Hogyan lehet 3 hét alatt elveszíteni az arczsírt 4 egyszerű lépéssel

7 perc

Néha csak felébred álmából, és tökéletesen izzó arcot vár a tükörbe. Nem mindig derül ki az arcod elvárásairól. Az igazi rémálom akkor kezdődik, amikor elkezd hízni. Duzzadt arccal és duzzadt szemmel ébredsz. Arcod kezd elveszíteni varázsát. Az arc szerkezete megváltozik, és az arca kövér lesz. Borzalmas dolog történni.

lehet

Hogyan lehet elveszíteni az arczsírt?

Ez az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet az emberek feltesznek, amikor meg akarnak szabadulni az arcuk súlyától. Míg az egész testtömeg elvesztése nehéz feladat, de az arcodról való fogyás konkrét kihívás. De könnyen megtehető, ha ezeket az arcgyakorlatokat rendszeresen követi. Csak 3 hét kell ahhoz, hogy különbséget láthasson az arc szerkezetében.

Nem csak segít az arczsírok elvesztésében, hanem az arccsontjait is láthatóvá teszi. Lehet, hogy erős állkapcsot is lát, de hogy őszinte legyek, ideiglenes. A legtöbb modell és színész ezeket a gyakorlatokat is rendszeresen gyakorolja, hogy karcsú arcot kapjon. Tehát, ha nem plasztikai műtétre vágyik, és készen áll egy kis erőfeszítésre annak érdekében, hogy csábítónak tűnjön, érdemes elkezdenie ezt a gyakorlatot.

Mielőtt belemerülnénk a módszerekbe, megértjük, miért hízunk az arcban.

Hihetetlenül frusztráló problémát jelent az, hogy extra zsírt nyerjen az arcába. Ez akkor fordul elő, ha összsúlyt szerez, vagy nincs alvása. Az álmatlanságban szenvedőknek nagyobb az esélyük a duzzadt arcra. Néha az étrend változása katalizátorként is szolgálhat a hirtelen súlygyarapodáshoz. Bizonyos életmódbeli változtatások azonban segítenek abban, hogy egy személy lefogyjon, és pillanatok alatt karcsúbb arcot érjen el. Íme 4 fontos tipp, amelyek segítenek abban, hogy karcsú arcot kapjon mindössze 3 hét alatt.

1. Rendszeresen végezzen arcgyakorlást, hogy karcsú arcot kapjon

A legfontosabb, hogy karcsú arcot kapj, a lehető legtöbb arcgyakorlat. Nem csak ettől válik karcsúbbá az arcod, de vannak egészségügyi előnyei is. Az arcgyakorlatok fiatalítják a bőrt. Feszesíti az arcizmot és erős arccsontot ad. Egyesek azt is javasolják, hogy az arcgyakorlatok izomtónust építhetnek az arcodba, miközben az arcizom egyidejűleg ellazul. Orvosi szakértők és kozmetikai sebészek azt állítják, hogy az arcgyakorlatok hozzáadása a szokásos rutinhoz az arcizmok tonizálására is képes, így karcsúbbá válik az arca. 3 hétig tartó arcgyakorlat növeli az izomvastagságot, így tökéletes karcsú arcot kap. Az arcgyakorlatok néhány általános formája

  • Halarc
  • Zárt nyelvhelyzet
  • Puffogó orcák
  • Jaw Release
  • Nyaktekercs
  • Fogak összeszorítása

Próbálja meg naponta háromszor gyakorolni ezeket a gyakorlatokat, hogy megszabaduljon a duci arcától. 3 hétbe telik a javulás.

2. Gyakorold a kardió gyakorlatot

Miközben folyamatosan gyakorolja az arcgyakorlatot, fontos, hogy egy kis időt töltsön kardiózással is. A pufók arcok egyik fő oka a zsírfelesleg megszerzése. Tehát, amikor a kardióval lefogy, fogyókúrás hatással lesz az arcra.

