Hogyan segíthetünk a gyereknek abban, hogy egészséges legyen - anélkül, hogy a súlyról beszélne

Amikor Carrie Grainger *, az ont-i Peterborough háromgyermekes anyukája azon kapta magát, hogy 12 éves ruhákat válogatott ki nyolcéves lánya, Paige * számára, rájött, hogy ideje lenne újra megvizsgálni, hogy lánya egészséges-e vagy sem. aggasztó dolog volt.

Grainger mindig is úgy gondolta, hogy férje husky testalkata lehet az oka első lánya valamivel nagyobb alakjának. "És az orvosom megemlítette, hogy a gyerekek néha kihajtanak, mielőtt kihajtanak" - mondja. De mi lenne, ha Paige túl gyorsan gyarapodna? A súlyprobléma kezelésének kilátása ijesztő volt. Grainger azon küzdött, hogyan tovább. „Nem akartam csepegtetni rossz testkép benne - és nem tudtam biztosan, hogy a súlya is kérdés-e - mondja.

Az elhízás növekszik a fiatal gyerekek körében. "Az öt és 17 év közötti kanadai gyerekek körülbelül 31 százaléka tekinthető túlsúlyosnak vagy elhízottnak" - mondja Tom Warshawski, vancouveri székhelyű gyermekorvos, a Gyermekkori Elhízás Alapítvány elnöke. Az alapítvány szerint az elhízás rendellenes vagy túlzott zsírfelhalmozódásnak minősül, amely károsíthatja az egészséget. Minden gyermeknek megfelelő a testalkata, mondja Warshawski, de a szülők nem tudják, hogy gyermekük csak néhány kilót hordoz-e, vagy egészségét vagy közérzetét veszélyezteti-e.

Hirdetés

A túlsúlyos gyerekek számos egészségügyi problémának vannak kitéve, beleértve a 2-es típusú cukorbetegséget, az alvászavarokat és a mentális egészségi problémákat, például a depressziót. De bár a túlsúly mentális egészségi kockázatot jelent, ugyanúgy az étrend megszállása, ami miatt ez a trükkös terület olyan szülők számára válik, akik nem tudják, hogyan kezeljék a lehetséges súlyproblémákat.

"Azt hiszem, az utolsó csepp volt számomra, amikor Paige hazajött az iskolából, és arra panaszkodott, hogy ő a leglassabb gyerek" - mondja Grainger. "Azt mondta, hogy utálja a futást, mert nehéznek érzi magát, és mintha kiállna, mert nagyon rosszul esik tőle." Nem szokatlan, hogy egy kicsit nagyobb gyerekek küzdenek a fizikai aktivitással, vagy úgy érzik, hogy magukra vonják a figyelmet - mondja Yoni Freedhoff, a Bariatric Medical Institute, egy ottawai táplálkozási és súlykezelő klinika orvosi igazgatója. "Nagyon reális esélyük van arra, hogy aggódjanak, hogy sportolás közben kigúnyolják őket a külsejük miatt, amikor futnak, ugranak vagy sportolnak." Ez természetesen arra késztetheti őket, hogy elkerüljék a testgyakorlást, ami a meglévő súlyproblémát tovább fokozza.

A túlsúly kockázata

A túlsúlyos vagy elhízott gyerekeket a magas vérnyomás és a koleszterin, a májbetegségek és a légzőszervi problémák, például az asztma veszélye fenyegeti. „Ők is hajlamosabbak rá depresszió és szorongás,”- mondja Warshawski. Mennyire súlyos a mentális egészséggel kapcsolatos probléma az elhízás? Íme egy riasztó megállapítás: "Tudjuk, hogy az elhízott gyermekek életminőségüket alacsonyabban értékelik, mint a rákos kemoterápián áteső gyerekek" - mondja. Még azoknak is, akiknek közepes a túlsúlya, alacsonyabb lehet az önértékelésük, és nagyobb a kockázata annak, hogy társaik ugratják őket. "A súly az iskolaudvari zaklatás első számú forrása" - mondja Freedhoff. A mentálhigiénés díjakhoz hozzáadva a tanulmányok azt mutatják, hogy az elhízott gyerekeket az étkezési rendellenességek is veszélyeztetik. Ben megjelent kutatások szerint Serdülőkori egészségügy, orvostudomány és terápiák 2016-ban az elhízott tizenéves lányok mintegy 25 százaléka szélsőségesen súlykontroll-viselkedésbe kezdett, beleértve az indukált hányást és az éhezést.

