Hogyan lehet gyorsan fogyni: 5 lépés a gyors fogyáshoz

Ha az elméd gyorsan fogyni kezd, nem akarja a lassú utat választani. Tudni szeretné, hogyan lehet gyorsan fogyni. Létre akarod hozni a kívánt testet.

A lehető leggyorsabban le akar fogyni úgy, hogy ne küldjön be a kórházba, és ne gondolja azt, hogy kettős kutyában vesz részt.

A zsírvesztés a tudásnak köszönhető.

Tudom, hogy hülyén hangzik, de igaz. Miután megértette testét és a fogyás módját, könnyebb megalapozott döntéseket hozni az életmódjával kapcsolatban.

A probléma az, hogy sok ember millió különböző dolgot próbál meg kipróbálni, amelyek mind ütköznek egymással, és amikor nem látják a kívánt eredményt, azt gondolják, hogy lehetetlen lefogyni.

Teljesen lehet gyorsan fogyni, ha megfelelő lépéseket tesz. Mi a gyors fogyás?

Ha úgy gondolja, hogy ez lehetetlen, akkor mindezen rosszul gondolkodik.

Először is pozitívnak kell lenned!

Másodszor, ez mindenképpen lehetséges, mert az egyik első dolog, amit megtanulsz megtenni, abbahagyni a tested szabotálását.

Lehet, hogy elmondták neked, hogy lassan kell fogynod.

Az emberek azért mondják ezt neked, mert azt gondolják, hogy ha gyorsan fogysz, akkor úgy teszel, hogy ártasz a testednek. Ebben a bejegyzésben semmi sem káros az Ön számára, és semmi sem voodoo.

Nem fogják megmondani, hogy olyan zsírégető számlákat vegyen fel, amelyek a következő 5 napban tartanak fent. Egyszer elvettem néhányat, és kb. 6 hónapig voltam bekötve.

Soha tobbet. Soha tobbet.

Ehelyett megosztok veled 5 lépést, hogy gyorsan fogyj. Ezek sem lépések, amelyeket átugorhat. Gondoljon ezekre, mint kőre írva.

Ha úgy dönt, hogy nem követi őket, akkor ez rajtad áll.

Miért jó a fogyás gyorsan?

Mielőtt belevetnénk magunkat a lépésekbe, szeretnék időt szakítani erre a kérdésre. A gyors fogyásnak számos előnye van, amelyet érdemes figyelembe venni.

1. Rövid távon többet tenni, hogy hosszú távon többet érjen el

Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak, akik a fogyást a fogyókúra első 2-4 hetében veszítik el a legnagyobb mértékben, a következő évben a legnagyobb a fogyás eredménye.

Tehát ez azt jelenti, hogy a rövid távú fogyás pozitív hatással van a hosszú távú eredményekre.

2. Motiválva tartja

Oké, fogalmam sincs, hogy mit néz, és nem várom el, hogy olyan skálát használjon, amelyet csak az orvosi rendelő talál, de nem ez a lényeg.

Tudod, mi az egyik legrosszabb dolog, amikor fogyni próbálsz? Valójában nem fogyni!

Ezért azok az emberek, akik diétázni próbálnak, évente 3-4 különböző étrendet próbálnak ki. Úgy tűnik, semmi sem működik, így tovább keresik!

Amikor nem ér el olyan eredményeket, amelyek csalódást okozhatnak és teljesen megölhetik a motivációdat.

Ha mégis sikerül eredményeket elérni, meg akarja tartani ezt a lendületet.

Gondolkodj el rajta. Súlycsökkentő programon vesz részt, ami általában azt jelenti, hogy változtatnia kell a rutinján. Az esély, hogy valószínűleg kedveled a rutinodat, mert továbbra is ezt teszed, ezért ha változtatni akarsz rajta, jobb, ha valami működik.

Ha nem működik, akkor gyorsan visszatér a régi rutinjába, amely szintén nem működik neked, de legalábbis valami, ami tetszik.

Most képzelje el, hogy az új rutin 3 napon belül kezd eredményeket felmutatni. Mit gondolsz, mi fog akkor történni? Kicsit derűsebben ébredsz, mint máskor. Nincs gondod figyelmen kívül hagyni azt a cupcake-ot a munkahelyeden.

