Hogyan illeszkedjen a sovány konyha ételeihez a fogyás tervében

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

Michael Pohuski/Getty Images

Lean Cuisine-vel, Okosokkal vagy más márkájú fagyasztott étellel próbál fogyni? A csomagolt diétás ételek kalóriakontrollált adagokat kínálnak, amelyek segítenek a karcsúsításban. De a fogyás nem slam dunk ezekkel a termékekkel. Kövesse néhány irányelvet a Lean Cuisine étrend-terv működtetéséhez.

A Lean Cuisine diéta előnyei

Az okos diétázók gyakran fagyasztott ételeket használnak fogyókúrás programjuk részeként. Számos jó ok létezik az intelligensek vagy a sovány konyha használatára a fogyás érdekében.

Alacsony kalóriatartalmú

A legtöbb diétás étkezési márka teljes ételt biztosít körülbelül 300 kalóriára. Sok választék még kevesebb kalóriát tartalmaz. Egy tipikus ebéd vagy vacsora 400 kalóriát, 500 kalóriát vagy még többet is tartalmazhat. Tehát alacsonyabb kalóriatartalmú opcióval segíthet elérni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányt.

Népszerű ételek

Amikor az élelmiszerbolt fagyasztó részlegében áll, meglátja a fagyasztott diétás ételek nagyon nagy választékát. Vannak mexikói ételek, ázsiai ételek, olasz ételek, és számos kedvenc kényelmi ételt is megtalál. Ez azt jelenti, hogy kiválaszthatja azokat az ételeket, amelyeket szokott enni.

Néhány ember ismerős ételeket fogyaszthat, ha ragaszkodik az étrendhez, különösen a fogyás útja elején, amikor az étel korlátozása a legnehezebb. A

Könnyen elkészíthető

Semmi sem egyszerűbb elkészíteni, mint a Lean Cuisine vagy az intelligensek. Egyszerűen dobja be a mikrohullámú sütőbe, és néhány percen belül teljes ebédet vagy vacsorát fogyaszthat.

Kényelmes

A fagyasztott ételeket könnyű megtalálni minden élelmiszerboltban, egyszerűen tárolhatók a fagyasztóban, és akár hűtőtáskában is elrejthetők, hogy munkába hozzák.

Gyors előkészítés

Ha nagyon éhes vagy, és gyors falatokra vágyik, könnyű megkaparintania a lehető leggyorsabb ételt vagy harapnivalót. Néha ez magas kalóriatartalmú gyorsétel vagy akár gyorsétterem. De a fagyasztott étel gyorsabb. Ha kéznél vannak, gyorsan meggyógyíthatja a sóvárgást, így nem válik étrendromboló áldozatává.

Kalóriaszámlálás egyszerűség

Ha az okostelefonos alkalmazással kalóriákat számít, akkor a Smart Ones és a Lean Cuisine kalóriák azonnal bejelentkezhetnek. Egyszerűen használja a vonalkód-leolvasót, és egyetlen lépésben hozzáadhatja az élelmiszer naplójához hozzáadott kalóriák pontos számát.

Portion Control

A súlycsökkenéshez megfelelő adagméret kiválasztása bonyolult és időnként frusztráló lehet. A fagyasztott diétás ételek elvégzik a munkát. Minden étkezés nemcsak a megfelelő adagméretet biztosítja, hanem segíthet abban is, hogy megtanulja, hogyan kell kevesebbet enni a karcsúsítás érdekében. Tanulmányok kimutatták, hogy az adagokkal kontrollált étkezések fogyasztása nagyobb súlycsökkenéshez és fenntartáshoz vezethet a hagyományos étrendhez képest. A

A Lean Cuisine használata a fogyáshoz olcsóbb lehet, mint egy fogyókúrás diétás program használata. Az egyes étkezések költségei magasabbak lehetnek (vagy nem), mint egy népszerű kereskedelmi étkezési terv, például Jenny Craig, a Súlyfigyelők vagy a Bistro MD, de ezeknek a terveknek a nagy része megköveteli, hogy hosszú távú programra kötelezze el magát a legjobb ár elérése érdekében. Előfordulhat, hogy az előfizetésekhez az étkezések nagy részét a szolgáltatásból kell megvásárolnia.

A Lean Cuisine diéta hátrányai

Mielőtt kiürítené a fagyasztót, hogy helyet biztosítson a fogyáshoz tervezett új diétás ételeknek, vegye figyelembe az okokat, amelyek miatt az intelligensek vagy a sovány konyha nem biztos, hogy fogynak.

