Súlycsökkenés: Ez a legrosszabb időszak a nap folyamán a szénhidrátfogyasztásra - meglepetés lehet

Fogyás: Van olyan napszak, amikor a diétázóknak nem szabad szénhidrátot enniük (Kép: Getty Images)

A súlycsökkenés első lépése reggel kezdődhet reggelivel. Fontos azonban, hogy a nap folyamán jártas legyen az ételválasztásban, hogy optimalizálja a fogyás esélyét - és egyszer nem szabad enni szénhidrátot.

Fogyás: Hogyan kell felhasználni a szénhidrátokat a zsírégetéshez?

A súlycsökkenés úgy érhető el, hogy bizonyos ételektől elzárkózik, és táplálóbb lehetőségeket fogyaszt. Fontos, hogy megfelelő arányban fogyasszuk a makrotápanyagokat, beleértve a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat. De egy szakértő elárulta, hogy van olyan napszak, amikor a diétázóknak nem szabad szénhidrátot fogyasztaniuk. Ha fogyni akar, kulcsfontosságú, hogy reggelinél ne fogyasszon finomított szénhidrátot.

Kapcsolódó cikkek

A finomított szénhidrátok közé tartoznak az olyan ételek, mint a fehér kenyér és a sütemények. Lehet, hogy ízletes reggelit készítenek, de nem fogják megfelelően beállítani a napot.

"A kiegyensúlyozott étkezés legfontosabb ideje a reggelinél van, így üzemanyagot tölt fel a napra és fenntartja az állandó vércukorszintet" - mondta a PopSugarnak Shauna Sacco, regisztrált dietetikus és szakképzett houstoni személyi edző.

"Nehéz találni jó reggelizési lehetőségeket, mert gyakran útközben vagyunk, vagy kedveskedünk olyan édesebb lehetőségeknek, mint a palacsinta."

A legfontosabb diétázók olyan ételeket fogyasztanak, amelyek hosszabb ideig energiával és teltebbé teszik őket, így később nem érzik szükségét a nassolásnak.

A fehérje segít ebben, különösen, ha reggelinél jó szénhidrátokkal kombinálják.

Súlycsökkenés: Kulcsfontosságú a finomított szénhidrátok reggelinél történő fogyasztásának elkerülése (Kép: Getty Images)

Az Élelmiszer-technológiai Intézet szerint a magas fehérjetartalmú reggelik hatékonyabban csökkentik a ghrelin - az éhségérzetet serkentő hormon - mennyiségét a véráramban, mint a szénhidrátokkal töltött reggelik.

A fehérjének a reggeli 15-20 százalékát kell kitennie (nagyjából 13-20g fehérje). Vegye figyelembe a tojást, a diót, a magvakat, a tejtermékeket és a szójatejet.

Harry Jameson, az Elite Performance Coach tanácsadója szerint a magas fehérjetartalmú reggeli előnyei „a nap folyamán szabályozzák a vércukorszintet és az energiaszintet, és elkerülik az energia gyors csúcsát és mélységét”.

"A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása jelentősen javítja az étvágykontrollt, és segíthet a nőknek abban, hogy elkerüljék a túlevést a nap folyamán" - tette hozzá Kevin C. Maki, a Columbia Missouri Egyetem vezető kutatója.

Ami az elfogyasztható szénhidrátokat illeti, a Harvard Medical School azt tanácsolja, hogy az összetett szénhidrátok sokkal jobbak az Ön számára.

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: "A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása jelentősen javítja az étvágy kontrollját" (Kép: Getty Images)

Scott Mills az INTENSE fogyókúrájáról beszél

Például az acélból vágott zabpehely, a dobozos teljes kiőrlésű gabona vagy a teljes kiőrlésű pirítós friss vagy szárított gyümölcsökkel kiegészítve sokkal jobb, mint a finomított szénhidrát.

A teljes kiőrlésű reggeli segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, segíthet ébren lenni, és javíthatja az éberséget és a memóriát.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a diétáról, feltétlenül az ébredéstől számított egy órán belül fogyasszon el reggelit, hogy fenntartsa a cirkadián ritmust és fokozza az anyagcserét.

Tanulmányok kimutatták, hogy a korai reggeli elfogyasztása meghosszabbíthatja az étkezések közötti időt, ami azt jelenti, hogy az éhségsztrájk a nap későbbi szakaszában és a harapnivalók csábítása.

Remélhetőleg ez azt jelenti, hogy a fogyókúrázók nem fognak rosszul étkezni ebédre és vacsorára.

Az egyik étel, amelyet a fogyókúrás étrendet folytató briteknek el kell kerülniük, az alacsony zsírtartalmú joghurtot és gyümölcsöt tartalmazó reggeli.

A probléma az, hogy a reggeli tele van egyszerű cukrokkal, amelyeket az emberi test gyorsan átéget.

Ráadásul az alacsony zsírtartalmú joghurt zsírhiánya miatt éhesnek érezheti magát.