Súlycsökkenés: Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a hasi zsírt és a lábakat, HÁROM mozdulatnál

A testsúlycsökkenés leginkább megfelelő étrend és testmozgás útján érhető el, de amikor a test bizonyos részeire irányul, nehéz lehet megtudni, mit kell tennie. Ha a hasi zsír és a kar a célterületed, akkor ez a három lépés segít az utazás során abban, hogy sovány legyen.

Fogyás: Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a hasi zsírt és a lábakat

Az Ön e-mail címét csak hírlevelek küldésére fogjuk használni. Az adatvédelmi jogokkal kapcsolatos részletekért olvassa el az adatvédelmi közleményünket.

A karácsonyi parti szezonjának közeledtével itt az ideje, hogy 2017-ben még egyszer utoljára kihúzza a lábát. Sajnos, a legjobb szándék ellenére, ha egy híresség edzés DVD-jét hetente egyszer kitölti, nem lesz olyan eredménye, mint Ön után.

Tehát hogyan tónusíthatjuk fel igazán az alsó testünket, miközben elveszítjük a hasi zsírt?

Chris Wharton, a Better Body Group társtulajdonosa és igazgatója kifejtette, fontos megérteni, hogy a „tonizálás” egész fogalma kissé félrevezető.

Azt mondta: "Érvelés céljából tegyük fel, hogy azok, akik szeretnék" tonizálni "a lábukat, arra törekszenek, hogy megerősítsék azokat a területeket, amelyeket zsírréteg borít."

"Ez csak a következők kombinálásával érhető el ..."

1. Hozzon létre kalóriahiányt

Semmiféle guggolás és tüdő soha nem szabadul meg a lábad zsírjától - vagy a test bármely más részén -, hacsak nem kalóriadeficitben szenvedsz. Megdöbbentőnek hangzom, amikor ezt elmondom az embereknek, de szó szerint lehetetlen elveszíteni a testzsírt anélkül, hogy több kalóriát égetne el, mint amennyit következetesen fogyaszt.

Ennek legegyszerűbb módja az, ha csökkenti az étel bevitelét és többet mozog. Állítson be magának kalóriatartalmat, és koncentráljon tápanyagokban gazdag teljes ételek fogyasztására - zöldségekből, sovány húsból és halból, valamint néhány összetett szénhidrátból az edzések körül. Arra is törekedjen, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, kerülje el a latét, a turmixokat és a piát, ahol lehetséges, mivel bűnösek abban, hogy túl alacsony tápértékkel túllépték a kalória-célt.

Kapcsolódó cikkek

Fogyás: Zömök szünet

2. Tartalmazza az ellenállóképzést

Egy másik általános tévhit, hogy a „tonizálást” a gyakorlat végtelen ismétlésével érjük el, könnyű súlyokat alkalmazva. Helytelen.

Az izmok önmagukban sem „tónusoznak”, sem nem szilárdulnak meg, egyszerűen összezsugorodnak vagy megnőnek. A „tónusosabb” megjelenés elérése érdekében tartalmaznia kell bizonyos ellenállóképzést. Ezen a ponton sok ember - különösen a nők - aggódik amiatt, hogy ha nagyobb súlyokat emelnek, ömleszteni fogják őket. Ez egyszerűen nem igaz. A nők a férfiak tesztoszteronjának töredékével rendelkeznek, és mint ilyen sokkal nehezebb lesz „nagy” lenni. Sőt, ha kalóriadeficitben edz, még nehezebb ömleszteni. A jó hír az, hogy a nehéz súlyok felemelése a leggyorsabb módja a tónusú testalkat elérésének.

Célozzon egy olyan ellenállást, amely 8-12 ismétlés között fáradtságot okoz. Ha több mint 15 ismétlést tudsz megtenni egy tömeggel, akkor az egyszerűen nem elég nehéz.

Tartalmazzon olyan gyakorlatokat is, amelyek minden izomcsoportot eltalálnak, és nem csak a lábak szétverését minden ülésen. Az összetett felvonók, például a felemelés, a felhúzás, a holtpontok és a tüdők segítenek növelni az általános kalóriaégetést, növelni a teljes zsírmentes tömeget és javítani a nyugalmi anyagcserét.