Sok egyszerű kardio gyakorlat létezik, amelyeket otthonában gyakorolhat. Nem csak ez segít abban, hogy visszaálljon a formában, hanem mentálisan és fizikailag is javítja egészségét

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az étkezési rendellenességben szenvedők rendszeresen végezhetnek kardio gyakorlatokat, hogy nagymértékben fogyjanak. A rendszeres kardió segíti az extra zsírégetést.

Ha már formában vagy, és csak le akarsz fogyni egy kis testsúlyról, akkor naponta gyakorolnia kell ezeket az egyszerű gyakorlatokat az általános testtömeg csökkentése érdekében. A fogyás növelheti a zsírvesztést, és segít karcsúsítani testét és arcát egyaránt.

A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben a fogyás egyik leghatékonyabb módszere. A kardió leggyakoribb formái közé tartozik

  • Futás
  • Séta
  • Kerékpározás
  • Úszás
  • Ugrókötél

3. Igyon minél több vizet

Lehet, hogy azt kérdezi, hogy az ivóvíz hogyan segít a fogyásban és a zsírosodásban. Nos, ez nagyon egyszerű. Az ivóvíz teltebbnek érzi magát. Minden étkezés előtt egy pohár vizet fogyasztva kevesebb ételt fogyaszt. Ez segíthet csökkenteni az ember által elfogyasztott összes kalória számát. Emiatt az étkezés előtti vízivás fokozatos fogyáshoz vezethet. Ezenkívül hidratáltan tartja Önt, ami segít csökkenteni a folyadékretenciót, ami megakadályozza az arc puffadását és duzzanatait. Naponta elegendő mennyiségű vizet fogyasztva a bőre friss és fiatalabb lesz.

A víziválás nagyon fontos, ha fogyni akar, különösen akkor, ha fogyni akar az arczsír.

Egy tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz átmenetileg 24% -kal növelte az anyagcserét. A nap folyamán megemelt kalóriák számának növelése elősegítheti a fogyást.

4. Aludjon többet és csökkentse a stresszt

Az alvás valóban elengedhetetlen az újrakezdéshez. Segít a stressz felfrissítésében és az egészség megőrzésében. De ennek megfelelő mennyiségű alvásnak kell lennie. Az álmatlanságban szenvedők általában túlsúlyosak.

A National Sleep Foundation (NSF) átfogó jelentése szerint az alváshiány befolyásolja bizonyos hormonok szintjét, amelyek elősegítik az éhség és a teltség érzését.

Az alváshiány megnövelheti a kortizol, egy stresszhormon szintjét, amely hosszú listát tartalmaz a lehetséges mellékhatásokról, beleértve a súlygyarapodást is. Egy tanulmány azt sugallja, hogy a magas kortizolszint növelheti az étvágyat és megváltoztathatja az anyagcserét, ami fokozott zsírraktározást eredményez

Ennek eredményeként az a személy, akinek alvásvesztése van, többet eszik, és magasabb kalóriatartalmú ételek felé fordulhat.

Ha éjszakai bagoly vagy, és szeretsz tévéműsorokat nézni a Netflix-en éjjel, akkor nagyobb az esély arra, hogy pillanatok alatt hízni fogsz. Az éjszakai alvás nagyon fontos, mert a bőre éjszaka megújul. A sötétség segít mélyen aludni, és segít elmédnek meggyógyulni a napi stressztől.

Próbáljon meg legalább 8 órát aludni, hogy fogyjon. Így végül elveszíti az arczsírt.

Ne feledje, hogy az arczsír elvesztése időbe telik. Ne várjon egyik napról a másikra változásokat. Ha szigorúan betartja az étrendet az arczsírok elvesztése és a külön súly leadása érdekében, 3 héten belül látható változásokat várhat. Nem könnyű megszabadulni az arczsírtól, mivel egy adott részt céloz meg.

Íme néhány további tipp, amelyek valóban segítenek a karcsúbb arc kialakításában azáltal, hogy csökkentik az arcod felesleges zsírtartalmát.

Korlátozza az alkoholfogyasztást az arczsírok elvesztése érdekében

Az alkohol hízást okozhat. Ha el akarja távolítani az arczsírt és karcsúbb arcot szeretne, akkor a lehető legnagyobb mértékben csökkentenie kell az alkoholfogyasztását. Az alkoholnak vannak bizonyos egészségügyi előnyei, de a túlzott alkoholfogyasztás súlyos lehet az egészségére nézve.

