Fogyás

Hogyan lehet kiszűrni, hogy alacsony-e az üzemanyag-fogyasztás?

Az alacsony üzemanyag-fogyasztás komoly hatással lehet egészségére és teljesítményére. A probléma az, hogy sok sportoló és rendszeres testedző kevesebbet eszik, mint amennyire rájönnek. Ami valódi vágyaként kezdődik, hogy leadjon néhány fontot, vagy szerelje fel magát, könnyen visszaüthet, és alacsony üzemanyag-fogyasztást eredményezhet. Ez azt jelenti, hogy napról napra, hétről hétre,…

Időben korlátozott étkezés - egészséges-e?

Az időzített étkezés (TRE), az időszakos böjt egyik formája, ahol korlátozza az evéssel töltött időt, az egyik legforróbb étrend-trend 2019-ben. A fogyás vagy a fogyás kezelésének és az egészség fokozásának egyszerű módjaként szerepel, de megteszi valóban működik, és akadályozhatja-e a teljesítményét?

Orthorexia: a sportolók növekvő étkezési rendellenességei

Míg az egészséges táplálkozás központi szerepet játszik az optimális teljesítményben, egyes sportolók számára az a törekvés, hogy csak a „megfelelő” ételeket fogyasszák, ortorexiává válhat, ami egészségtelen rögzítés a „helyes étkezéssel”. Ami egészségi rúgásként vagy felesleges font leadásának vágyaként indul, rögeszmés viselkedéssé válhat. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint mind a…

Javítani szeretné a teljesítményét? A titok a bél egészségében rejlik

Valószínűleg nem valami, amin gyakran gondolkodik, de a bélben élő mikrobák billiói hatalmas hatással vannak egészségének számos aspektusára, beleértve a sportteljesítményét is. Ezek a baktériumok, élesztők, gombák és vírusok olyan vegyi anyagokat szabadítanak fel, amelyek befolyásolják a testsúlyát, immunitását, a szív- és érrendszerét, a mentális egészséget és a pattanásokra, allergiára való hajlamát…

Hogyan lehet üzemanyagot használni a téli edzéshez

Ha télen a szabadban edz, akkor a teste extra stressznek van kitéve, így hasznot húzhat a jó üzemanyag-ellátási tervből. Néhány egészséges étkezési szokás kialakításával biztosíthatja, hogy alkalmas és készen álljon az edzés sötét hónapjaira. A téli állóképességi edzés sok energiát igényel a testedtől, és ez…

Hogyan lehet elkerülni a bélproblémákat

2016. február 17. Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a futók feltesznek egy beszélgetés után, az, hogy hogyan lehet megelőzni vagy kezelni az emésztőrendszeri (GI) problémákat és az átszállási problémákat edzések és versenyek során. Ez nem olyan kérdés, amelyről sokan szeretnek nyíltan beszélni, de ez meglepően gyakori az állóképességi sportolók körében. Azt…

Hogyan lehet elkerülni a karácsonyi súlygyarapodást

Ha hozzám hasonlóan karácsonykor azt tervezi, hogy felteszi a lábát, és csökkenti a testmozgást, akkor ügyelnie kell arra, hogy ne pazarolja el edzésgyarapodását az étellel vagy az alkohollal való túlzott engedékenység miatt. A Royal Society for Public Health (RSPH) kutatói szerint szerdán 4 órát kell gyalogolnia…

5 módszer a zsír leadására (izomvesztés nélkül)

2014. április 20. Nincs egy mindenki számára megfelelő étrend. Mit kell enni a zsírvesztés miatt, sok mindentől függ: életkorától, nemétől, aktuális egészségi állapotától, aktivitási szintjétől, céljaitól, környezetétől, anyagi helyzetétől, személyes preferenciáitól, hogy csak néhányat említsünk. De egy biztos: a zsírvesztéshez kalóriahiányra van szükség, és…

Tíz könnyű fogyás trükk

A rendszeres testmozgás kalóriát éget, de ha fontot szeretne váltani, akkor lehet, hogy módosítania kell az étrendjét is. Próbálja ki ezeket az egyszerű fogyás trükköket, és energikusnak és elégedettnek érzi magát anélkül, hogy megfosztaná magát kedvenc ételeitől. Támaszkodjon a fehérjére Ha kevesebb kalóriát vesz be, akkor kockáztathatja az izomtömeg csökkenését. Szóval szüksége van…

7 (meglepő módon) egészséges recept a sportolók számára