Hogyan lehet 10 kilót leadni

10 kilót próbál lefogyni? Nem mindig minden szivárvány, egyszarvú és pillangó. És természetesen nem fánk, sütemény és süti sem! De lehetséges, ha elkötelezett az igazi következetes változások mellett.

A boldog hír az, hogy ha néhány kulcsfontosságú területen a következetességre összpontosít, akkor csak meglepődhet, milyen viszonylag könnyű megvalósítani a fogyást. Az induláshoz íme néhány kipróbált és igaz tipp:

1. Kezdje a napot vízzel, és folytassa az ivást egész nap.

Lehet, hogy már hallottál róla, hogy a fogyáshoz vizet kell inni, de valóban megvalósítottad? Indítás most! Amikor egy pohár vízzel kezdi a napot, akkor inkább hajlamos lehet egészségesebb reggelit menni, vagy akár az edzőterembe járni. Ráadásul a reggeli hidratálás is segíthet a rendszerességben.

Hoda és Jenna a karantén alatti súlygyarapodásról beszélnek

Az ivóvíz minden sejtfunkció szempontjából fontos, a hidratáció pedig segíti a fogyást. Gyakran szenvednek attól a 3 órától. pusztán a kiszáradás miatt csökken, és sokan összekeverik az éhségszomjat.

Tehát növelje energiáját délután, és hagyja ki a zsetont úgy, hogy egész nap hidratált marad. Célozzon napi 64 unciát (ez mindannyiunk számára jó cél, még akkor is, ha a speciális igények változnak), és természetesen hagyja ki a szódát.

2. Tegye prioritássá a fehérjét.

Fehérjére van szükség az izmok felépítéséhez és javításához, a véralvadáshoz, és ez segít abban is, hogy elégedettek legyünk. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli fogyasztása elősegítheti a jóllakottságot (mennyire elégedettnek érzi magát) a nap folyamán, és megelőzheti az éjszakai szimatolást. Elgondolkodtál már azon, hogy miért nem hagyhatod abba az éjszakai sütit? A megfelelő fehérje hiánya lehet a hibás.

Összefüggő

Egészség és Wellness Hogyan juthat több fehérjéhez az étrendben - hús nélkül

A fehérje segíti a jóllakottságot azáltal, hogy befolyásolja az éhséget kontrolláló hormonokat és az étel kiürülésének sebességét a gyomrunkból. Ezenkívül a legmagasabb termikus táplálékhatással is rendelkezik (TEF), vagyis az emésztés során a legtöbb kalóriát égeti el, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal. Veszteséggel hol kezdjem reggel? Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségeket, és ne felejtse el választani a sovány fehérjeforrásokat.

3. Egyél a zöldjeidből.

A zöld zöldségek öt aranycsillagot kapnak. Tele vannak rost- és vízmennyiséggel, mindkettő segít abban, hogy teljes és rendszeres maradjon. Antioxidánsokkal is rendelkeznek, amelyek segítenek leküzdeni a betegségeket és a gyulladásokat, és természetesen alacsony a kalóriatartalom.

Az antioxidánsokkal való gyulladás elleni küzdelem elősegítheti a fogyást. Az antioxidánsokban magas C-vitamint, E-vitamint és béta-karotint tartalmazó ételek elősegíthetik a zsírraktározás csökkentését azáltal, hogy szabályozzák a szervezet inzulinhormon-használatát. A zöldek kiváló forrás, de megtalálhatók ezek a vegyületek a citrusfélékben, a mandulában és az édesburgonyában is.

Kedvenc zöldje a brokkoli rabe és a spenót, és azt javaslom, hogy naponta legalább kétszer kerüljön zöldbe. Étkezés közben töltsön be először zöldet, és rájön, hogy természetesen elkezd kevesebbet enni a tányér talán "egészségtelenebb" részeiből.

Összefüggő

Egészség és Wellness Miért nem fogysz - még akkor sem, ha úgy gondolod, hogy mindent jól csinálsz

4. Hízza meg a BFF-jét.

A zsírfogyasztás nem hízik meg (bárminek túlfogyasztása természetesen hízni fog). Valójában ez segíthet abban, hogy vékony legyél. A zsír jó ízű és segít megelégedni. Segít a zsírégetésben az is, hogy kiveszi a zsírt a sejtjeiből, így energiára felhasználhatja.

Összefüggő

Egészség és Wellness Miért jó a zsír a számodra?

Mint minden ételnél, az adagkontroll is kulcsfontosságú, de mindenképpen kövesse el a kövérséget a nap folyamán (a kalóriák körülbelül 30 százalékának zsírból kell származnia). Ahelyett, hogy egy nagy almát falatozna, vegyen egy kis almát két teáskanál mandulavajjal. És a cukorral terhelt, zsírmentes salátaöntet helyett inkább olívaolajat és ecetet vegyél gyógynövényekkel és fűszerekkel.

5. Figyeljen a testére.

A test hallgatása kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. A fehérjékkel, egészséges zsírokkal, rostokkal és antioxidánsokkal teli, valódi ételek összpontosítása kulcsfontosságú (és inkább eszem ezeket az ételeket, mint a chipseket, a mártogatósokat és a cupcakes-eket), de megtanulja, mennyit kell enni a testére figyelve. legyen kulcsfontosságú a fogyásban.

Megtanítom ügyfeleimet az éhség hányadosának használatával értékelni éhségüket. Ez az a szám (egy érzéssel kapcsolatos), amely leírja, mennyire éhes vagy. Célja, hogy 6 és 4 közé kerüljön az étkezés és az uzsonna elején és végén. A 6-os „kissé éhes”, a 4-es pedig „kissé elégedett”. Ha napközben kihagyják az étkezéseket és a harapnivalókat, a főparancsnokságot eldobják, és könnyen lehet, hogy rosszul választanak ételt és túlevnek.

6. Meditációval fejezze be az éjszakáját.

A stressz egészségének minden aspektusát érinti, beleértve a testsúlyát is. Valószínűleg még a testmozgás sem fogja megcsinálni a trükköt, ha a stressz kiszorítja a hormonjait. A hosszan tartó túlzott stressz nemcsak a hormonok egyensúlyhiányát okozza, ami a középszakaszban súlyhoz vezet, hanem növeli a szabad gyököket (gondoljunk gyulladásra), és fokozhatja az érzelmi étkezést.