Szakértői kérdések és válaszok: A baba súlyának csökkentése

Interjú Elizabeth Warddal, MS, RD.

súlyának

A súlygyarapodás elengedhetetlen a terhesség alatt, de a baba megérkezése után a legtöbb anya nem várja meg, hogy elveszítse a plusz súlyt. De a szülés utáni fogyás különbözik a máskor történő fogyástól, különösen akkor, ha szoptatod a babádat.

Hogy szakmai tanácsokat kapjon a csecsemő egészséges fogyásáról, a WebMD Elizabeth Wardhoz, MS, RD, a terhesség, a szoptatás és a gyermekek táplálkozásának szakértőjétől és a Számíts a legjobbakra. Itt van, amit mondania kellett.

Mennyi súlyt lehet hízni terhesség alatt?

Sok kalória és jó táplálkozás szükséges az új élet növekedésének és fejlődésének támogatásához, ezért nagyon fontos, hogy terhes állapotban egészséges táplálkozást fogyasszon. De arra is ügyelnie kell, hogy ne hízzon túl vagy túl keveset.

A legtöbb orvos a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlását az anya terhesség előtti súlyára alapozza. A normális BMI-vel (testtömeg-index) rendelkező nőknek 25 és 35 font között, az ikreknél pedig 45-ig kell gyarapodniuk. A túlsúlyos nők 15-25 kiló közötti biztonsággal tudnak hízni, de meg kell nem használja a terhességet a fogyókúra idejére vagy a terhesség előtti súlycsökkenésre.

Forduljon orvosához, hogy megállapítsa, biztonságos-e az ajánlott tartománynál kisebb vagy nagyobb mértékű gyarapodás. A terhesség nagyon személyes utazás, és ami a legfontosabb, hogy vigyázzon magára, egészséges táplálkozást fogyasszon, és feltétlenül vegye be a prenatális vitaminokat, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon az Ön és a baba számára.

Mi a baj azzal, ha túl sokat hízik a terhesség alatt?

A baba születése után még több vesztenivaló lesz, és a tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy éven belül nem veszi le, akkor a plusz súly nagyobb valószínűséggel állandósul. És ha újból teherbe esik, akkor a legjobb, ha a fogantatás előtt visszatér az egészséges alapsúlyhoz.

A túl nagy súlygyarapodás nagyobb babát eredményez-e?

Ez egy mítosz. A túl nagy súlygyarapodás nem feltétlenül okozza a baba nagyobb méretét. Az, hogy "kettesért eszik", nem jelenti azt, hogy kétszer annyit kellene enni. Ha 25-35 fontot meghalad egy egyszeri születésért, akkor csak nehezebbé válik a fogyás a baba születése után.

Folytatás

Mennyi időbe telik a baba súlyának lefogyása?

Felejtsd el a diétát legalább hat hétig a szülés után, és koncentrálj az egészséges táplálkozásra. A legtöbb nő alváshiányos, fáradt, és nincs energiája a testmozgáshoz, az egészséges ételek elkészítéséhez, és mindent megtesz annak érdekében, hogy lefogyjon ebben a stresszes időszakban.

A baba súlyának elvesztése akár egy évig is eltarthat. Ideális esetben fokozatosan vegye le a súlyt, heti 1-2 fontra törekedve.

Mi a baj abban, hogy azonnal formába lendülj, mint a hírességek?

Nem tudom, hogyan fogynak ilyen gyorsan, és lehet, hogy nem ez a legbiztonságosabb módszer. Több mint valószínű, hogy a hírességek pénzügyi forrásai lehetővé teszik számukra, hogy segítséget vegyenek fel a babával és a személyi edzőkkel, hogy gyorsan vissza tudjanak alakítani őket, mert a jó megjelenés az ő dolguk.

A kalóriák korlátozása és a baleset-diéta folytatása a farmerbe illesztéshez nem segít. A jó táplálkozás elengedhetetlen, csakúgy, mint az alvás és a fizikai aktivitás, de ezeket a problémákat nehezebb kezelni, mint az étrendet, ha újszülött van. Az egészséges étrend segíthet leküzdeni az újszülöttek gondozásával járó fáradtságot.

Az alacsony kalóriatartalmú étrend megtartása segíthet a súly gyors eltávolításában, de a sovány izomszövet elvesztéséhez és energiaszintjének csökkenéséhez vezethet. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a kalóriaigényét, és még nehezebbé teheti a fogyást. Az új kismamáknak olyan étrendre van szükségük, amely energiát ad nekik ahhoz, hogy megbirkózzanak egy újszülött és bármely más otthon élő gyermek igényével.

És ha ápoló anya vagy, akkor nem korlátozhatod a kalóriákat - különben ez hatással lesz az anyatej minőségére.

