Mennyit fogyhat a hCG diéta?

Az infinity MedSpa-n, Sudbury, MA, ügyfeleink gyakran kérdezik tőlünk, hogyan tudnak biztonságosan, hatékonyan és fenntarthatóan lefogyni. Bajba kerülnek, mert súlyuk fel-alá csökkent, miután megpróbálták és nem sikerült a legújabb divatfogás. Úgy érzik, hogy van egy „meghatározott pontjuk”, amely minden sikertelen étrend után növekszik, és soha többé nem lesznek egészségesek. A HCG diéta tökéletes számukra, és tökéletes lehet az Ön számára.

Mennyit fogyhatok a HCG diétán?

Az egyik leggyakrabban feltett kérdésünk a HCG étrenddel kapcsolatban az, hogy mennyit fogyhatok.

HCG diéta tippek a fogyás maximalizálásához

A súlycsökkenés eseti alapon változik, több tényező alapján. Ide tartozik az aktivitás szintje, az izomtömeg és az étrend melyik fázisa van. Ahhoz, hogy jobb képet kapjon arról, hogy mennyit fogyhat ezen a diétán, vessen egy pillantást a diéta három szakaszára:

I. szakasz: A betöltési szakasz

A HCG diéta betöltési szakaszában elkezdi szedni a HCG-t, és rengeteg kalória- és egészséges zsírtartalmú ételt fogyaszt. Ez a szakasz 48 órán át tart. Ügyfeleink többsége ebben a szakaszban karbantartás közben eszik. Ezért nincs súlycsökkenés.

II. Szakasz: A fogyás fázisa

Itt kezdődik igazán az izgalom. Az étrendnek ez a három-hathetes fázisa az, amikor valóban elkezdik leadni a túlsúlyt. Ebben a szakaszban folytatja a HCG szedését. A kalóriabevitelt azonban napi 500 és 1200 kalória közé korlátozza. Az átlagos amerikaiaknak napi 1200–2000 kalóriára van szükségük az egészséges testsúly fenntartásához.

Minél többet súlyozol, annál több kalóriára van szükséged naponta a testsúlyod fenntartásához. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adatai szerint a 19 éven felüli átlag amerikai súlya 170,6 font, és 5 ′ 3,7 ″. Az adott súly kalóriakarbantartási követelménye 1736. Naponta 500 elfogyasztott kalória esetén az illető heti 2,83 fontot fog fogyni.

III. Szakasz: A karbantartási szakasz

Az I. fázishoz hasonlóan a karbantartási fázisban sem szabad elvárni, hogy fogyjon. Ebben a három hetes szakaszban abbahagyja a HCG szedését, és fokozatosan növeli az étel bevitelét. Ebben az időszakban nem szabad keményítőt vagy cukrot fogyasztania. A napi táplálék-fogyasztás lassú növelésével azonban fogyhat egy kicsit.

Hallottam, hogy naponta egy-két fontot fogyhat?

Amikor először kezdi a HCG diéta súlycsökkenési szakaszát, napi egy-két fontot fogyhat. De a skálán látható elmozdulás nem tükrözi a valódi zsírvesztést. A diéta első szakaszában magas zsírtartalmú ételeket fogyaszt, így ketózisba lép. A ketózisba való belépéshez először meg kell égetnie a szervezetben tárolt összes glikogént.

Minden égetett négy kalória után egy gramm tárolt glükózt éget el. De a glikogén nem csak glükóz. Három-négy gramm víz is. Ezért minden kiló súlyra, amelyet tárolt szénhidrátokból éget el, három-négy font vizet veszít.

Mit ehetek ezen a diétán?

I. fázisú étrend-terv

A diéta első két napján bármit fogyaszthat. Azonban mindent meg kell tennie azért, hogy minél több kalóriát nyerjen az egészséges zsírokból. Nem baj, ha a fenntartás felett eszel. Gyorsan ketózisba próbálja kényszeríteni a testét, hogy ne küzdjön végig a diéta első pár napján.

Az ajánlott magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú ételek közé tartozik a mogyoróvaj, darált marhahús, olívaolaj, mandula, dió, kesudió és napraforgómag. Mindent el kell követnie a szénhidrátbevitel korlátozása érdekében is. A túl sok szénhidrát zavarja a ketózisba való belépés kísérletét.