Mert a dolgok neked működnek.

Amikor eredményeket lát, könnyebb motiváltságot fenntartani és ragaszkodni az új rutinhoz. Ha nem látja az eredményeket, megkérdezi magától, hogy mi értelme van?

Gyorsabban fogyjon, hosszabb ideig maradjon motivált.

3. Senki nem hal meg gyorsan fogyni

Nem azokról a szélsőséges dolgokról beszélünk, amelyeket az ökölvívók és az UFC harcosai tesznek a testükkel, de hallottál már arról, hogy valaki meghal, ha felelősségteljesen próbál gyorsan fogyni?

Csak nem történik meg!

Hány ember hal meg azonban túlsúlya miatt? Nem kell utánanézned, mert elmondom.

Csak az Egyesült Államokban évente több mint 300 000 elhízással összefüggő haláleset következik be. Ez egy járvány.

Őrült dolog azt gondolni, hogy a gyors fogyás rossz dolog. Az alábbiakban elsajátított módszerek egyike sem fogja megfosztani a szervezetét a szükséges tápanyagoktól, így nincs félelem a gyors fogyástól.

Csak attól kell félni, hogy egyáltalán nem indul el.

Itt az ideje megválaszolni a kérdést, hogyan tudok gyorsan fogyni?

A fogyás leggyorsabb módjai: Az 5 lépés

Most, hogy csak 5 lépés van, még nem jelenti azt, hogy ez szellő lesz. Elméletileg mindennek könnyűnek kell lennie, de a legtöbb ember így közelíti meg ezeket a dolgokat.

Ezek a lépések nem csodák, de működnek, ha alkalmazod magad.

Az itt felvázolt terv:

Vigye jobban étkezni, nehogy kövér visszaesés legyen
Segít gyorsan fogyni, éhség nélkül
Javítsa anyagcsere-egészségét
Segít a jobb alvás elérésében
Mosolyogj jobban a tükörben

A 0. lépés megértése, hogy mindez rajtad áll.

Igen, beletettem egy 0. lépést, mert fontos. Ha meg akarja valósítani, akkor meg is valósíthatja.

Rendben, most itt az ideje, hogy megválaszoljam a kérdést, hogyan tudok gyorsan fogyni?

1. Vágja le a cukrot

Hogyan lehet a leggyorsabban lefogyni?

Valószínűleg ez az a nagy kérdés, amelyet mindenki feltesz, és az egyszerű válasz a cukor csökkentése. Nem akarom a szénhidrát csökkentésével mondani, mert ez sokkal nehezebb lehet, mint ha már nem eszünk Blowpops-ot.

A szénhidrát az, amit a tested energiához használ (feltéve, hogy nem vagy zsírégető alacsony szénhidráttartalmú étrenden, mint például a keto diéta). Ezt úgy teszi meg, hogy a szénhidrátokat glikogénné bontja, ami a test számára könnyen használható üzemanyag.

Ezzel az a baj, hogy ha nem elég gyorsan égeti át a glikogént, akkor a test zsírként tárolja. Sajnálom, nem szabad azt mondanom, hogy „tárolja”, mert ettől úgy hangzik, mintha később lehúzná a polcról.

Ez nem így van.

Ehelyett a tested elteszi, mint egy megtakarítási kötvényt, abban a reményben, hogy növekszik és értékesebbé válik. Szörnyű hasonlat, de futni fogunk vele.

Ha többet szeretne megtudni a szénhidrátokról, olvassa el a szénhidrátokról szóló egyszerű útmutatónkat.

A gyors súlycsökkentési terv megkezdéséhez meg kell tennie egy szénhidrát méregtelenítést. Ki kell öblítenie a testéből az összes rossz szénhidrátot. Ennek semmi köze a kalóriákhoz. Ennek minden köze van ahhoz a twinkie-hez, amelyet 3 másodperc alatt eltűntél.

A szénhidrát méregtelenítés elvégzése csökkenti a kalóriabevitelt, és arra kényszeríti a testét, hogy öblítse ki a felesleges víztömeget. Ne lepődj meg, ha ennek eredményeként az első héten 5-8 kilós súlycsökkenés következik be.

