Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt: 8 tipp

A duci arc és a túlzott arczsír kínos problémát jelenthet. Íme néhány lépés arról, hogyan lehet elveszíteni az arczsírt és magabiztosabb magáévá tenni.

tipp

A túlzott arczsírral kapcsolatban jelentett legnagyobb probléma az alacsony önbizalom vagy önbecsülés. Az arczsír különösen kínos lehet, különösen azok számára, akiknek hosszú távon problémái vannak. Az arczsír csökkentése különösen nehéz lehet, mert nem célozhat meg egy adott területet a zsír eltávolítására a testéből. Ugyanakkor lépéseket tehet az egészségesebb testsúly elérése érdekében, amely csökkenti az arczsírokat és az arczsír megjelenését fokozó puffadást.

Az arczsír elvesztése magában foglalja az általános egészségi és fitneszrész megváltoztatását. A zsír csökkentése általában azt jelenti, hogy kalóriahiány alakul ki - több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Amikor ez megtörténik, a tested felszabadítja a zsírt és felhasználható energiává alakítja. Nem mondhatja el a testének, honnan vegye a zsírt, de kevés idővel és a bejegyzés tippjeinek követésével vékonyabb arcot kap, amit mindig is szeretett volna.

Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt Top 8 tipp

# 1 További gyakorlat

A sikeres fogyás nagymértékben függ a könnyű diétától és a rengeteg kardio gyakorlattól. Naponta legalább 30–45 perc kardio gyakorlásra törekszik. A gyors gyaloglás vagy a kerékpározás segít a zsírvesztésben az egész testen, beleértve az arcát is.

Teljes testedzést is végezhet a sovány izmok megőrzése és az anyagcsere fokozása érdekében. Minél több izma van, annál több energiát igényel a teste, és annál hatékonyabban képes kalóriát égetni. Ez elősegíti a zsírvesztést, beleértve az arc zsírját is.

Ha úgy dönt, hogy kint sportol, ne felejtsen el rengeteg fényvédőt viselni! A fényvédő krém megvédi arcát a bőrt idő előtti károsodástól, lebontva a nélkülözhetetlen fehérjéket, amelyek fiatalok és rugalmasak.

# 2 Egyél kevesebb sót és cukrot

A túlzott só- és cukorfogyasztás miatt a szervezet visszatartja a vizet. Ez okozza a puffadást, amely hozzájárulhat az arczsír megjelenéséhez.

Sokan kérdezik, hogy mit tesz a cukor a testeddel? Fontos kérdés feltenni ...

Kerülje a sóval és cukorral töltött ételeket, például a pizzákat, a pékárukat és a feldolgozott ételeket. A nyers ételek, például a friss gyümölcsök és zöldségek természetesen alacsony nátriumtartalommal rendelkeznek, és főleg vízből készülnek. Vitaminok és tápanyagok is vannak, amelyek hozzájárulnak az általános zsírvesztéshez és ezáltal az arczsír veszteségéhez.

# 3 Igyon sok vizet

Az ivóvíznek számos előnye van, többek között elnyomott étvágy, csökkent puffadás, egészségesebb bőr és fokozott anyagcsere. Mindezek hozzájárulhatnak az arczsírok elvesztéséhez és a puffadás csökkentéséhez, amely növeli az arczsír megjelenését.

A kiszáradás és a vízvisszatartás elkerülése érdekében igyon naponta ajánlott nyolc pohár vizet. Emellett tápanyagot is adhat testének, ha gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket ad hozzá a pohár vízhez.

# 4 Változtassa meg étrendjét

Az étrend valószínűleg a legfontosabb tényező az arczsír elvesztésében. Mint tudják, vannak jó zsírok (telítetlen zsírok) és rossz zsírok (transz- és telített zsírok) a tested számára.

Kerülje a rossz zsírokat!

Válasszon egészségesebb zsíros ételeket, például dióféléket, halolajat és avokádót. Ezekben az ételekben természetesen magas az omega-3 zsírsavtartalom, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test és a gyors anyagcsere fenntartásához.

Rengeteg gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát is szeretne enni, amelyek elősegítik az arc zsírvesztését és az egészségesebb arcszínt. Általános szabályként az étkezés felének rosttartalmú zöldségekből kell állnia, mint saláta, brokkoli, kelkáposzta, spenót vagy padlizsán. Az étkezés negyedének teljes kiőrlésűnek kell lennie, például barna rizs, quinoa vagy árpa. Az étkezés utolsó negyedében olyan ételeknek kell lennie, amelyekben magas a fehérjetartalom, például tojás, fehér hús vagy hal.

