakú vagy, a fogyáshoz korlátoznod kell az elfogyasztott kalóriák számát, és növelni kell a fizikai aktivitás során elfogyasztott kalóriák számát. Egy font zsír 3500 kalóriát tartalmaz, és heti 1 font leadásához diétával és testmozgással napi 500 kalóriát kell létrehoznia. Ha a fogyásról van szó, akkor nem szabad heti 2 fontnál többet fogynia. Ha túl gyorsan veszít túl sokat, akkor valószínűleg az izomtömeg és a víz veszít, nem pedig a zsír.

Homokóra alakú nőként napi 1000–1200 kalóriás étrendet követve fogyhat. Ha súlya meghaladja a 165 fontot, akkor egy kicsit többet kell ennie, és még mindig lefogy, 1200–1600 kalóriás étrendet követve. Az alacsony kalóriatartalmú étrend betartása során fontos, hogy olyan tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon, amelyek jóllaknak, miközben segítenek a kalóriahatáron belül maradni. Ez azt jelenti, hogy fel kell tölteni a gyümölcsöket és zöldségeket, több teljes kiőrlésű gabonát fogyasztani, és tartalmazni olyan sovány fehérjeforrásokat, mint a baromfi, a hal, a bab és az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékeket.

Kalóriát égetni

A fogyáshoz szükséges kalóriák elégetéséhez meg kell kezdeni a mozgást. 30-60 perc közepes intenzitású aerob testmozgás a hét legtöbb napján segíthet a kalóriák elégetésében, a trimmelésben és a görbék javításában. A gyors gyaloglás, a biciklizés és az úszás példák a közepes intenzitású gyakorlatokra. Egy 160 kilós nő több mint 300 kalóriát képes megégetni egy óra alatt, 3,5 mérföld per óra sebességgel járva.

Izmot épít

Az izomépítés nem csak javítja az izomtónust, de segít abban is, hogy testét kalóriaégető géppé alakítsa. Ez azonban nem azt jelenti, hogy csak a problémás területeire kell koncentrálnia. A jó erőnléti program olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek az összes fő izomcsoportot kidolgozzák, beleértve a vállakat, a karokat, a mellkasot, a hasizmot, a csípőt és a lábakat. Ha nem edzi ki az összes izmot, problémákat okozhat a testtartása és ereje szempontjából, és nem segít javítani a görbét. Minden izomcsoportot heti két napon kell kidolgoznia, két szabadnap közte.