Sajnos a legtöbb gyerek nem csak kinövi súlyproblémáit. A túlsúlyosak vagy elhízottak gyakran továbbra is túlsúlyosak vagy elhízottak tizenéves korukban és azon túl is. "Amikor túlsúlyos vagy elhízott tinédzser éveiben érettségizik, rendkívül nehéz megfordulni és normális súlyzónába kerülni" - mondja Warshawski. A felnőttkori elhízás magas vérnyomással, szélütéssel, szívbetegségekkel és bizonyos típusú rákokkal társul. Ha a jelenlegi tendencia gyermekeinkkel folytatódik, 2040-re a felnőttek 70 százaléka fog túlsúlyos vagy elhízott, és az egészségügyi következmények széles körben elterjednek - mondja Warshawski.

Segítségnyújtás gyermeke megsértése nélkül

Tudjuk, hogy az egészséges gyerekek különböző formákban és méretben kaphatók, hogyan lehet meghatározni, hogy gyermeke súlya belép-e az egészsége szempontjából veszélyeztetett zónába? Megkérheti orvosát, hogy kiszámolja gyermeke BMI-jét, hogy biztosan tudjon róla - mondja Warshawski -, de a gyermek méretétől függetlenül a tanács ugyanaz: Fókuszáljon a tápláló ételekre és az aktív életmódra. (A részleteket lásd lent: „A mérleg helyes irányba döntése” című részt.)

Hirdetés

Ha mégis úgy dönt, hogy beszél a háziorvosával, folytassa a beszélgetést zártkörűen, a gyerek tudta nélkül. A szakértők egyetértenek: igazságtalan, ha bármilyen nyomást gyakorolnak a gyerekekre a súlyuk miatt. "Ha egy gyermekre fókuszálunk a súlyra, akkor az közvetlenül kockáztatja az önértékelését, a testképét és az étellel való kapcsolatát, és potenciálisan a jo-diéta és a csalódás életét éri el" - mondja Freedhoff. "Ha van súlyprobléma, akkor a szülőknek egyedül kell foglalkozniuk, nem a gyerekekkel."

Amikor orvosával beszél a gyereke méretéről, az orvos felhasználhatja a testmagasságát és súlyát a BMI kiszámításához. (Mindkettőt előre be lehet vinni az irodába, egy ellenőrzés részeként, vagy otthon végezheti.) Ha gyermeke a túlsúlyos vagy elhízott zónában eredményt ér el, és a súlyával összefüggő betegségek jeleit mutatja, például: magas vérnyomás vagy ízületi problémák, ezek minden bizonnyal a gyors cselekvésre utaló jelek. Orvosa biztosítani tudja néhány kezdeti útmutatás, irányítson egy testsúly-szabályozó klinikára, vagy irányítson dietetikushoz, aki segítséget nyújthat családja étrendjének néhány buktatójában és segíthet az egészséges táplálkozás cselekvési tervében.

