Egészséges súly és testmozgás

Ha a következő néhány évben terhességet tervez, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás növelheti termékenységét.

Főbb pontok

Az egészséges testsúly növelheti a terhesség esélyét és az egészséges babát.
A túlsúly befolyásolja a petesejtek és a spermiumok minőségét, és csökkentheti a terhesség esélyét - különösen, ha nagyon túlsúlyos.
Az alsósúly csökkentheti a termékenységet is.
A férfiak és a nők számára is az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és akár néhány kiló leadása is javíthatja a terhesség esélyét.

Kapcsolódó linkek

Ezen az oldalon:

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Egészséges testsúly növeli a baba születésének esélyét. Ha a férfiak vagy a nők túlsúlyosak vagy túlsúlyosak, akkor a fogantatás hosszabb ideig tarthat.

Miért? Mivel problémákat okozhat a hormonszinttel, ami hatással lehet a nőé menstruációs ciklus és a petesejtek minősége.

A túlsúly csökkentheti az a minőségét is az emberé sperma és merevedési problémákat okozhat. Hatással lehet a férfiak és a nők libidójára is.

Nem valamiféle „tökéletes” testről van szó - csak egészséges testről, mert az egészségesebb szülőknek egészségesebb babáik vannak.

A férfi súlya nem befolyásolja a párok képességét a gyermekvállalásra.

A túlsúlyos vagy elhízott férfiak spermájának minősége rosszabb, és nem olyan termékenyek, mint az egészséges testsúlyú férfiak.

Hogyan állapíthatom meg, hogy egészséges vagyok-e?

Az egyik módszer annak mérésére, hogy egészséges testsúly-tartományban van-e, a testtömeg-index vagy a BMI használata. Megadhatja magasságát és súlyát ebbe a BMI kalkulátorba, hogy megtudja a BMI számát.

● A 18,5 és 24,9 közötti BMI „egészséges testsúlynak” számít.

● A 18,5 alatti BMI „alsúlyosnak” tekinthető.

● A 25 és 29,9 közötti BMI „túlsúlyosnak” tekinthető.

● A 30 év feletti BMI „elhízott”.

A derekát is megmérheti, hogy jelezze-e egészséges testsúlyát.

A tények a testsúlyról és a termékenységről

Legtöbben nagyobb súlyt hordozunk, mint szüleink és nagyszüleink, amikor a mi korunkban voltak.

2014-15-ben az ausztrál felnőttek közel kétharmada (63 százaléka) volt túlsúlyos vagy elhízott, az elhízás pedig növekszik.

Az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás javítja egészségét, esélyét a terhességre és az egészséges csecsemőre.

Míg a vizsgálatok azt mutatják, hogy a testmozgás növeli a női termékenységet, fontos megjegyezni, hogy nagy mennyiségű nagyon nagy intenzitású testmozgás valóban csökkentheti a termékenységet és az ART-ban szenvedő csecsemő esélyét. Szóval, jó ötlet elkerülni a nagyon nagy intenzitású testmozgást, miközben megpróbálja a babát.

A túlsúlyos és elhízott férfiak sperma minősége rosszabb, mint az egészséges testsúlyú férfiaké. Az alacsony súly csökkentheti az ember spermájának minőségét, és ezáltal a termékenységét is.

A túlsúly vagy az elhízás hormonális változásokat okozhat, amelyek csökkentik a termékenységet, és a férfiakat kevésbé érdeklik a szex. Azoknál a férfiaknál, akik túlsúlyosak, nagyobb eséllyel jelentkeznek problémák az erekció megszerzésével és megtartásával. Ezek a tényezők együttesen csökkentik a gyermekvállalás esélyét.

Egészséges testsúly növeli a teherbe esés esélyét és csökkenti a terhesség alatti szövődmények kockázatát.

Az elhízott nők hosszabb ideig tartanak teherbe, és nagyobb a kockázatuk:

vetélés
magas vérnyomás (magas vérnyomás)
pre-eclampsia
terhességi cukorbetegség
fertőzés
véralvadási
az orvosi beavatkozás szükségessége a munkaerő (indukált vajúdás) csökkentésére
császármetszés
koraszülés
halvaszületés

Az elhízott nőktől született csecsemők, mint az egészséges testsúlyú anyáktól, nagyobb valószínűséggel:

nagyobb legyen a megszületéskor a normálnál
intenzív ellátásra szorul a születés után
születési rendellenessége van
elhíznak és egészségügyi problémáik vannak gyermekkorban és később az életben.

Amit tehetsz

A jó hír az, hogy néhány változtatással - egészséges étkezés és rendszeres testmozgás - egészségesebb súly elérése érdekében javíthatja a terhesség esélyét és az egészséges babát.

Ha Ön vagy partnere túlsúlyos vagy elhízott, akár néhány kiló lefogyása is javíthatja a teherbe esés esélyét.

A fogyás nem könnyű, elkötelezettség és idő kell hozzá. De a legtöbb ember számára lehetséges. A kutatások azt mutatják, hogy ha a partnerek egészségesebbek lesznek, akkor nagyobb az esély a sikerre. Partner, család vagy barát támogatása segíthet az egészséges életmód szokásainak kialakításában a jövőben.