Mi a legjobb étrend a baba súlyának csökkentésére, ha nem szoptat?

A kalóriák a terhesség alatt a negyedik trimeszterig (vagy a szülés után 3 hónappal) számítanak, mert a testének jó táplálékra van szüksége a baba növekedéséhez. Hat héttel a baba születése után megkezdheti a napi néhány száz kalória visszaszorítását. Forduljon az [Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának webhelyéhez] a mypyramid.gov oldalra, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő kalóriaszámot, és borotváljon le akár 500 kalóriát, ügyelve arra, hogy minimum 1600 kalóriát kapjon naponta. Ne feledje: A kalóriák csökkentésekor fontos, hogy tápanyagban gazdag étrenddel ellenőrizze, hogy minden kalória számít-e.

Kiegyensúlyozott étkezésekre van szüksége legalább naponta 3-4 alkalommal az állóképesség és az energia érdekében. Töltse fel konyháját egészséges ételekkel, így a gyorsétel, az édes kísértések és a kiváltó ételek nem fogják kisiklik az egészséges étrendet. Csökkentse az extra zsírok és olajok mennyiségét, ahol a kalóriák kúszhatnak fel. Snack gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjéből és rosttartalmú ételekből, amelyek segítenek feltölteni anélkül, hogy kitöltenék. Igyon sok vizet és tápláló italokat, de vigyázzon az alkoholkalóriákra, amelyek gyorsan összeadódhatnak.

Folytatás

Mi a legjobb étrend a csecsemő súlyának csökkentésére, ha szoptat?

A szoptatós anyukáknak nem szabad fogyókúrát folytatniuk, mert rengeteg kalóriára van szükségük a laktáthoz és csecsemőik egyedüli táplálékforrásaként szolgálnak. Még akkor is, ha a súly nem jön le olyan gyorsan, mintha nem szoptatna, vigasztalja magát azzal, hogy tudja, a legjobbat teszi a csecsemőért. Az anyatejet az anyatermészet tervezte, hogy mindent megadjon a csecsemőnek a növekedéshez és fejlődéshez az élet első néhány hónapjában.

A jó táplálkozás elengedhetetlen. Az étrend befolyásolja a minőség az anyatej, míg a Mennyiség azon alapszik, hogy mennyit ápolsz.

A szoptatás elősegíti-e a fogyást?

A szoptatást nem szabad súlycsökkentő módszerként használni, mert ápolás közben valóban hízhat, ha nem figyel oda nagyon az étrendjére. Mítosz, hogy a szoptatás sok kalóriát éget el a tejtermeléshez. Eléget néhány tárolt testzsírt, de teste véd némi zsírt szoptatás céljából. Sok nő nem veszíti el a csecsemő összes súlyát, amíg teljesen le nem áll az ápolással. Általában sok anya körülbelül hat hónapig szoptatja csecsemőjét, ami további hat hónapot ad nekik, hogy testüket az egyéves határidő előtt helyreállítsák.

Javasolja-e a testmozgást a baba súlyának csökkentése érdekében?

Amikor a testmozgásról van szó, gondoljon "lassan és fokozatosan", hogy visszatérjen a terhesség előtti fitnesz szintjéhez. A fizikai aktivitás a biztonságos és egészséges fogyás hatalmas eleme, és a legtöbb anya a normális hüvelyi szülés után néhány héten belül visszatérhet a testmozgáshoz. A C-szakaszos szülés további pihenést és sebgyógyulást igényel a rendszeres fizikai aktivitás előtt. Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával.

Hat hétre a legtöbb anya készen áll a sétára. Ha naponta két 15 perces sétát tesz csecsemőjével, és fokozatosan növeli az aktivitását, az nagyszerű módja az állóképesség növelésének és a kalóriák elégetésének. Ha a séta nem működik, használja a baba napidejét egy videó csatlakoztatásához, vagy jelentkezzen be egy anyák és csecsemők számára tervezett fitneszprogramra.

Folytatás

Az alváshiány befolyásolja-e a fogyást?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a szülés után hat hónappal azoknak az anyukáknak, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát aludtak, nagyobb nehézségeik voltak a fogyáshoz, mint azoknak, akik hat óránál többet aludtak. Rengeteg kiigazítás történik, amikor hazahozza a babát, és még sok más, ha vannak más kis emberek, akiknek szüksége van rád. A pihenés fontos, hogy az egészséges táplálkozásra koncentrálhasson, és találjon időt a fizikai aktivitásra. Tegyen meg mindent, hogy elegendő alváshoz jusson, és próbáljon meg nem lenni szupernő, amíg vissza nem kapja az energiáját, mert a súlykontroll sok energiát igényel.

Források

Elizabeth Ward, MS, RD, szerző, Számíts a legjobbakra.