Hogyan (finoman) beszéljünk egy túlsúlyos gyermekkel Miután Grainger úgy döntött, hogy Paige-nek segítségre lehet szüksége a súlyának kordában tartásához, férjével magánkívül megbeszélték a kérdést, majd dietetikushoz mentek - egyedül. "Először lemértük és lemértük mindhárom lány magasságát otthon, és csak annyit mondtunk:" Hé, nézzük meg, hogy áll mindenki "- mondja. "Nem akartam, hogy Paige-nak fogalma legyen arról, miért csináljuk." Aztán elvitte a rögzített számokat a találkozóra, ahol a dietetikus felvette őket a magasság és a súly növekedésének táblázataira. Paige a BMI 98,5-es percentilisében volt. "A dietetikus nem volt túl riasztó, mert nem került le a listáról" - mondja Grainger. Ennek ellenére Grainger azonnal változtatni szeretett volna, ahelyett, hogy megvárta volna, amíg Paige megöregszik, ezért ő és a dietetikus összeállított egy tervet. Az első szakasz az étrend néhány változtatását vonta maga után: „Elég tiszta étkezési család vagyunk, de megvitattuk a vacsora családi stílusú felszolgálását, ahelyett, hogy a gyerekek ételeit elterítettük volna, hogy eldönthessék, mit esznek és mennyit, tehát mi” nem eteti őket túlságosan ”- mondja Grainger. "És beszéltünk a harapnivalók korlátozásáról is."

Egészséges súlyra billentve a mérleget a gyerekének

Az étrend megváltoztatása a legjobb módszer az egészséges testsúly elősegítésére a gyerekek számára - állítják a szakértők. De ahhoz, hogy sikeresek és tartósak legyünk, az étrend minden változását együtt kell elvégezni, mint család. Ez azt jelenti, hogy a szülők és az összes gyermek új, táplálóbb étkezési tervvel van a fedélzeten - nemcsak annak a személynek, akinek fogynia kell. "Nem nézhet a kis Jimmyre, és azt mondhatja:" Van egy súlyproblémája, szóval nincs számodra pop, de a többieknek ez megvan "- mondja Warshawski. „Elvárás, hogy a gyermek szándékosan megváltoztassa az egészséget az élelmiszer nevében, ami az alapvető öröm, nagyon tisztességtelen elvárás, amellyel sok felnőtt küzd ”- mondja Freedhoff.

A kezelések korlátozása csak a túlsúlyos gyermek számára szintén hiányzik a nagyobb képből, vagyis a súly csak az egészség egyik jelzője. Ha az egyik családtag olyan étrend jeleit mutatja, amelyek javulást eredményezhetnek, akkor valószínűleg mindenki profitálhat a felülvizsgált étkezési tervből. "Az egészségtelen ételek a súlyodtól függetlenül ártalmasak számodra" - mondja Warshawski. "Beszéljünk a jó egészségről, és mindenki fogadja be."

Hirdetés

A legjobb megoldás a változtatások mindenki egészségének javítása érdekében. Valójában a súlyt teljesen ki kell hagynia belőle - állítják a szakértők. A „diéta” szót sem kell soha kimondani. Még a gyerekek is tudják, hogy ez egy megítéléssel terhelt kifejezés - és ez nem felel meg annak a pozitív kilátásnak, amelyet az ilyen típusú életmódváltásokkal kell járni. "Keresse meg saját maga és gyermekei számára, hogy megváltoztatja étkezési szokásait, hogy mindenkinek több energiája legyen a szeretett dolgok elvégzésére" - mondja Nishta Saxena, torontói bejegyzett dietetikus, aki a család táplálkozására szakosodott. "A vitalitás megszerzéséről szól, nem a fogyásról."

De csak azért, mert nem a súlyról beszél, még nem jelenti azt, hogy nem taníthatja meg gyermekét az egészségére vonatkozó pozitív szokások kialakításáról. Azáltal, hogy korlátozza az ebédidőt, a teljes ételekre összpontosít és a cukros italok (beleértve a csokoládé tejet és a gyümölcslevet is) kihagyásával megmutatja nekik, hogyan adják testüknek a megfelelő növekedéshez szükséges üzemanyagot. Az úgynevezett „gyerekétkeztetés” fogalmától való visszalépés is fontos - mondja Saxena. "A csirkés ujjak társadalma, amelyet gyerekeknek hoztunk létre, hozzájárul a gyermekkori elhízáshoz" - mondja. „Nem szabad úgy bánnunk a gyerekekkel nincsenek szájízük- ők is finom ételeket akarnak. A mi feladatunk megismertetni velük az új ízeket és a legkülönfélébb tápláló ételeket.