# 5 Veszítse el a teljes testsúlyt

Mint mondtuk, nem tudja pontosan meghatározni, hogy a test hol távolítja el a zsírt, hogy energiának használja. De ha összességében lefogy, akkor az egész testét elvékonyítja - az arcát is beleértve. Az általános testtömeg elvesztésének kulcsa a kalóriahiány kialakulása, ez segít megszabadulni a szerelmi fogantyúktól és az alsó hasi zsírtól. Használhat online kalóriaszámolót. Ez megadja az ajánlott kalóriaszámot az erőnléti célok, a nem, az életkor, az edzésprogram és a testtípus alapján.

Egy hét alatt 5 kilót lehet biztonságosan lefogyni.

De ne essen túlzásba a kalóriák csökkentésében!

A túl kevés kalória (egy átlagos nő esetében 1200 alatt és egy férfi esetében 1800 alatt) csökkenti az anyagcserét, megnehezíti az izmok gyarapodását és táplálkozási hiányosságokat eredményez. Ez rendkívüli éhséget is eredményezhet. Ez alkalmassá tesz arra, hogy egészségtelen ételekkel csaljon meg, vagy teljesen feladja céljait.

# 6 Igyál kevesebb alkoholt

Bár rendben fogyasztják mértékkel, a kemény ital, a sör és a bor kiszárítja a testet, és megfosztja az alapvető vitaminoktól és tápanyagoktól. Az alkohol rejtett kalóriákat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak az általános súlygyarapodáshoz, beleértve az arcodat is. Az arcod duzzadtnak és duzzadtnak is tűnhet.

Ha csökkenti az ivás mennyiségét, megelőzheti ezt a puffadást, és vékonyabbá teheti az arcát. Ha mégis alkoholt fogyaszt, mindenképpen igyon sok vizet, hogy elkerülje a kiszáradást.

# 7 Aludj el bőven

Hiszed vagy sem, ha nem alszol eleget, az komolyan akadályozhatja a fogyás erőfeszítéseit. Amikor alszol, a tested megújul, hogy testrendszereid erősek maradjanak és a kémiai egyensúly egyensúlyban maradjon. A sok alvás azt is biztosítja, hogy nem alszik el alvás, ami egészségtelen táplálkozási szokásokhoz, az edzés kihagyásának kísértéséhez vezethet a fáradtság és a mentális alulteljesítmény miatt.

Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor alváshiányban szenved, agya keres valamit, hogy jól érezze magát, és ezzel nehéz ellenállni az egészségtelen vágyakozásnak. Nagyobb valószínűséggel késő este is nassol, és általában nagyobb adagokat eszik, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Mivel alváshiányban szenvedsz, a tested magas szénhidráttartalmú, energiasűrű ételekre vágyik, ami sokkal tovább gátolja az arcod zsírvesztését.

# 8 Arcgyakorlatok

Bármilyen bután is hangzik, az arcizmok erősítésére szolgáló arcgyakorlatok segíthetnek a felesleges arczsír és a sima bőr elvesztésében, hogy fiatalabb megjelenést nyújtson. Számos olyan gyakorlat van, amelyet naponta vagy hetente gyakorolhat, hogy segítsen az arczsír elvesztésében. Az alábbiakban ismertetünk néhány ismertebb arcgyakorlatot, amelyek segíthetnek a megjelenés javításában.

Hogyan lehet karcsúbbá tenni az arcát ezekkel a gyakorlatokkal

Álllift

Az állemelés, amely elősegíti az állkapocs, a torok és a nyak izmainak nyújtását és megerősítését, segít megszabadulni a kettős álltól és más felesleges arczsírtól. Ezt a gyakorlatot ülve vagy állva végezheti. Fogd össze az ajkaid (mintha meg akarnál csókolni valakit), és döntsd a fejed a mennyezet felé.

Tartsa ezt a nyújtást 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

Ajkak húzza

Rendszeres gyakorlása esetén az ajkak húzása segíthet az arc izmainak megemelésében, hogy fiatalosabb megjelenést nyújtson. Ez a helyzet állva vagy ülve végezhető. Kezdje azzal, hogy megemeli az alsó ajkát, hogy az alsó állkapcsát a lehető legjobban kitolja. Érezni fogja az áll izmainak és az állcsontjának nyújtását.

Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, lazítson és ismételje meg 10-szer.

Nyakemelő

Ez a gyakorlat jó az izmok erősítésére és a nyak és az arc laza bőrének feszesítésére. Kezdje azzal, hogy egyenesen előre néz, és az ujjait a nyak tövéhez helyezi. Amikor hátradönti a fejét, néhányszor simítsa lefelé a nyakán lévő bőrt, hogy az ott lévő izmokat kifeszítse. Helyezze vissza a fejét normál helyzetébe, és ismételje meg a simogatást. Fejezze be ezt a gyakorlatot az ajkak húzásával és tartásával négy vagy öt másodpercig.