Az inzulinszint csökkentése azt jelenti, hogy a vesék kiürítik a felesleges nátrium- és vízmennyiséget. Ez segít csökkenteni a puffadást és a felesleges víztömeget (1, 2).
Ezért is sokan olyan gyorsan híznak vissza, miután elfogyasztottak egy tányér spagettit.

További plusz ennek, különösen azoknak, akik hajlamosak a cukorbetegségre, hogy segít helyreállítani a szervezet inzulinszintjét és érzékenyebbé válik a szénhidrátokra, ha visszahozza őket az étrendbe.

Mit? Azt hitted, hogy véglegesen végeztél szénhidráttal? Psh, senkit nem csinálnak szénhidrátokkal örökre.

E folyamat során azt is tapasztalhatja, hogy teste ketózis állapotba kerül. A következőkben a ketoinfluenza néven ismert. Pár napig fejfájást és más influenzaszerű tüneteket tapasztalhat. Őrült dolgok történnek, amikor elkezdi kiüríteni a méreganyagokat a testéből és újraindítani.

Tehát igen, ha a fogyás leggyorsabb módját keresi, akkor sajnos ez azt jelenti, hogy a Krispy Kreme reggelijének ki kell mennie az ajtón.

Ha azonban a napi bevitt szénhidrátok számának csökkenése nagy kérdés (teljesen érthető), akkor csak a cukrokkal kezdje. Nincs több szóda, csemege vagy cukorka.

Csak ennek a lépésnek az elvégzése segít őrülten sokat fogyni.

Ha többet szeretne tudni a napi étrend cukrok csökkentéséről, nézze meg a Hogyan lehet leszokni a cukor-függőségről című cikket.

Az egyik alattomos dolog, amire figyelni kell a szénhidrátokra nézve, hogy nagyszerű munkát végeznek abban, hogy jól érezzék magukat, amikor két órával később éhesek vagytok. Erről többet beszélünk, ha fehérjékbe és egészséges zsírokba ugrunk.

Nézze meg ezt a grafikont egy tanulmányból, amely összehasonlítja az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendeket túlsúlyos vagy elhízott nőknél:

Összegzés

A cukrok és keményítők (szénhidrátok) kivágása az étrendből csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet, és segít gyorsan fogyni anélkül, hogy éhség fájdalmat érezne.

2. Aludj, mint egy csecsemő

20 éves koromban nem igazán törődtem az alvással. Későn maradnék akár munkával, akár játékkal, akár bulizással. Reggel utolértem az alvást, majd újra eltaláltam a rutint.

Egyáltalán nem volt jó.

Sokan, akik megpróbálnak gyorsan lefogyni, ezt nem teszik meg, mert nem alszanak el megfelelően. Ennek van értelme, mert az alvást nem igazán társítja a fogyáshoz, de ez igazán nagy baj.

Az egyik legrosszabb dolog az alváshiány kialakulásában az, hogy az akaraterőtartalékai csökkenni kezdenek. Amikor alacsony az akaraterőd, akkor kezdesz rosszul dönteni az étkezésről. Csúszópálya attól a gondolattól, hogy egy Oreo nem árt, ha végre egyedül megissza az egész pizzát.

A jó alvás biztosítja a hormonok megfelelő működését is. Soha nem akarod kidobni a hormonjaidat, mert ez teljesen megzavarja mindazt, ami neked megy.

Természetesen azt mondani valakinek, hogy többet vagy jobban aludjon, könnyebb mondani, mint megtenni. Ha küzd, akkor fontolgatta, hogy jógázik az alváshoz?

3. Egyél sok fehérjét és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket, kiváló minőségű zsírokban főzve

Oké, szóval kivágta a szénhidrátokat, és fantasztikus játékterve van egy jó alváshoz, de valószínűleg valamikor enni szeretne.

Tehát mit eszel?

Amikor méregtelenítést végez, egészséges esélyeket szeretne fogyasztani fehérjékből, minden esélyhez. Ennek oka az, hogy a testednek új energiaforrást kell találnia, mivel megfosztja tőle az összes édes cukrot, amelyet korábban adott neki.

A fehérje válik az új energiaforrássá.

