Fogyjon le gyorsan, és szerezzen hat csomagot ülések nélkül - öt egyszerű lépésben

6:16 ET, 2019. december 30
Frissítve: 9:16 ET, 2019. december 30

A vésett hatos csomag megszerzése egy dolog, amelyet sokan kitartanak az újévi fogadalmak listájának tetején jövő januárban.

És az egyik leggyakoribb hiedelem az, hogy a csiszolt hasizmok megszerzéséhez órákat kell tölteni az edzőteremben ropogással vagy felüléssel.

Azonban egy kiváló PT és fitnesz szakértő végül megcáfolta ezt a mítoszt és felfedte, hogy számos más egyszerű lépés is van a fogyáshoz és a puffadáshoz.

Különösen Harry Thomas, személyi edző és a No1 Fitness alapítója mondja, hogy mindez az ételek megértéséhez, az edzéshez és a mozgáshoz vezet.

Azt mondta: "Sokan a mai napig úgy vélik, hogy sok ab-ropogást kell megtenni, hogy laposabb gyomor legyen, de ez nem így van.

"Ha látható hasizmaid vannak, akkor az nagyban függ attól, hogy mennyi testzsírod van.

"Minél alacsonyabb a zsírszázaléka, annál valószínűbb, hogy látja a definícióját. Mindannyiunknak ott vannak az izomzatai."

Itt Harry végigvezet minket egyszerű lépésein, amelyeket követhet, így megszerezheti azt a szakadt hatos csomagot, amire 2020-ban mindig is vágyott.

1. Az abszolút a konyhában készül

Az elfogyasztott ételek elősegíthetik a fogyást, küzdenek a hasi zsírral és támogathatják az izomnövekedést a hatcsomagos hasizmok felé vezető úton.

Különösen Harry azt javasolja az embereknek, hogy ügyeljenek a fogyasztott kalóriák nyomon követésére, és növeljék a fehérjebevitelt.

"Lehet, hogy hallotta már azt a mondást, hogy" a konyhában abs készülnek "- ez nagyon igaz" - mondja.

A táplálkozásnak óriási szerepe lesz abban, hogy a hasi műsorok megjelenjenek

"A táplálkozásnak óriási szerepe lesz abban, hogy a hasi műsorok megjelenjenek.

"A kalóriák vizsgálatakor meg kell győződnie arról, hogy többet éget-e el, mint amennyit fogyaszt.

"Ne feledje, hogy ez nem egyik napról a másikra következik be, és fontos, hogy következetes maradjon, mivel időbe telik. Tartsa be magát, és nézze meg, hogyan javul a definíciója."

2. HIIT és körkörös edzés

A pulzusszámot jelentősen növelő nagy intenzitású edzés és testmozgás rendkívül hatékony a hasi zsír csökkentésében - ami elősegítheti a hasizmok láthatóbbá tételét.

Különösen Harry szerint a körzeti edzés nagyszerű módja annak, hogy eltalálja a gyomor minden részét.

Azt mondja: "A hosszú, egyenletes kardiózások jót tesznek a zsírégetésnek.

"Ha azonban maximalizálni szeretné az eredményeit, akkor azt mondanám, hogy a HIIT vagy a körkörös edzés lenne a preferált stílus, hogy a legjobb eredményeket számos gyakorlattal végezzük."

3. Ellenállóképzés

Bár az emberek úgy érezhetik, hogy hasizmaik működnek a ráncok idején, Harry szerint ez a gyakorlat önmagában nem elég kihívó ahhoz, hogy csökkentse a testzsírját.

Ehelyett azt javasolja, hogy végezzen több ellenállási edzést kábelekkel és felfüggesztéses edzőkkel, hogy valóban meg tudja dolgozni az izmokat.

"Sokkal több sikert fog elérni az ellenállóképzésből, az összetett mozgások elvégzéséből, amelyek nagyobb kihívást jelentenek és számos izomcsoportot meg fognak dolgozni" - mondja.

"Hangsúlyoznia kell a testet a változások elérése érdekében.

"A mozgások, amelyek magukban foglalják az elfordulásokat és az oldalsó oldalról történő mozgásokat, nagy kihívást jelentenek a központi izmok számára, így erre tökéletesen alkalmas olyan berendezések használata, mint a kábelgépek és a felfüggesztéses oktatók."

4. Számolja meg a lépéseit

A fogyás és a hasizom megszerzésének legjobb módja az, hogy egyszerűen többet mozog - ami elősegíti a kalóriák elégetését.

Harry szerint egyszerűbbé teheti azt, ha csak odafigyel a lépésszámára.

Minél többet mozogsz, annál jobb

Azt mondja: "A tornateremen kívüli egész héten át tartó fokozott aktivitás több energiát fog égetni.

"Kezdje figyelni a lépéseit a nap folyamán, és képes lesz-e még néhány edzést kihúzni a héten?

"Napi minimumot vagy 10000-at ajánlok, de ha ez még elmarad, törekedjen az átlagos pontszámának legyőzésére. Minél többet mozog, annál jobb."

5. Guggoljon

A guggolás sok mással jár, mint csak egy Kim Kardashian-stílusú zsákmány építése neked, Harry szerint.

Különösen azt mondja, hogy ők az erős hasizmok titka, mivel akkor adják azt az extra rúgást, és javítják az alapvető erőt és meghatározottságot.

A guggolás végrehajtása során a hasizma és a magja állandó feszültséggel szembesül - mivel ez a feszültség megakadályozza, hogy átbukjon.