Az étkezés magas nátriumtartalommal rendelkezik

Mint szinte minden fagyasztott étel, a diétás ételek is gyakran tartalmaznak magas nátriumtartalmat. Ha megpróbálja csökkenteni a sófogyasztást, vagy csökkenti a víztömeget, hogy karcsúsodjon, akkor ezek az étkezések nem segíthetnek az ügyében.

Az étkezés erősen feldolgozható

A legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy az erősen feldolgozott élelmiszerek nem támogatják az optimális egészséget. Azt javasolják, hogy kalóriáit teljes ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből, valamint sovány fehérjeforrásokból szerezze be, kevesebb hozzáadott hozzávalóval. Sok fagyasztott diétás étel tartalmaz feldolgozott húst és köretet.

Hiányozhat a rost

Néhány, de nem mindegyik fagyasztott étel alacsony rosttartalmú. A rost segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen evés után. Ha diétázol, ez a jóllakottság érzése segíthet abban, hogy kevesebbet eszel az étkezés utáni órákban. Ha az Ön által választott étel alacsony rosttartalmú, kihagyhatja ezt az előnyt.

Kialakíthat egy mikrohullámú szokást

Ha megszokja az ételeket a mikrohullámú sütőben főzni, elérheti a célsúlyát, de lehet, hogy később könnyebb visszahízni a súlyt. Sok nem diétás mikrohullámú étel nagyon kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony táplálékkal rendelkezik.

Ha elszakad a kalóriakontrollált mikrohullámú ételek elől, és olyan ételeket kezd választani, amelyek nem részlegesek vagy kalóriakontrolláltak, akkor hízhat. A

Nem tanulsz egészséges szokásokat

A fogyás egyik legfontosabb része az egészséges, étrend-barát ételek szervezésének és elkészítésének megtanulása. Ha a Lean Cuisine-t fogyás céljából használja, nem biztos, hogy megtanulja, hogyan kell tápláló ételeket főzni, és hogyan kell megszervezni az étkezést az új test karcsúsítása és fenntartása érdekében.

Ön edzi az ízlelőbimbóit

Ha olyan kényelmi ételeket fogyaszt, mint a fasírt, a burgonyapüré, a lasagna, vagy a makaróni és a sajt, akkor kiképezheti ízlelőbimbóit, hogy ezekre a hagyományosan magas zsírtartalmú ételekre vágyjanak. Az ilyen kényelmi ételeket gyakran nagyon ízletesnek tartják. A

Általában nagyobb mennyiségben tartalmaznak szénhidrátokat és sót (és kevesebb tápanyagot, például rostot). Tanulmányok kimutatták, hogy ezek az ételek arra ösztönözhetnek bennünket, hogy többet együnk. Ha kilép az étrendből, akkor is szeretné őket. Ha enged a vágyakozásnak, a súly valószínűleg visszatér.

Tippek a sovány konyha fogyáshoz

Ha fagyasztott diétás ételt használ karcsúsításra, kövesse ezeket az irányelveket, hogy a folyamat rövid és hosszú távon is működőképes legyen.

Először takarékosan használja az ételeket. Vegye fel őket a napi étrendbe, ha élvezi az intelligensek vagy a sovány konyha ízét és kényelmét. De tegye őket egy teljes étkezési terv részévé, amely friss gyümölcsöt, friss zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és ételeket is tartalmaz, amelyeket maga szervez és készít.

Ezután csökkentse a nátriumot étkezéskor és snack közben. Ellenőrizze a választott élelmiszerek táplálkozási tényeinek címkéjét, és ellenőrizze, hogy van-e magasabb nátriumtartalom, ami a víz tömegének növekedéséhez vezethet. Továbbá, ha orvosi problémát (például magas vérnyomást) kezel, a magas nátriumtartalmú ételek fogyasztása nem javasolt.

Végül tanulja meg az ételcímkék olvasását a fogyás érdekében. Mielőtt az egészséges megjelenésű fagyasztott ételt bedobná az élelmiszerkocsijába, tanulja meg, hogyan kell beolvasni a csomag hátulját, hogy megnézze, valóban segít-e a karcsúsításban, vagy az étkezés kielégíti-e a kényelmi étel utáni vágyakat anélkül, hogy közelebb kerülne hozzád súlycélodhoz.