Megjegyzés: Ha ketózisba akar kerülni, akkor a zsírok lesznek az energiaforrásai.

Az olyan ételek, mint a bio csirke és a tojás, a marhahús és a lazac, nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Ha nem próbál naponta 16 órát rágni ételt, akkor fontolja meg, hogy talál egy jó tejsavófehérjét a keverékhez.

A szórakozás itt nem áll meg. Érdemes ezeket az ételeket kiváló minőségű zsírokban lefedni. Nem disznózsír, hanem extra szűz olívaolaj és kókuszolaj.

Ha úgy gondolja, hogy ezek a zsírok rossz dolog, akkor nagyon téved. Áldás. Nemcsak fantasztikus ízt adnak ételeinek, hanem egy másik energiaforrást is biztosítanak a testének.

Feltétlenül adjon néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldséget az oldalához is. Ha nem tudta, hogy a zöldségek szénhidrátforrások, akkor mindenképpen olvassa el a szénhidrátokról szóló útmutatónkat.

Bár nagy híve vagyok a Keto diétának, kezdetben nehéz lehet az embereknek megszokniuk azokat a recepteket, amelyek a fehérjék fölött terhelik a zsírokat. Ezért javaslom itt, hogy a fehérje, mint az energiaforrása felé forduljon a dolgok megkönnyítése érdekében.

Például könnyebb beszerezni egy rotisserie csirkét a boltból, és ebből elkészíteni az ételeket, akkor meg kell találni, hogyan lehet több sajtot, erős tejszínhabot és avokádót beépíteni a keverékbe.

Lehet, hogy aggódna, hogy bármit is főzhet egészséges zsírokban, de ne tévesszen meg. Az egészséges zsírok valóban segíthetnek a testzsír elvesztésében. Visszafelé hangzik, de igaz.

4. Anaerob testgyakorlat hetente 3x

Ez egy trükkös lépés, mert a józan ész azt mondja Önnek, hogy diétázás közben sportolnia kell, és valamikor meg kell tennie. Ennek azonban nem szabad megtörténnie, amikor a méregtelenítésen megy keresztül, mert a teste alkalmazkodik, és elég nehéz meggyőzni az elméjét, hogy másképp étkezzen és új edzésprogramba kezdjen.

A szénhidrát-méregtelenítés miatt már fog fogyni, így szeretné tartani ezt a lendületet. Az edzéshez a testednek meg kell égetnie az energiaforrásait, és mivel a tested még mindig alkalmazkodik, ez általában azt jelenti, hogy ha most dolgozol, akkor a fánk később sokkal vonzóbbnak tűnik.

Azonban, ha végzett a méregtelenítővel, elkezdhet beilleszteni néhány gyakorlatot, mert újra elkezd enni néhány szénhidrátot. Azért választja ezt a megközelítést, hogy meg akarja akadályozni az úgynevezett anyagcserét.

Mi az? Kiváló kérdés!

Ekkor lelassul a szervezet anyagcseréje, mert kevesebb ételt eszel. Szeretné beiktatni a testmozgást a rendjébe, hogy ne lassuljon tovább, és csak heti 3x testmozgás szükséges.

A legjobb típusú gyakorlat, amelyet erre megtehet, véleményünk szerint az áramköri edzés.

Ha ötleteket keres olyan gyakorlatokról, amelyek segítségével könnyebben fogyhat, nézze meg ezt a 29 zsírégető gyakorlatot.

A helyzet az, hogy bármit is próbálsz csinálni a testeddel, a fizikai aktivitás mindig jó ötlet lesz. A legfontosabb izom a testedben a szíved, és amikor fizikai tevékenységet folytatsz, hatalmasat segítesz rajta.

5. Összpontosítson ételének minőségére

Fontos tudni, hogyan kell elolvasni az élelmiszer-címkéket, de soha nem akarja, hogy az ételek csak számok legyenek. Azt akarja, hogy teste élvezze mindazt, amit fogyaszt, és később jól akarja érezni magát.

Az élelmiszer pusztán számokra való csökkentésével az a probléma, hogy alattomos módon találhat meg egy doboz csokoládé aprósüteményt a napi étrendjébe, ha más dolgokról is lemarad.