II. Fázisú étrend-terv

Hogy az étkezési terved hogyan fog kinézni a diéta fogyás szakaszában, attól függ, hogy hány kalóriát szeretnél naponta elfogyasztani. Íme egy étkezési terv annak, aki az 500 kalóriás étrendet akarja követni:

Reggeli: 1 evőkanál 2% tejjel ízesített kávé vagy tea
Reggeli snack: 1 adag gyümölcs (alma vagy narancs)
Ebéd: 3,5 oz. fehérje, 1 zöldség, 1 gyümölcs, 1 keményítő
Vacsora: ugyanaz, mint az ebéd
Este: 1 marék alacsony szénhidráttartalmú, magas rosttartalmú gyümölcs

III. Fázisú étrend-terv: Az első három hét

A diéta harmadik szakaszában fogyaszthat bármilyen gyümölcsöt, amelyet csak szeretne. Nagyon óvatosnak kell lennie azonban az adagok méretével kapcsolatban. Ezen a ponton még mindig megpróbálja elkerülni a keményítőket és a cukrokat. Ezért csak nagyon kis adag keményítőtartalmú gyümölcsöt szabad enni, például banánt, ananászt és görögdinnyét. Így nézhet ki étkezési terve:

Reggeli: 2 tojás, sima görög joghurt, bogyók
1. snack: Vegyes dió
Ebéd: Burger pogácsa feltétekkel, oldalsó saláta, öntet
Snack 2: Körte
Vacsora: Tacók zsírral leeresztve és saláta tortilla helyett
Snack 3: Szeletelt alma mogyoróvajjal

III. Fázisú étrend-terv: második három hét

A HCG diéta második három hetében most több keményítőt és cukrot épít be étkezési tervébe. Íme egy példa az Ön által kínált étkezési lehetőségekre:

Reggeli: teljes kiőrlésű angol muffin alacsony cukortartalmú konzervekkel vagy zselével
Snack: Alma
Ebéd: saláta csirkemellel, zöldségekkel, sajttal, öntettel
Snack: Nyers sárga és narancssárga paprika hummusszal
Vacsora: Alacsony szénhidráttartalmú tortilla fajitas sovány szárnyas steak-kel, pirított zöldségekkel, guac-kal vagy pico de gallo-val
Uzsonna: Cukormentes zselés gyümölcs

Természetesen, miután befejezte a harmadik szakasz első három hetét, több mint szívesen visszatérhet a diéta első szakaszába. Végiglépkedhet a három szakaszon, amíg el nem éri a célsúlyát.

Mely ételeket engedélyezik ezen a diétán?

Jóváhagyott fehérje

Ha fehérjét főz erre az étrendre, akkor levágja a hús összes zsírját, és soha ne főzzen csonton húst. Kalóriatartalmától függően akár 200 gramm fehérjét is fogyaszthat naponta, nagyjából 100 grammot célozva ebédre és 100 grammot vacsorára. A következőkre számíthat a menüjében:

Extra sovány marhahús
Garnélarák
Rák
Homár
Fehér hal
Bivaly
Tojásfehérje
Fésűkagyló
Sovány baromfidarabok

Jóváhagyott zöldségek

Próbáljon legalább két csésze jóváhagyott zöldséget szerezni a nap folyamán. Javasoljuk, hogy ezt a két csészét ossza szét ebéd és vacsora között. Íme a zöldség, amelyet várhatóan a menüjében láthat:

Zeller
Spenót
Édeskömény
Karfiol
Chard
Hagyma
Vörös retek
Mogyoróhagyma
Spárga
Paradicsom
Brokkoli
Vegyes zöldek
Káposzta
Uborka
Zöldsaláta
Répafélék

Jóváhagyott gyümölcs

A diéta második szakaszában előfordulhat, hogy nem eszel magas szénhidráttartalmú gyümölcsöket. Annak biztosítására, hogy ne legyen túl sok szénhidrát az étrendben, naponta legfeljebb négy adag gyümölcsöt kell megennie. Az alábbiakat tartalmazhatja az étkezési terv:

Grapefruit
Narancs
Citrom
Limes
Almák
Áfonya
Eper
Málna
Szeder

Egyéb jóváhagyott elemek

További jóváhagyott tételek korlátozottak. Például nem fogyaszthat szószokat, önteteket vagy pácokat. Az étrend fokozása érdekében a következőket fogyaszthatja:

almaecet
Mustárpor
Stevia
Kávé
Gyógynövény tea
Braggs aminosavak
Természetes fűszerek
Grissini zsemle (takarékosan)
Melba pirítós (takarékosan)

Mi különbözteti meg ezt a diétát a többitől?