Chris hozzátette, hogy bár igaz, hogy nem választhatja ki honnan veszíti el a zsírját, mégis bölcs dolog összpontosítani a lábak fáradtságig történő kezelésére különféle gyakorlatokkal hetente 2-3 alkalommal az általános edzésterv részeként.

Súlycsökkenés: Fordított csúszdacsúcsok

10 módszer a hasi zsír elvesztésére

Testsúlycsökkentő tippek: 10 módszer a hasi zsír megszabadulására.

Testsúlycsökkentő tippek: 10 módszer a hasi zsír megszabadulására

Sajnos nem minden lábgyakorlat jön létre egyenlően. Íme néhány Chris kedvence a kezdéshez:

1. Zömök szünet

A guggolás minden edzésprogram alapeleme, még mindig a király, amikor a lábak alakját és tónusát kell kialakítani. Az ilyen összetett gyakorlatok nagyszerűek egy csomó extra kalória elégetésére és a nyugalmi anyagcsere sebességének emelésére is.
Kezdje úgy, hogy a lábai váll szélességben állnak, lábujjak tizenegy és egy órára mutatnak.
Legyen büszke a mellkasára, engedje le teljesen zömök helyzetbe, amíg a felső lába csak párhuzamosan halad a talajjal.
Szüneteltesse az alapot 2-3 másodpercig.
Felfelé hajtva feltétlenül nyomja ki a térdeit, és képzelje el, hogy a sarkát a padlóhoz csavarja, ez segít megakadályozni, hogy a térde beomoljon.
Nyomja össze a combokat és a farakat a tetején, mielőtt 10-12 alkalommal ismételné.

2. Fordítsa vissza a csúszó csúszdákat

Kihívást jelentő variáció a normál meredekségen, egy csúsztató tábla hozzáadása segít az alsó test kisebb, stabilizáló izmainak többségében, miközben a farizmok, a quadok és a combizmok továbbra is működnek.

Helyezzen egy törülközőt vagy csúszkát az egyik láb alá, miközben egyenesen áll és előre néz.
Csúsztassa vissza a törülközőt az egyik lábával, és hagyja, hogy a térde lesüllyedjen.
Büszkén tartva a mellkasát, hajtson felfelé a statikus lábtól hátul, a csípőt tolva előre, hátra felfelé álló helyzetbe.
Nyomja össze a combokat és a farakat a tetején, és ismételje meg 10-12-szer mindkét lábát.
Tartson olyan súlyt, mint egy kettlebell, hogy nagyobb ellenállást biztosítson.

Fogyás: Súlyzó csípő tolóerő

3. Súlyzó csípőtoló

Ez a kedvenc alsó testtornám. A „tónusú” lábak egyetlen komplettje sem lenne teljes a hátsó munka nélkül. Bebizonyosodott, hogy a csípő tolása nagyobb izomtömeget köt a farizmokba, mint bármely más fent említett emelt emelés. Adja hozzá ezeket a csípő domináns lökéseket, hogy összekapcsolják a fenékeket és a combhajlításokat, hogy megkönnyítsék az új formás combokat.

Kezdje a földön ülni egy paddal közvetlenül maga mögött, miközben a lapockáit a padon támasztja.
Tartson egy párnázott súlyzót a csípőjén, hajlítsa meg a lábát, és tartsa szét a vállát.
Kezdje a mozgást úgy, hogy áthajtja a lábát, és csípőjét függőlegesen kinyújtja a rúdon.
Tartsa a lábát lapos, és a paddal támassza alá súlyát.
Nyomja meg a fenékét a tetején, majd lassan engedje vissza a rudat a kiindulási pontig.

Megjegyzés - Ha nincs hozzáférése egy padhoz vagy súlyzóhoz, egyszerűen megismételje a padlón tett mozdulatot, egyszerre egy lábbal.

De ha úgy gondolja, hogy az alsótestgyakorlatok nagymértékű szögezése automatikusan kvalifikál egy tónusú csapkészletet, akkor kellemetlen meglepetés érheti.

Chris elmondta: „Teljesen át kell alakítanod az életmódodat - különösen a táplálkozásodat - a testzsír csökkentéséhez a test bármely részéről. A siker képlete tartalmaz kalóriadeficitet, teljes testösszetételes gyakorlatokat és testrészspecifikus gyakorlatokat, a fentiekhez hasonlóan, hogy a lábad valóban formába lendüljön. "