Azok a férfiak, akik gyakrabban kezdik az egészséges táplálkozást és a testmozgást, javíthatják spermájuk minőségét. Lásd: Hogyan készüljünk apa és a spermiumok lenni, és hogyan vigyázzunk rájuk.

Kerülje a rövid távú divatos diétákat vagy olyan változásokat, amelyeket valószínűleg nem folytat a jövőben.
Állítson be olyan kicsi, elérhető célokat, amelyeket kezelhet (pl. Lépcsőn való felvétel a felvonó helyett, lépésszámláló használata mindennapi számláláshoz, gyümölcslé vagy üdítőitalok cseréje vízhez).
Legyen reális, és idővel lassan építse fel céljait.
Mindenki más. Találjon egy módot, amely az Ön számára a legjobban megfelel, és megfelel az életmódjának.

Egészséges testsúlyú adatlapunk és a LiveLighter webhely tippeket kínál az egészségesebbé váláshoz.

Az ausztrál dietetikusok szövetsége segíthet a személyes egészséges táplálkozási terv elkészítésében.

Az ausztrál kormány egészséges testsúlyú webhelye információkat tartalmaz a kiegyensúlyozott étrendről, és elmagyarázza, mennyi testmozgásra van szükség az egészséges testsúly eléréséhez és megtartásához.

A Queensland-kormány egészségesebb kezdeményezése. Boldogabb, remek tippeket, eszközöket és forrásokat kínál az embereknek az egészséges életmód megváltoztatásához.

Néhány egészségügyi állapot befolyásolhatja a testsúlyát

A nőknél az egészségtelen súly összefüggésbe hozható a meddőség egyik gyakori okának nevezett policisztás petefészek-szindrómával (PCOS). A PCOS olyan hormonális állapot, amely 7-ből legfeljebb 1 reproduktív korú nőt érint. A korai diagnózis, az egészséges életmód és a gyógyszeres kezelés javíthatja a PCOS-ban szenvedő nők termékenységét. Tudjon meg többet a PCOS-ról itt.

A cukorbetegség férfiaknál és nőknél egyaránt befolyásolja a gyermekvállalás esélyét, de kontrollálható a tünetek csökkentése vagy eltávolítása érdekében. Különösen fontos, hogy a cukorbeteg férfiak és nők is ellenőrizzék az Ön cukorbetegségét és általános egészségi állapotát, legalább három-hat hónappal a gyermekvállalás előtt.

További információ a cukorbetegség kezeléséről a terhesség előtt és alatt a National Diabetes Services Scheme (NDSS) Pregnancy & Diabetes (nők számára) és az Andrology Australia (férfiak) weboldalán.

Tudjon meg többet a cukorbetegségről itt .