Ami igazán izgalmas ebben az étrendben, az a fenntarthatósága. A divatos diéták, például a káposztaleves-diéta, a ramen-tészta-étrend és a teljes tej-diéta nem fenntarthatóak. Különösen, ha csökkenti a szénhidrátot ezen étrendek során, gyorsan sokat fog fogyni, és remekül mutat a nagy eseményén.

De amikor elkerülhetetlenül abbahagyja a diéta betartását, ugyanolyan gyorsan visszanyeri a súlyát, mint amennyit elvesztette. Mivel normális adag szénhidrátot fogyaszt, ez a víz súlya lesz. Azonban végül az új karbantartás felett kezd enni. A HCG segítségével átképzi testét, így abbahagyja a feldolgozott, cukros, sós szénhidrát utáni vágyat. Azt is megtanítja egészséges ételek utáni vágyakozásra. Megtanítja a testét, hogy egészséges ételeket mérsékelt adagokban akarjon enni.

Mit tegyek, ha elérem a célom súlyát?

Most, hogy hat vagy 12 hetet töltött el ennél a diétánál, jól ismeri az egészséges ételek kis adagjait. Szóval mi a következő? Hogyan ismeri fel az adagok méretét? Mely ételeket érdemes enni? Mely ételeket érdemes kerülni?

A ketogén diéta

Ügyfeleink többsége szívesen követi a ketogén étrendet, amint elérik célsúlyukat. Ez nem hagyományos értelemben vett étrend. Inkább ez egy olyan életmód, amely vezérli az ételválasztást. A ketogén étrendnek négy változata van. Az eredeti ketogén étrend szerint a napi kalória 75% -át zsírból, 15-20% -át fehérjéből és 5-10% -át szénhidrátból kell fogyasztania.

Több mint egy tucatnyi egészségügyi előny jár a ketogén étrend vagy annak egyik változatának követésével. Amit ügyfeleink szeretnek, az a „diéta”, olyan fenntartható. A keto étrend teli marad. A keto diéta koncentrál. A keto diéta megakadályozza a nélkülözést. A tested már eléggé alkalmazkodott a zsírhoz, mert a HCG-diéta alatt ketózisban szenved.

Enni való ételek

Ha eléri a célsúlyt, ha nem érdekli a ketogén életmód vagy más szénhidrátmentes életmód követése, akkor koncentráljon a tápanyagokban gazdag, magas rosttartalmú és alacsony glikémiás szénhidrátok fogyasztására. Természetesen megengedheti magának egy szelet tortát, amikor az illik a napi makrókhoz. Az elfogyasztott ételek nagy részének azonban táplálkoznia és koncentrálnia kell.

Kerülendő ételek

Mindent megtesz a feldolgozott élelmiszerek elkerülése érdekében. Ennek legegyszerűbb módja az, ha az élelmiszerbolt külső részén vásárol, felveszi a termelőket egy helyi gazda piacáról, és élesztőt vesz fel az üzlet közepéről, hogy saját kenyeret készítsen.

Hasonlóképpen kerülje a feldolgozott italokat, mint a teljes tejetől eltérő tejet, bolti gyümölcsleveket és alkoholos italokat. Csak mérsékelten fogyasszon alkoholt, és csak akkor igyon, amikor belefér a napi makrókba.

Adagméretek

Bonyolult lehet kitalálni az adagok méretét most, amikor elérte az ideális súlyt. A gyakorlatot heti öt óráról heti 2,5 órára csökkentette. Ezért a testének nincs szüksége annyi üzemanyagra. De több üzemanyagra van szüksége a súly megtartásához, mint akkor, amikor lefogyott.

Az adagok méretének meghatározásához kezdje azzal, hogy megméri és leméri mindazt, amit otthon főz. Ha éttermi étterembe étkezik, keresse meg online az ételek és italok tápértékét. Végül kitalálja, hogyan kell szemgolyóztatni az adagok méretét, és tudja, mennyire kalóriasűrűek az ételek. Még jobb, ha megtanulsz intuitívan enni, és nem kell többé aggódnod emiatt.

Ismerje meg, hogyan veheti vissza ma az életének irányítását

Készen állsz örökre búcsúzni a divatos diétáktól? Készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan kell enni, amit szeretne, amikor akar, és soha többé nem kell aggódnia a súlygyarapodás miatt? Ha igen, akkor a HCG étrend az Ön számára lehet. Ha többet szeretne megtudni erről a forradalmi étrendről, vegye fel velünk a kapcsolatot az Infinity MedSpa-n, Sudbury, MA, és tervezze meg első konzultációját.