Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt sétabotokkal

Hogyan lehet fogyni heti 2 kilót gyaloglás

elveszíteni

A petyhüdt hasi tasak az utolsó dolog, amit el akarsz tárni a tengerparton vagy egy alakot ölelő ruhában. A sétabotokkal járás - más néven nordic walking - szórakoztató és hatékony módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, beleértve azt a hasi hasat is. A régi sétabotok megragadása helyett hasznos megtanulni, hogyan válasszuk ki a megfelelőt, és hogyan használjuk őket fogyáshoz, ami karcsúbb hashoz vezet. A nordic walking segít a kalóriaégetést akár 30% -kal is megnövelni, mint a szokásos gyaloglás, miközben elősegíti az ab izmok tónusát.

1. lépés

Válasszon megfelelő magasságú sétabotokat, hogy megfelelő formában végezhesse nordic walkingját. A kifejezetten nőknek készült rudak kicsit rövidebbek, de használhatsz állítható oszlopokat is. Állítsa be a karját úgy, hogy a karjai 90 fokos szögben hajlítsanak, az alkarok a talajjal párhuzamosak legyenek, ha mozdulatlanul áll, miközben az oszlopokat tartja.

2. lépés

Bemelegítsen a nordic walking edzés előtt, hogy lazítsa meg izmait és felkészítse testét a testmozgásra. Sétáljon öt-tíz percig a póznák nélkül, vagy meneteljen a helyén. Miután felmelegedett a tested, tehetsz egy pár könnyű nyújtást, például lábujjhegyeket és az ég felé nyúlva, hogy tovább felkészítsd az izmaidat.

3. lépés

Tegye a kezét a csuklópántokon, és fogja meg az oszlopok markolatának részeit. Lépjen előre a bal lábával, miközben a jobb sétapálcát előrehozza. Folytassa a váltakozást, mindig az ellenkező karját és lábát egyidejűleg tegye előre. Tolja le az oszlopot, miközben előrelép, hogy bekapcsolja a felsőtest izmait.

4. lépés

Maradjon sík terepen, például járdán vagy aszfaltozott sétálóutcán, az első három-négy sétán sétabotok segítségével, amíg kényelmesen és magabiztosan nem érzi magát a botok használatakor. Az első néhány séta után beépítsen néhány felfelé és lefelé tartó területet, valamint egyéb terepeket.

5. lépés

Célozzon heti 150-300 perc nordic walkingot, hogy lefogyjon az egész és a has területén. Ha szükséges, bontsa az edzésidejét rövidebb szakaszokra, hogy megfeleljen az ütemtervének.

További cikkek

Csökkentse testzsírját hosszú távú futással →

Súlyzós edzés hozzáadása a helyben járáskor →

Sétáljon és ne érezze magát könnyen fáradtnak →

  • Az edzésprogram megkezdése előtt jelentkezzen be orvosával.
  • Hetente kétszer-háromszor végezzen hasformáló erősítő edzéseket, hogy laposabb hashoz jusson. Vegyen bele teljes test erőnléti gyakorlatokat az izomtömeg növelése érdekében, hogy teste hatékonyabban égesse el a kalóriákat.
  • Hosszabbítsa meg sétabotjait, ha hosszú lefelé tartó túrára indul; rövidítsen őket egy hosszú felfelé vezető útra.
  • Ha már eltelt egy ideje, kezdje el nordic walking-tervét lassan, és haladjon felfelé. Még napi 10 perc kardió is jobb, mint a semmi, és lassan növeli az állóképességét, így időt adhat hozzá.

Mary Ylisela egykori tanár, az alapfokú oktatásban és matematikában szerzett bölcsészdiplomát. 1996 óta író, szakterülete az üzlet, a fitnesz és az oktatás. Tanítása előtt Ylisela okleveles fitneszoktatóként és kisvállalkozás tulajdonosaként dolgozott.