Adane, A. A. és munkatársai. (2018). Az anya prekoncepciós súlypályái összefüggenek az utódok gyermekkori elhízásával. International Journal of Obesity, 24 (10), 018-0078.
Athukorala és mtsai. (2010). A túlsúlyos vagy elhízott nőknél a terhesség káros hatásainak kockázata. BMC Terhesség és szülés, 10, 56.
Bakos és mtsai. (2011). Az atyai testtömeg-index a blasztociszta fejlődésének csökkenésével és az asszisztált reprodukciós technológiát követő csökkenő élő születési rátával jár. Termékenység és sterilitás, 95 (5), 1700-1704.
Legjobb, D., Avenell, A., & Bhattacharya, S. (2017). Mennyire hatékonyak a testsúlycsökkentő beavatkozások a túlsúlyos vagy elhízott nők és férfiak termékenységének javítására? A bizonyítékok szisztematikus áttekintése és metaanalízise. Human Reproduction Update, 23 (6), 681-705. doi: 10.1093/humupd/dmx027.
Brewer, C. J. és Balen, A. H. (2010). Az elhízás káros hatásai a fogantatásra és a beültetésre. Reprodukció, 140 (3), 347-364. doi: 10.1530/rep-09-0568.
Campbell, J. M. és mtsai. (2015). Az apai elhízás negatívan befolyásolja a férfiak termékenységét és az asszisztált reprodukció eredményeit: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Reproduktív Biomedicine Online, 31 (5), 593-604. http://dx.doi.org/10.1016/j.rbmo.2015.07.012
Cheney, K. és mtsai. (2018). A nullapáros nők túlsúlyos és elhízással járó perinatális kimenetelének tulajdonítható frakciói, 1990–2014. Medical Journal of Australia, 208 (3), 119-125.
Cleo, G. és munkatársai. (2018). Szokásalapú beavatkozások a testsúlycsökkentés fenntartására túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: randomizált, kontrollált vizsgálat. International Journal of Obesity. doi: 10.1038/s41366-018-0067-4.
Craig, J. R. és munkatársai. (2017). Elhízás, férfi meddőség és a spermium epigenomja. Termékenység és sterilitás, 107 (4), 848-859. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.fertnstert.2017.02.115.
Dodd és mtsai. (2011). Az anyai és a perinatális egészségügyi eredmények testtömeg-index kategóriák szerint. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynecology, 51, 136-140.
Fullston, T. és mtsai. A férfiak leggyakoribb satuja károsíthatja a termékenységet és a következő generáció egészségét. Journal of Endocrinology, 2017. 234 (2): p. F1-F6.
Gaskins, A. J. (2018). A táplálkozási szokások és a férfiak termékenységének előmozdítása a tudomány terén. Termékenység és sterilitás. doi: https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2018.03.001.
Gesink Law és mtsai. (2007). Elhízás és a terhességig eltelt idő. Human Reproduction, 22 (2), 414-420.
Harrison, C. L. és mtsai. (2017). Az elhízás megelőzése a prekoncepció, a terhesség és a szülés utáni ciklus során: Kutatás megvalósítása a gyakorlatban. Szülésznő, 52, 64-70. doi: https://doi.org/10.1016/j.midw.2017.06.003.
Homan, G. F., Davies, M. J. és Norman, R. J. (2007). Az életmódbeli tényezők hatása a reproduktív teljesítményre az általános populációban és a meddőségi kezelés alatt állók körében: áttekintés. Human Reproduction Update, 13 (3), 209-223.
Jackson és mtsai. (2015). A partner viselkedésének hatása az egészségügyi viselkedés változására: Az öregedés angol longitudinális vizsgálata. JAMA Belgyógyászat, 175 (3), 385-392. doi: 10.1001/jamainternmed.2014.7554.
Lan, L. és mtsai. (2017). Szisztematikus áttekintés és metaanalízis a prekoncepciós életmódbeli beavatkozások férfiak és nők termékenységi, szülészeti, magzati, antropometriai és metabolikus eredményeire gyakorolt hatásáról. Emberi szaporodás.
Luke, B. és mtsai. (2011). A női elhízás hátrányosan befolyásolja az asszisztált reproduktív technológia (ART) terhességét és az élő születési arányt. Human Reproduction, 26 (1), 245-252.
MacDonald és mtsai. (2013). Testtömeg-index a sperma minőségével és a reproduktív hormonokkal kapcsolatban új-zélandi férfiaknál: keresztmetszeti vizsgálat termékenységi klinikákon. Human Reproduction, 28 (12), 3178-3187. doi: 10.1093/humrep/det379.
Marchi, J. és mtsai. (2015). Az anya és a baba terhességében bekövetkező elhízással járó kockázatok: a felülvizsgálatok szisztematikus áttekintése. Elhízásvélemények, 16, 621-638. doi: 10.1111/obr.12288.
Mutsaerts, M. A. Q. és mtsai. (2014). Az apai és anyai életmódbeli tényezők hatása a terhességi szövődményekre és a perinatális kimenetelre. Népességalapú születés-kohorsz vizsgálat: a GECKO Drenthe kohorsz. Human Reproduction, 29 (4), 824-834. doi: 10.1093/humrep/deu006.
Petersen és mtsai. (2013). A női és férfi testtömeg-index hatása az élveszületésekre az asszisztált reproduktív technológiával végzett kezelés után: országos regiszteralapú kohorsz-tanulmány. Termékenység és sterilitás, 99 (6), 1654-1662. doi: 10.1016/j.fertnstert.2013.01.092.
Az Amerikai Reproduktív Társaság gyakorlati bizottsága, M. (2015). Elhízás és szaporodás: bizottsági vélemény. Termékenység és sterilitás, 104 (5), 1116-1126. doi: http://dx.doi.org/10.1016/j.fertnstert.2015.08.018.
Salas-Huetos, A. és munkatársai. (2017). Étrendi szokások, ételek és tápanyagok a férfi termékenységi paraméterekben és a termékenységben: a megfigyelési vizsgálatok szisztematikus áttekintése. Human Reproduction Update, 23 (4), 371-389. doi: 10.1093/humupd/dmx006.
Salas-Huetos, A. és munkatársai, Férfi zsírosság, spermiumparaméterek és reproduktív hormonok: Frissített szisztematikus áttekintés és együttműködési metaanalízis. Elhízási vélemények, 2020.
Sharma, R. és mtsai. (2013). Életmódbeli tényezők és reproduktív egészség: termékenységének irányítása. [Felülvizsgálat]. Reprod Biol Endocrinol, 11 (66), 1477-7827.
Stephenson J, Heslehurst N, Hall J, Schoenaker DAJM, Hutchinson J, Cade JE, Poston L, Barrett G, Crozier SR, Barker M és mtsai. A kezdet előtt: táplálkozás és életmód a prekoncepciós időszakban és annak fontossága a jövő egészsége szempontjából. Lancet 2018; 10.1016/S0140-6736 (18) 30311-8.
Wright, S. és Aronne, L. (2012). Az elhízás okai. Hasi képalkotás, 37 (5), 730-732. doi: 10.1007/s00261-012-9862-x.

Az oldal létrehozása: 2018.08.29 Utolsó frissítés: 2020.11.11