Lazítson és ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Jaw Release

Az állkapocskioldás segít nyújtani és megerősíteni az ajkak, állkapcsok és arcok körüli izmokat. Kezdje egyenes testtartással ülve vagy állva, majd csukott ajkakkal nyissa ki és csukja be az állkapcsát. Tedd ezt ötször. Ezután tágra nyissa ki a száját, és nyomja meg nyelvét az alsó fogakhoz, öt másodpercig tartva.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Szemöldökemelés

A szemöldökemelés erősíti a szem körüli izmokat és bőrt, hogy csökkenjen a szem alatti táskák és a lelógó szemöldök, hogy fiatalabb megjelenést kapjon. Kezdje azzal, hogy mutatóujjait a szeme alá helyezi, az orr felé mutatva. Húzza az ajkait a szájába, hogy elrejtse a fogai felett, és kissé nyissa ki a száját. Hebegje a felső szemhéját, miközben 30 másodpercig a plafont bámulja.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Halarc

A halarc gyakorlása bárhol elvégezhető, akár a kanapén is, tévénézés közben. Segít az arcizmok tonizálásában és erősítésében az arczsírok elvesztésében. Egyszerűen szívja be az arcát a szájába (halarcot készítve), és mosolyogjon, miközben öt másodpercig tartja a pózt. Érezni fogja az arc és az állkapcsi izmok húzását.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Szemöldök simább

A homloksimító gyakorlat segít a homlokizmok megerősítésében és a vízszintes homlokvonalak megjelenésének csökkentésében. Kezdje üléssel vagy állással, és tegye a kezét a homlok közepére, és ujjait szétterítse a homlok függőleges hosszában. Óvatosan simogassa meg a homlokát az ujjai kifelé söpörésével, enyhe nyomással erősítse meg a bőrt.

Pihenjen és ismételje meg a gyakorlatát 10-szer.

Levegő fúj

A légfújó gyakorlat szinte az összes arc- és nyakizmot megdolgoztatja. Segít megszabadulni az arcától a zsírfeleslegtől, természetes megemeli az arcát a karcsúbb megjelenés érdekében. Kezdje azzal, hogy üljön egyenes háttal, és mutassa az arcát a mennyezet felé, ameddig csak lehet. Össe össze ajkait, és fújja ki a levegőt a szájából öt másodpercig, és lazítson.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

Smile Smooth

A simább mosoly segít az arcvonalak javításában és a megereszkedett bőr megerősítésében. Kezdje azzal, hogy behúzza ajkait a szájába, hogy elrejtse a fogai felett. Készítsen O-alakot a szájával, és mosolyogjon szélesen, miközben az ajkát a fogain tartja. Ezt ismételje meg hatszor. Ezután tartsa a mosolyt, miközben az ujját az állára helyezi, és mozgassa az állkapcsát felfelé és lefelé, miközben kissé hátradönti a fejét.

Pihenjen és ismételje meg még kétszer. Tegye ezt az egész gyakorlatot 10-szer.

Szemöldökfeszítés

A szemöldök nyújtása segít megerősíteni a szem és a szemöldök körüli izmokat, hogy megszilárduljanak a szemhéjak, csökkentsék a szarkalábakat és csökkentsék a duzzanatot. Kezdje úgy, hogy mindkét középső ujját összenyomja az orr tövénél, a szemöldök belső sarkánál. Mindkét mutatóujjával nyomást gyakoroljon a szemöldök külső sarkára. Ezután nézzen a mennyezet felé, és emelje fel az alsó szemhéját, hogy hunyorogjon. Tartsa ezt néhány másodpercig, és lazítson.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször, és fejezze be úgy, hogy 10 másodpercig csukja be a szemét.

Következtetés

Sokan szeretnék megtanulni, hogyan lehet elveszíteni az arczsírt. De az arczsír elvesztése általános egészségi állapotától függ. Az arcgyakorlatok elvégzése vagy az étrend megváltoztatása önmagában nem segít az arczsír elvesztésében.

Az arczsír elvesztése az összes felsorolt ​​tipp szilárd keverékétől függ, hogy elérhesse az egészségesebb testsúlyt és testet. Létfontosságú az egészségesebb életmódbeli szokások elfogadása, például több alvás, kevesebb feldolgozott étel és több friss gyümölcs és zöldség fogyasztása, valamint a rendszeres testmozgás fenntartása.

Fontos meghallgatni azt is, amire a testének szüksége van. Ha teste nem reagál jól egy bizonyos étkezési vagy edzésprogramra, szabja étrendjét és edzéstervét olyanra, amelyre teste pozitívan reagál. Ezáltal egészségesebb testsúlyt érhet el, vékonyabb arcot és megérdemelt önbizalmat biztosítva.