Az egészséges változtatások nem azt jelentik, hogy teljesen ki kell vágnia a cukrot, vagy törölnie kell az Uber Eats-t a telefonjáról - mondja Saxena. "Hiszek a mértékletességben és a tudatos, valós életben történő döntésekben." Hogy pontosan mi fog kinézni, az az Ön körülményeitől függ, de visszatartja a családokat attól, hogy teljes tilalmat alkalmazzanak bizonyos ételekre vagy élelmiszercsoportokra. "Végül bizonyos ételeket fetisizálhatunk, majd amikor a gyerekek kezükbe veszik őket, például egy születésnapi partin, akkor megvadulnak" - mondja.

Az egyik legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy megtanítsd a gyerekedet az egészséges szokásokra, a példamutatás - mondja Warshawski. Ez azt jelenti, hogy vegyen mintát a különféle ételektől, valamint modellezze a jó étkezési szokásokat (például ne hagyja ki a reggelit), és vacsora idején eltávolítsa a képernyőket és egyéb zavaró tényezőket az asztalról. A családi vacsorák itt fontosabbak, mint a legtöbb szülő észreveszi - mondja. „Együtt étkezni mint család, ahelyett, hogy valamit elkendözne a foci edzés során, az egészséges testsúlyhoz és a jobb mentális egészségi állapothoz kapcsolódik. "

Ha a tévés vacsorákról és a gyakori utakról való lemondás ellen küzd, akkor lehet, hogy vissza kell lépnie egy lépésre, és meg kell néznie a nagyobb képet - különösen a családi naptárat. „A családok gyakran érzékelik, hogy nincs idejük. Van idejük. Csak nem rangsorolják jól ”- mondja Saxena. Foglalkoztunk a gyerekekkel, hogy esténként játéknapokra, zeneórákra és sportra járjunk - így nehéz megtalálni az időt tápláló ételek vásárlására, előkészítésére és főzésére. Egyes családoknak ütemezéses áldozatokra lehet szükségük a táplálkozás jegyében. Ne feledje azonban, hogy ez egy alkalom arra, hogy együtt töltsön időt, és értékes életkészségre tanítsa gyermekeit. "A gyermekekkel való vásárlás és ételkészítés minőségi idő" - mondja.

Hirdetés

Célszerű alaposan megvizsgálni bármelyik sajátját is étel-függesztések és a testkép kérdései, mert a gyerekeid többet fognak felvenni, mint amennyire gondolsz. Néhány szülő profitálhat a személyes táplálkozásból vagy a klinikai tanácsadásból, attól függően, hogy milyen problémákkal küzdenek. A családi alkalmasságának újraértékelése szintén szerepet játszik az egészséges életmód kialakításában (bár Freedhoff szerint ez csak a súlykezelési egyenlet becsült 20 százaléka - javarészt arról szól, amit eszel).

Ha változtat, de a súlya nem jön le, kérjen szakmai segítséget a súlykezelésre szakosodott orvostól vagy dietetikustól, tanácsolja Freedhoff. Gyakran lát olyan családokat, akik keményen próbálnak segíteni gyermekeiknek, de útmutatásra van szükségük ahhoz, hogy nullázzák azokat a változásokat, amelyek valóban segítenek egyéni helyzetükön. Bármit is csinálsz, ne csüggedj - ez a fajta változás nehéz, mondja. És ez különösen igaz azokra a családokra, amelyek más kihívásokkal küzdenek, például pénzügyi megterheléssel, vagy mentális vagy fizikai egészségi problémákkal.

Grainger szerint a lánya motivált pozitív változásokat, és ő is az. Többet kezdett otthon dolgozni, Paige pedig csatlakozni kezdett hozzá. "Paige ősszel lovagolni akart, és észrevette, hogy nem olyan erős, mint lehet, hogy jól teljesítsen" - mondja Grainger. "Kifejezte érdeklődését, hogy fittebb legyen, hogy megtehesse, amit akar, és ez nagyon pozitív."