Hogyan lehet fogyni, ha a súlya egyenletesen oszlik el?

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet megszabadulni az oldalsó zsírtól
Hogyan lehet megállítani az érzést az edzések után
Hogyan használhatom a Vale Detox-ot a legjobb eredmények elérése érdekében?
Hogyan tonizáljuk testét egy hónap alatt
Hogyan lehet megszabadulni a zsírzsebektől
Hogyan kell méregteleníteni 24 órán belül

Az American Council on Exercise szerint a csökkentés észlelésének képessége mítosz, ami azt jelenti, hogy az általános fogyás könnyebben elérhető cél. Ha hízott és a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testén, akkor megfelelő étrend és testmozgás révén az egész testét lefogyhatja. A kalóriadeficit létrehozása, valamint az izmokat tonizáló gyakorlatok segítenek a fogyásban és a karcsúbb megjelenés elérésében, ha a túlsúly egyenletesen oszlik el a testen.

Aerobic és súlyzós edzés az egész karcsúság érdekében

1. lépés

Gyakorolja testét aerob tevékenységgel, legalább heti 2-1/2 órán át az általános fogyás érdekében - javasolja a Harvard Közegészségügyi Iskola. Vegyen bele extra mozgást a napjába, például lépjen felfelé a lift helyett, hogy több kalóriát égessen el, ami fogyáshoz vezet.

2. lépés

Égjen el 250 kalóriát minden 30 perces edzés során, hogy elősegítse a kalóriadeficit kialakulását, amely elősegíti a túlsúly csökkenését. A napi 30 perc testmozgás segít minden héten fél kiló fogyásban. Kerékpározzon, kocogjon, végezzen körkörös edzéseket, vagy játsszon félórás kosárlabdajátékot.

3. lépés

Fogyjon az izomtömeg növelésével, amely elősegíti az általános fogyást az anyagcsere fokozásával. Vegyél részt otthon vagy a helyi tornateremben edzés közben edzésen, heti három napon, 20 percen keresztül minden edzésen, olyan súlyokkal, amelyek elég nehézek ahhoz, hogy fárasztják az izmaidat a 12. ismétlés után.

Az olyan étkezési szokások, amelyek elősegítik az általános fogyást

1. lépés

Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500-mal, hogy olyan kalóriahiányt hozzon létre, amely heti 1 font veszteséget jelent, javasolja az Illinoisi Egyetem, az Urbana-Champaign. Helyettesítsen nyers zöldségeket egy zacskó automatából, amely több mint 200 kalóriát takarít meg, és igyon vizet cukros kóla helyett, hogy további 180-250 kalóriát spóroljon meg.

2. lépés

Fogyasszon figyelmesen és testének egészséges módon - javasolja a Marylandi Egyetem Orvosi Központja. Fogyasszon és koncentráljon olyan ételekre, amelyek táplálják a testét és jó táplálkozást nyújtanak, például friss zöldségek és gyümölcsök, sovány fehérje, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és teljes kiőrlésű termékek hozzáadott rosthoz.

3. lépés

Kapcsolja ki a televíziót, távolodjon el a számítógépről és étkezés közben koncentráljon az ételére, hogy elkerülje az agy nélküli túlevést, amely általános súlygyarapodáshoz vezet. Fogyasszon kisebb, gyakoribb ételeket kisebb adagokkal, hogy az energiája és az anyagcseréje fokozódjon.