A nő fele voltam

Ahogy az OzMattress-hez írták

Valószínűleg arra gondolt, hogy "mi a helyzet?" És most, amikor felhívtam a figyelmét, hadd mondjam el, hogy pontosan hogyan lehet lefogyni egyszerűen az ágyban fekve, de hogyan lehet ezt maximalizálni.

Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, akkor azon töprengve csodálkoznátok, hogy a földön hogyan tudod összeszorítani a nap összes szükséges feladatát, és hogy találsz időt arra, hogy beleférj egy kis testmozgásba, hogy elősegítsd a nyugati életmód kényelmének leküzdését, amely körülveszi és csábítja minket. A nap végére egyszerűen kimerült vagy, nem csak arra képes vagy, hogy valami könnyed (és nem feltétlenül tápláló) ételt elkapj, és lecsapj a tévé elé, mielőtt végül magadhoz vonszolnád magad.

Ismerős? A legtöbbnek szól, és ebben rejlik a probléma. Úgy tűnik, manapság egy soha véget nem érő lefelé tartó spirálba szívódnak be, amellyel a testünkön nem kívánt centiméterek halmozódnak fel. És ez vezetett ahhoz, hogy Ausztrália a világ egyik legzsírosabb országává váljon - népességünkből 4-ből 3 túlsúlyos vagy elhízott - saját életmódunk áldozata.

Tehát mi lenne, ha lenne mód megfordítani ezt a tendenciát?

Mi lenne, ha könnyű lenne lefogyni?

Mi lenne, ha mindannyian elkezdhetnénk olvadni a zsírt, miközben alszunk?

Ez sok, ha van, de hadd magyarázzam el, hogy ez valójában hogyan lehetséges.

2010 októberében az Annals of Internal Medicine közzétette azt a kutatást, amely kimutatta, hogy az alvás - és az egyedüli alvás - az egyik legerősebb diétás eszköz, amelyet valaha azonosítottak. De valószínűleg nem hallott erről a csodálatos tanulmányról, mert senki nem fog profitot keresni belőle!

Gondolkodj el rajta. Egész nap testünket mindenféle bántalmazás és stressz érinti; van, aki saját maga, más pedig ránk kényszerít. A test regeneráló ereje teszi csodásan ellenállóvá és képes kezelni mindazt, amit teszünk vele. De biztos vagyok benne, hogy egyetértesz abban, hogy a hosszabb időszakok megtérülhetnek, ezért néhány hónap múlva szükséged van egy nyaralásra egy trópusi szigeten valahol.

De mi van akkor, ha ezeket a regeneráló erőket a megfelelő környezetben fel lehet erősíteni, hogy könnyebben elérjük a jobb egészséget?

Elgondolkodott már azon, miért érzi magát ilyen jól egy hosszú, igazán mély alvás után? Jól végzett kutatások kimutatták, hogy a test valóban a pihentető alvás legmélyebb szintjén gyógyítja meg önmagát. De ha nem tudja elérni ezeket a szinteket, akkor a teste egyszerűen nem képes teljes mértékben helyreállni, és nem tud optimálisan működni.

És ha néhányan kíváncsiak vagytok arra, hogy a több alvás valójában hogyan segíthet a fogyásban, akkor megvan a bizonyíték. 20 hónapon keresztül teszteltem magamon, ezalatt a testsúlyom felét, több mint 70 kg-ot elvesztettem, hogy fele nővé váljak. Amikor jól aludtam, nagyobb súlyt fogytam, mint alváshiányban. Ez teljesen igaz.

A megfelelő alvási környezet is fontos, de a lényeg az, hogy ha nincs megfelelő matraca, amely megfelelő szintű kényelmet és támogatást nyújt, így a megfelelő mélységű alvást érheti el, akkor nem lesz képes hogy maximalizálja a napi energiáját. A napi energia maximalizálása pedig azt is jelenti, hogy minden nap több kalóriát éget el, mert valójában aktívabb akar lenni.

OK, szóval térjünk vissza a lényegre. Hogyan lehet lefogyni alvás közben? A válasz: már minden este csinálod. De ami még fontosabb, annak tudása, hogyan lehet maximalizálni. Ott válik igazán érdekessé.

Lehet, hogy ez a kicsit technikai jellegű lesz, de megpróbálom egyszerűsíteni. Amit tudnia kell, hogy a test normális működési folyamataiban (légzés, keringés, élelmiszer-feldolgozás stb.) Elégeti energiájának nagy részét. Ezt nevezik alapanyagcserének vagy BMR-nek, és meghatározott sebességgel égeti el az energiát, még alszol.

A maximalizálásához meg kell emelni a BMR-t, így több kalóriát éget el, ez pedig az anyagcserédet növeli. Igen, ez a rettegett „M” szó, de ne ess kétségbe - ez nem olyan nehéz, mint gondolnád. Persze, ahogy öregszünk, csökken az anyagcserénk, de még nem késő megfordítani és feltöltődni. A „A nő fele voltam” című könyvemben 16 technikát adok nektek, hogy elérjétek, de ma már csak hármat kaptam, hogy megérintsem közülük a leggyorsabb eredményt.

Először rendben, egyél sok fűszeres ételt . Itt nem a gyorsétteremről beszélek, messze nem. Valójában győződjön meg arról, hogy sok friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, és a főzésbe olyan fűszereket is tartalmazzon, mint a chili, a cayenne, a bors és a curry. És kerülje a lehető legtöbb feldolgozott ételt (ide tartoznak az olyan általános kapcsok, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és nagyjából minden, ami egy dobozban van a szupermarketben).

Második, izmot épít . A szív- és érrendszeri edzés, amely megindítja a pulzusszámot, nagyszerű, de az izomzat aránya a testben segíti az anyagcserét. Tehát tartalmazzon hetente kétszer vagy háromszor egy ellenállást edző edzést az izomtömeg növelése érdekében. Egyszerű, igaz?

Harmadszor, és a legjobbakat spóroltam az utolsóra, sok minőségi alvást kapjon - legalább 8 óra mély nyugodt alvás, amely szabályozza a testet, felgyorsítja az anyagcserét és meggyógyítja és megnöveli az izmokat edzés után. És ne feledje, hogy több izom segít még több zsírt égetni alvás közben is.

Tehát, ha a matrac több mint 5 éves, vagy nem felel meg a test egyéni igényeinek, és nem nyújt megfelelő kényelmet és támogatást (itt van a csatlakozó), akkor ugorjon telefonon az OzMattress-hez, és beszéljen az egyik tanácsadójukkal.

Nem csak a legjobb éjszakai alvást fogja megkapni, hanem valaha is nagyobb súlyt fog fogyni!