A felesleges alkohol az egyik fő tényező az arczsír megnövekedésében és a puffadásban. Nem csak hogy kövér és pufók az arcod, a felesleges alkohol súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. A túl sok alkohol emellett hasi zsírhoz is juthat, és növelheti a súlyát. Ezenkívül jelentősen növelheti a központi elhízás kialakulásának kockázatát.

Tehát ügyeljen arra, hogy csak alkalmi italokat élvezzen. Ez segít az arczsír könnyebb elvesztésében.

Egyél több oldható rostot, hogy megszabaduljon az arczsírtól

Az oldható rost elnyeli a vizet, és gélt képez, amely segít lassítani az ételt, amikor áthalad az emésztőrendszeren. Számos kutatás azt mutatja, hogy az oldódó rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jól érzi magát. Az oldható rost csökkenti az étvágyat, és kevesebbet eszik. Ez csökkentheti a szervezet által az ételből felszívódó kalóriák számát is. Ez biztosan segít az arczsírok elvesztésében és a hasi zsír csökkentésében. Az oldhatóbb rostok fogyasztása fontos, ha a súlykezelésről van szó.

Csökkentse a szénhidrátokat, hogy karcsúbb arcot kapjon

A fogyás egyik legjobb módja a finomított szénhidrátbevitel csökkentése. Ez segít abban is, hogy lefogyjon az arcából, és eltávolítsa a felesleges zsírt az arcáról. A finomított szénhidrátok, például a sütik, a keksz és a tészta a súlygyarapodás egyik fő oka. Az ilyen ételek növelik a zsírraktározást.

Ezek a szénhidrátok erősen feldolgozott élelmiszerek, amelyek csak cukrot és kalóriákat hagynak maguk után, megfosztva őket hasznos tápanyaguktól és rostjaiktól. A szénhidrát csökkentése nemcsak az egészségének kedvez, hanem az arc zsírjának elvesztésével is karcsúsíthatja az arcát.

Gyakorlat, amely segít megszabadulni az arczsírtól

Míg a fogyókúra fontos a fogyás és a testzsír csökkentésében, a testmozgás segíthet a folyamat felgyorsításában. Íme néhány arcgyakorlat, amelyek segítségével gyorsan elveszítheti az arczsírt, és megszabadulhat az arcától származó extra súlytól.

  1. Halarc
    Valószínűleg ezerszer gyakoroltad már a halak arcát. Ha szeretsz önarcképeket készíteni, elsajátítottad a halarc művészetét. az arca tónusú és kinyújtja az arc izmait.
  2. Zárt nyelvhelyzet
    Ha szereti a vésett állkapocsvonalat, próbálja ki ezt a gyakorlatot. Ez jobb formát ad az arcának, és vékonyabbá teszi az arcát azáltal, hogy eltávolítja az arc zsírját.
  3. Jaw Release
    Ha vonzó arccsontokra vágyik, és csökkenti a kettős állát, ez a gyakorlat csak tökéletes az Ön számára
  4. Állzár
    A Chin Lock egy arcgyakorlat, amely formálja az arcodat és tompítja az arc állkapcsi izmait. Nagyon hasznos az arczsír elvesztésében.
  5. Nyaktekercs
    Ez a gyakorlat a kettős áll elveszítésének leghatékonyabb módja. A nyaktekercs az áll, az állkapocs és a nyak izmait is tompítja.

Alsó sor

Rengeteg módszer áll rendelkezésre, amelyek segítenek az extra zsír elvesztésében az arcodban. Nem feltétlenül kell az összesért mennie. Inkább próbáld ki ezeket az alapokat, és nézd meg a változásokat 3 hét múlva. Ne felejtse el, hogy gyakorolnia kell ezeket a gyakorlatokat és a diétát, hogy megőrizze a karcsú arcot.

Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, testmozgást adjon hozzá a rutinjához, és módosítsa a napi szokásait, amelyek hatékony módszerek a zsírvesztés fokozására és az arc karcsúsítására.