Súlycsökkenés: Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a hasi zsír- és tónuskarokat HÁROM mozdulatnál

Súlycsökkenés: Hogyan lehet egyszerre elveszíteni a hasi zsírt és tonizálni a karjait

A megcélozandó súlycsökkenési területek általában a hasat és a karokat tartalmazzák, de ezeket a területeket egyszerre is megcélozhatja ennek a három gyakorlatnak a használatával.

Chris Wharton, a Better Body Group társtulajdonosa és igazgatója elárulta, hogy a hasi zsír elvesztése és a tonizáló karok népszerűek az ügyfelek részéről.

Az Express.co.uk-nak nyilatkozva azt mondta: "Nem telik el olyan nap, amikor ne tenném fel a kérdést:" Hogyan lehetne tonizálni a hasizmaimat és megszabadulni ezektől? ", Miközben az ügyfél megcsipkedi és röhögteti az ún. bingó szárnyak.

„Sajnos lehetetlen észrevenni a testzsír csökkentését. Ha ilyen egyszerű lenne, akkor mindannyian tökéletes arányban rendelkeznénk fedőréteggel. ”

Tehát hogyan faraghatunk kívánatosabb fegyvereket és trimmer derekat?

Chris elmondta: „Először is fontos megérteni, hogy a„ tonizálás ”teljes fogalma kissé félrevezetés. Érvelés céljából tegyük fel, hogy azok, akik karjukat „tónusítani akarják”, a zsírréteggel borított területek megerősítését célozzák. ”

Kapcsolódó cikkek

Fogyás: Gyémánt nyomás

Chris szerint ez csak a következők kombinálásával érhető el:

Hozzon létre kalóriahiányt

Semmiféle süllyedés és bicepsz göndör soha nem szabadul meg a karjain - vagy a test bármely más részén - lévő zsírtól, hacsak nem hoz létre kalóriadeficitet. Megdöbbentőnek hangzom, amikor ezt elmondom az embereknek, de szó szerint lehetetlen elveszíteni a testzsírt anélkül, hogy több kalóriát égetne el, mint amennyit következetesen fogyaszt.

Ennek legegyszerűbb módja az, ha csökkenti az étel bevitelét és többet mozog. Tegyen magának kalóriatartalmat, és összpontosítson tápanyagban gazdag teljes ételek fogyasztására - beleértve a zöldségeket, sovány húsokat és halakat, valamint néhány összetett szénhidrátot az edzések körül. Arra is törekedjen, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, kerülje el a latét, a turmixokat és a piát, ahol lehetséges, mivel bűnösek abban, hogy túl alacsony tápértékkel túllépték a kalória-célt.

Súlycsökkenés: Hajlamos kalapácsgöndörítés

10 módszer a hasi zsír elvesztésére

Tartalmazza az ellenállóképzést

Egy másik általános tévhit, hogy a „tonizálást” a gyakorlat végtelen ismétlésével érjük el, könnyű súlyokat alkalmazva. Helytelen.

Az izmok önmagukban sem „tónusoznak”, sem nem szilárdulnak meg, egyszerűen összezsugorodnak vagy megnőnek. A „tónusosabb” megjelenés elérése érdekében tartalmaznia kell bizonyos ellenállóképzést. Ezen a ponton sok ember - különösen a nők - aggódik amiatt, hogy ha nagyobb súlyokat emelnek, ömleszteni fogják őket. Ez egyszerűen nem igaz. A nők a férfiak tesztoszteronjának töredékével rendelkeznek, és mint ilyen sokkal nehezebb lesz „nagy” lenni. Sőt, ha edzés közben kalóriahiányt ér el, akkor még nehezebb ömleszteni. A jó hír az, hogy a nehéz súlyok felemelése a leggyorsabb módja a tónusú testalkat elérésének.

Célozzon egy olyan ellenállást, amely 8-12 ismétlés között fáradtságot okoz. Ha 15-nél több ismétlést tud megtenni egy tömeggel, akkor az egyszerűen nem elég nehéz!

Tartalmazzon olyan gyakorlatokat is, amelyek minden izomcsoportot eltalálnak, és nem csak a karok szétverését minden ülésen. Az olyan összetett felvonók, mint a guggolás, a felhúzás, a holtpontok és a tüdők segítenek növelni az általános kalóriaégetést, több izomcsoportot megcéloznak, növelik a teljes zsírmentes tömeget és javítják az anyagcserét.

Bár igaz, hogy nem választhatja ki honnan veszíti el a zsírját, mégis bölcs dolog összpontosítani a fáradtságra fárasztó karok használatát különféle gyakorlatokkal hetente 2-3 alkalommal az általános edzésterv részeként.

Fogyás: Dips

Íme néhány Chris kedvenc kargyakorlata az induláshoz:

Gyémánt nyomja fel

Menjen szorosan felfelé, és helyezze szorosan egymás mellé a kezét, hogy mutató- és hüvelykujjaival gyémánt alakot képezzen.
Hajlítsa meg könyökét, és engedje le a mellkasát a földre.
Álljon meg közvetlenül a talaj előtt, mielőtt erőteljesen felemelné magát a kiindulási helyzetbe.
Tartsa szorosan a hasizmait és a farizmait.

Tipp: Ha ez túl nehéznek tűnik, próbáljon térddel kezdeni a földön.

Hajlamos kalapácsgöndör

Fektesse laposan az elejére egy padra, az álla csak a teteje fölött legyen.
Tartsa mindkét kezében egy súlyzót tenyérrel szemben.
Göndörítse a súlyokat a válláig, és szünetet tartva nyomja meg a bicepszet.
Lassan engedje vissza a súlyokat a kiindulási ponthoz, és a tricepsz megszorításával zárja ki karjait.

Üljön le egy pad vagy szék szélére egyenesen kinyújtott lábakkal maga előtt, és mindkét kezével fogja meg a pad szélét.
Lassan engedje le a kagylóját a földre, közben hajlítsa meg a könyökét.
Szüneteltesse, mielőtt megérinti a talajt, majd tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe.
Mindenképpen nyomja meg a tricepszet az egyes ismétlések tetején.

Tipp: Ha ez túl nehéznek tűnik, próbálja meg meghajlítani a lábakat, és kissé közelebb hozni a lábát a testéhez.

Chris hozzátette: „Összefoglalva, a lapos has és a faragott karok fitnesz szent gráljának elérésének egyetlen módja az, ha ezt az egyszerű tanácsot követjük: hozzon létre kalóriadeficitet és emeljen fel néhány nagy súlyt az egész test edzésének részeként. A figyelmeztetés az, hogy az átalakulás nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni. Ha azonban nagyon akarja, vállalja el, hogy betartja a fenti szabályokat, és valóban betartja, akkor ez megvalósítható. "