De hogyan fogják érezni ezeket a sütiket? Bár segíthetnek a napi szénhidrát-határ elérésében, biztosítanak-e bármilyen más tápanyagot, amelyre a szervezetnek szüksége van?

Az ócska étel ritkán nyújt Önnek bármit, amire szüksége lehet.

Hatalmas gondolkodásmód-győzelem akkor következik be, ha abbahagyhatja az ételek ízét, és azon is gondolkodhat, hogy ez később hogyan fogja érezni magát.

Szinte minden jó, amit szeretek enni, ami rossz nekem, azt eredményezi, hogy később még rosszabbul érzem magam.

Semmi sem történik

Ha követi ezeket a lépéseket, és semmi sem történik, akkor jó eséllyel túl sok ételt fogyaszt. Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket nagyszerű enni, de ha napi 50 fontot fogyaszt, akkor nem számíthat arra, hogy lefogy.

Ha nem lát semmilyen eredményt, akkor ideje lesz megszámolni a kalóriákat. Elég nehéz többet enni, mint a napi kalóriaszám, de nem lehetetlen.

A fogyás alapja egy egyszerű képlet, amely több kalóriát éget el, mint amennyit egy nap elfogyaszt.

Közhelyesen hangzik, de a gyors fogyás legjobb módja az, ha abbahagyja a fogyás helyett olyan dolgokat, amelyek hízni fognak. A testednek csak egy bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége minden nap ahhoz, hogy áthaladjon, és ha olyan dolgokat eszel, amelyek kalóriatöbbletet eredményeznek, akkor bajban leszel.

További 4 súlycsökkenési tipp a kilépéshez

Ahogy mondani szokták, a hagymának a hámozása többféleképpen lehetséges. Ez nem hangzik jól, de tekerjünk vele. Íme néhány további súlycsökkentő tipp, amelyek segítenek az utazásban.

Kerülje a cukros italokat. Meglepne, hogy hány ital tartalmaz cukrot. Ez őrület! Mint már megtudta, a cukor a leginkább hizlaló dolog, amelyet elfogyaszthat, és sokkal könnyebb fogyasztani a cukrot, amikor issza, mert nem tölt fel.
Igyon golyóálló kávét vagy teát.A golyóálló kávét zsírok töltik meg, hogy ne csak feltöltsenek, hanem olyan energiát adnak neked, amire szükséged van.
Lassan egyél. Élvezze, amit eszik. Az agyadnak időre van szüksége, hogy utolérje a gyomrát, így az étel elfogyasztása lassan időt ad az agyának arra, hogy rájöjjön, hogy valójában tele van.
Aludj egy kicsit. Ez lehet az összes legfontosabb tipp. A jó alvás lehetővé teszi a testének, hogy tegye meg a kívánt dolgokat, és segít a másnapi döntéshozatalban is. Hányszor eszel gagyi ételt csak azért, mert fáradt vagy és nem akarsz mást csinálni?

A gyors fogyás legjobb módja

A gyors fogyás „legjobb” módja a… gyors. A böjt nagyszerű módja lehet a fogyásnak, mert arra készteti a testet, hogy égesse el azt, ami már benne van, hogy megtalálja energiáját, ahelyett, hogy folyamatosan külső energiával táplálja.

Sajnos a böjt nem mindenkinek való. Szerencsére sokféle böjt létezik, amelyeket kipróbálhat, és megtalálhatja az Ön számára legmegfelelőbbet.

A fogyás mellett a böjtnek számos más fantasztikus előnye van, és ezeket megtalálhatja az éhomi cikk előnyeiben. Az időszakos böjt valóban megfogott, és bebizonyította, hogy csodálatos dolgokat tesz a testével, például alacsonyabb vérnyomással és növeli a zsírégetést.

Bármilyen típusú, korlátozott kalóriatartalmú étrend megtartása segít a fogyásban, de ez nem jelenti azt, hogy élvezetes lesz. A súlycsökkenés és az életben tartás egésze az élvezet, ezért kérjük, élvezze az ételt.

Üdvözöljük!

A Thrive/Strive-nél arra törekszünk, hogy ezt úgy készítsük el, hogy a helyes étkezés és a helyes élet révén kinyithassa a legjobb önmagát.